无论男女，无论年纪大小，尿失禁都是一种普遍存在的问题，它在女性中尤为普遍，并且在泌尿外科领域也相当常见且频繁。据最新的统计数据，目前全世界大概有20亿的人正在经历着尿失禁的痛苦，其中，23%-45%的女性会出现各种程度的尿失禁，大概7%的人会出现明确的尿失禁症状。尿失禁对患者的生活品质产生了巨大的负面效应，使病人感到困扰。所以我们每一个人都需要避免疾病，只要我们关注自己的日常习惯，就能够成功地避免尿失禁，下面带大家了解下避免尿失禁的方式。

　　尿失禁的原因

　　尿失禁的发病机制中，一些可能短期内出现，而另一些可能持续一段时间。短期的问题可能源于排泄困难、药品的副作用、尿道感染、阴道的刺激或感染;而非短期的问题可能源于膀胱功能衰退、尿道括约肌的无力、由于怀孕和分娩造成的盆底肌肉无力、膀胱肌肉的过度运动、神经系统的混乱、无法进行运动、尿道堵塞(有时候可能源于前列腺肥大)以及内分泌功能的异常(尤其在更年期的女性中)。就像我们能够在上述分析中发现的，女性的尿失禁率超过了男性，大概是两倍。

　　避免尿失禁的有效日常方式

　　1.饮水习惯。①通常每日需要喝八杯的纯净水，每次的量大约是2000ml。②建议按时饮水，并且要有规律的饮水，不要等到口渴时再喝，每小时的饮水量应在150-200ml/之间。③在排尿超过半小时之后，才能开始饮水。④不可用碳酸饮料或咖啡取代纯净的水。⑤在饮水时，最好使用的是玻璃杯，而不是金属或者塑料的。

　　2.降低腹压。①控制自己的体重，并努力将BMI维持在25或更少，这样可以减少由于压力引发的尿失禁。②尽量戒烟。③确保排便顺畅，避免便秘，以免腹压升高。④适当的锻炼可以刺激胃部的活跃性，从而提升消化系统的效率。⑤应该降低咖啡、浓茶和碳酸饮料的饮用量，而应该增加对新鲜水果、蔬菜和燕麦等富含营养并易于消化的粗纤维食品的摄取。⑥不要过分憋尿。

　　3.心理调整。当感到压力和恐惧，我们可以使用深呼吸来放松身心：先用鼻孔吸入空气，然后用口呼吸，使得空气能够在胸部周围旋转。

　　4.尝试膀胱训练。当你患有过度活跃的膀胱症状，你可能会倾向于频繁地或者只是在极度的冲动中排尿。偶尔，你甚至可能不需要排尿就去洗手间，这是出于你希望防止意外的考虑。过了一段时期，你的膀胱就会给你的思维传递“已经排空”的消息，尽管还没排空，你仍然认为需要排尿。

　　你的膀胱锻炼或者重新锻炼涉及改变你的生活方式，可根据一个固定的时间表去洗手间，后逐步延长排尿的持续时间。这样做能使你的膀胱得到最大程度的填充，同时也能帮助你更有效地管理排尿的欲望。

　　5.加强你的盆底肌

　　1.练习凯格尔运动。在进行训练的过程中，用力挤压盆底肌肉——就如同你在尝试阻止尿液的排泄——保持三秒钟。然后让它们稍微放松，并多做几次。

　　2.生物反馈。通过生物反馈，我们能够有效地锻炼骨盆底部的肌肉。位于肌肉周围的传感器会把运动的高度信息发送给电脑，电脑会把运动的高度信息展现在屏幕上。此类实时的反馈能够让你更迅速地掌握凯格尔运动，因为你能够清楚地观察到你是否运用了适当的肌肉，家庭设备的运用也能够实现生物反馈。

　　3.Vaginal weights。凯格尔运动的辅助工具之一就是锥形的质量。当你把重物放入vagina，然后使用骨盆底部的肌肉进行紧绷，这样就能避免它们的掉落。由于各个锥体的质量各异，所以，当你的骨盆底部的肌肉力度提升时，就能够获得更大的质量。在开始锻炼之前，需要先清洁膀胱，并且应该选择一个舒适、无压迫的场所。锻炼过程中，双脚、肚子和臀部的肌肉绝对不能出现紧张。最重要的一点就是需要保持坚持，并形成良好的锻炼习惯。

　　总之，行为治疗的时间和实践经验能够提升膀胱的控制力。若你坚守预防方案，你的病情可能会得到缓解。若其中一种方式无效，你可以试试另一种策略，只要坚持下去，就能取得成功。