在时空高度压缩的现代化历程中，由于学生考试升学争压力增大，由精神因素引起的心身疾患已成为学生多发疾病。

保健结合身与心

世界卫生组织为健康下的定义为:“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不是没有疾病及虚弱现象。”从对健康的定义中可以看出不仅要身体好，还要精神愉悦，对自然和社会环境有较强的适应力。中医认为，精神因素对于躯体健康具有重要的影响。只有情绪稳定，精神和调，才能形成形体健康，达到人体的平衡状态。

七种情志要调和

心理学上定义情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。中医所所的7种情志，分别为怒喜忧思悲恐惊7种情绪变化。正常的情绪每个人都有，但是每种情绪如果持续时间太长或者太浓烈就会对人体不利，也就是中医所说的“七情伤身”。情绪长期不佳会造成气血运行紊乱，脏腑功能失调，从而影响生活，甚至发展疾病。养生必先养心，因此保持良好的情绪是考生重要的精神保健内容。

精神调养的主要方法

1.目标定位要明细

在竞争中，既要有积极向上使命感，也要保持知足常乐的心态。“人生不如意十之八九，要常想一二”，要善于从生活中总结经验。同时要珍惜在学校的时间，对所处的生活和环境感到珍惜和感恩。通过正念呼吸、身体扫描冥想有助于专注呼吸，减少过度思考。这样有助于激发人充满阳光和欢乐，更有助于激发人的活力和潜力，达到心神清净。

2.遇到压力会释放

遇到考试压力过大时，通过积极的方式缓解压力，可以让日常生活更有仪式感，例如写作、绘画、来份下午茶、听舒缓音乐、点燃一盏香薰，调解身心平和，保持健康。

3.笑口常开歌声伴

中医认为，笑为心之声，是心情愉悦、精神爽快的表现。同时唱歌也是提高自身免疫、舒畅气机，促进全身血液流通，五脏百脉调和的。根据情况可以选择看一部喜剧、听一些笑话、参加合唱活动，选唱一些欢乐歌曲等，驱散忧愁，解除烦恼。

4.不生怒气不伤肝

当升学遇到挫折的时候，感到愤怒的时候，要学会“退一步海阔天空”。愤怒伤心时，要懂得宣泄，找人开导或安慰，或者痛痛快快地大哭一场，痛痛快快的长跑3000米，把气释放出来。这样可防止肝气郁滞，血脉运行不畅而导致的疾病。

考前紧张怎么办

考前临近，学生们心理压力加重，心情烦躁，精神高度紧张，复习效果不佳，甚至出现焦虑、失眠等。怎样才能舒缓情绪，提高学习效率呢？

1端正态度：

端正应试、升学态度，变被动于主动，将注意力有考试结果转移到考试的作用上。考试是检验知识的掌握程度，考好了是对学习的肯定和总结，增强信心。如果没有考好，及时分析原因，调整学习策略，调整升学计划有预案，都是可以缓解考紧张。

2自我暗示

进行内心对话和积极的自我暗示，自己说，自己听，自我抚慰，自我劝慰，老师和家长也可以开导学生，形成考前良好心理状态。

3自我按摩

学习之余，每天日常起居做按摩，例如一天的开始洗脸，做简单的健脑面部按摩，闭上双眼双手轻轻抚触眼睑，进行3秒吸气，5秒缓缓呼气，使身心趋于平静；轻轻梳头，按摩头部。选用牛角梳子有疏风清热、活血止痒的作用，从额前发际向后梳头，经头顶到后发际线轻轻梳头10-15次；再用手指有规律点按太阳穴顺时针、逆时针旋转按压10次。也可按揉耳穴以两手食指和拇指，由耳尖往耳垂旋转按揉，10-15次。