相关数据表明，我国患有高血压的病人占比超过25%，人数大约有3亿人，令人惊恐的是其比例还在不断上升，此种疾病不再是老年人的专属，年轻人的患病率逐渐增加。高血压是一种常见的慢性疾病，就像一名“无形的杀手”，可能引发多种疾病，如脑损伤、心脏损伤等。如何预防高血压，保证健康生活呢?阅读下文，带你一起了解一下。

　　合理饮食

　　1.控制能量摄入

　　少吃单糖，如葡萄糖、蔗糖等，多吃复合糖类，如玉米、淀粉等。

　　2.限制脂肪摄入

　　多吃蔬菜、水果、鱼类以及豆制品，如冬瓜、黄豆、苹果以及各种鱼类，烧菜时尽量选择植物油，少食动物油。

　　3.适当摄入蛋白质

　　适当食用蛋白质，根据自身体重，按照1000：1的比例计算。每周吃2—3次鱼肉来优化血管弹性，提升尿钠的排出量，以此达到降低血压的目的。

　　4.控制盐的摄入

　　每日食盐量应控制在6g以下，使用厨房电子秤称量，或将普通啤酒盖去除胶垫后，一平盖的量。

　　合理休息

　　生活作息规律，早睡早起，不看具有恐怖情节的电影或电视，不熬夜，注重劳逸结合。

　　适当运动

　　①运动前做好热身，不进行剧烈运动，心率增加不超过20次/min。

　　②夏天中午不宜剧烈运动;冬天做好保暖措施。

　　③选择棉质衣服、运动鞋。

　　④禁止空腹运动，避免低血糖，若要运动，宜在饭后2小时进行。

　　控制体重

　　肥胖症患者是高血压的高发人群，合理膳食，适当减肥，将体重控制在理想体重的15%以内，对控制血压有一定的作用。

　　戒烟限酒

　　患有高血压的人群要戒烟限酒。相关数据表明，吸1支烟后，心率会增加5—20次/分，收缩压会增加10-25mmHg，容易形成动脉粥样硬化，患者大量饮酒可能会引发心脑血管疾病。因此戒烟限酒是保护自身健康安全的一种方法。

　　用药指导

　　①服药时严格按照医生要求，禁止停服、减量以及加量等;在此期间还需使用袖带式的电子血压计测量血压。

　　②坚持服药，明确药物的作用以及副作用。出现副作用时，及时与医生沟通，调整用药。

　　③服用后避免发生体位性低血压。即起身时动作要缓慢，尤其是夜间起床时要注意起身速度，防止血压突降，而造成晕厥的情况。

　　自我管理

　　①自身条件良好的患者，可自备血压计，每日按时测量血压。

　　②引发高血压的因素较多，如遗传因素、盐食用过量、吸烟、酗酒、肥胖、熬夜、缺少运动等;因此，患者需合理膳食，戒烟，少饮酒，控制体重，适当锻炼，作息规律，才能保护自身安全。

　　③定时服药，遵从医嘱按时用降压药，不私自停药、增减药量，定期体检，在医生的指导下调整药量。

　　④除服用药物外，还要保持情绪稳定、不看刺激性视频，如恐怖电影等。

　　⑤老年人降压过程中不能着急，将血压控制在140-159mmHg，避免出现心脑血管等并发症。

　　⑥血压突然升高时，需放松身体，静卧休息，及时含服一片心痛定，症状减轻后及时就医检查。如果发生心前区疼痛、身体无力、口角歪斜等情况时，需就医治疗。

　　心理平衡

　　患有高血压的病人容易出现紧张、易怒、情绪不稳的情况，这些也是引发该病症的重要因素。患者通过适应自然环境，提高自身的适应能力，防止情绪激动、过度紧张以及焦虑。当精神压力较大时，可向亲人或者朋友倾诉，聆听音乐，或者进行其他兴趣爱好，转移自身的注意力，保持情况稳定，以此来保证血压稳定。

　　总而言之，患有高血压的人群，要想保护自身健康安全，需从多方面出发，做好自我控制，如饮食规律、适量运动、正常作息、适当减肥、戒烟限酒、按时用药、加强自我管理以及保持情绪稳定，这些健康知识都可预防并发症，同时也能控制血压突增。尤其在服药期间听从医生安排，合理用药，使用血压计进行自我检查，可防止引发脑部疾病。