展椎间盘突出是常见的疾病种类，该病症主要由于患者的腰椎间盘区域的纤维出现退行性改变，造成展椎区域的血管破裂，腰椎髓核组织不断突出，压迫脊柱神经所造成的腰部疼痛，如果不能加以治疗任其发展，严重者甚至会造成患者瘫痪，所以如果患者患有腰椎间盘突出病症，则需要选择道合的预防和保健方法。

什么是腰椎间盘突出?

腰椎间盘突出是常见的腰部疾病，该病症主要由于腰椎间盘各部位出现退行性改变，一旦受到外力的作用，会导致腰椎间的纤维出现明显断裂，腰椎髓核组织从破裂的位置突出于后方的椎管内，造成脊椎神经受到压迫，从而出现腰部疼痛。

腰椎间盘突出的预防与保健

1.正确的坐姿：通常情况下，人们无论在学习还是工作，其坐姿普遍向前倾斜或者随意性的体位，导致腰椎始终处于后突状态，而此种长时间不良坐姿会导致患者的背伸肌软组织过度疲劳，肌肉张力大幅度降低，严重影响腰椎间盘的正常生理功能。所以想要有效预防和保健腰椎间盘突出，首先要选择正确的坐姿，确保腰背肌肉相对松弛，赶缓腰部疼痛现象。而选择坐姿时，患者应保证上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢自然并拢，必要时要将双脚下放置脚蹬或者踏脚，使膝关节略有升高。除此之外，患有腰椎间盘突出病症的患者不能坐低于20厘来的椅子，并且椅子最好安装靠背，以此承担躯体更多的重力，使腰背肌肉始终处于放松状态，减少腰椎劳损出现的概率。

2.佩戴腰围：许多腰椎间盘突出的患者在日常生活中经常使用腰围，但是患者对于腰围的作用以及佩戴方法并不了解。在医疗领域中，腰围是骨科常用的支撑工具，其佩戴作用则是维护腰部骨骼的稳定，并且腰围还具有一定制动作用，患者佩戴腰围会对腰椎结构，尤其是腰椎做前驱活动时进行限制，在此种状态下会克分保证腰椎局部组织得到休息，缓解肌肉的紧张，促进血液循环。

当患者佩戴腰围后，能够增加腰椎自身的稳定性，所以当患者卧床成经过牵引治疗后，经常需要佩戴腰围以此保护腰椎，确保腰椎的活动量和活动范围得到一定约束和限制，提高病症的治疗效果。

3.体育锻炼：体育锻炼的目的是提高患者腰背的力量，有效纠正腰部所出现的结构畸形，现阶段针对腰椎间盘突出病症的体育锻炼项目主要为医疗体操，该体操由上下肢和腰部等活动项目所构成，并且体操内客从简单到困难，确保患者能够尽快适应。当患者开始医疗体操时，首先要呈仰卧位并屈膝抬起腰部和臀部，重复5～10次，每次抬起腰臀后要至少维持10秒钟；当抬臀练习3～4周后，可以根据自身条件选择俯卧练习腰肌，比如：小燕飞，继续练习后增加抱膝腰部滚动练习，以此扩大腰椎的容积，提高腰部的灵活性。

通常情况下，医疗体操尤其是针对腰背肌肉的练习，要持续至少半年才能起到一定效果，所以患者要坚持练习，在练习时要尽可能选择开阔且平坦的地区，确保练习的安全性，当患者腰椎得到一定缓解后，可以选择倒走练习，并与以上运动方式交替练习；在练习强度上，无论选择何种练习方法，都应该始终遵循循序渐进、由简单到困难的原则进行。