对于高血压患者来说，为了避免复发或达到 降压作用，除了口服降压药物外，还要注意平时 的生活护理。在生活中，通过科学、合理的方式， 可以起到比降血压药物更好的作用。
哪些人群容易患高血压？
1.高血糖。糖尿病病人容易发生高血压。 一是由于高血糖引起的血管内膜损伤，使其管壁 变薄、变软、变硬。同时，由于糖尿病所致的肾损 伤，使得其对血压的调控能力降低，进而诱发高 血压。此外，两种疾病都有一个共同的发病机 理，大约50％的患者伴有糖代谢紊乱。相反，大 约60％的糖尿病患者存在高血压。
2.高血脂。一方面，在高血脂状态下，体内的 脂肪量增加，氧的摄入和输送也随之增多，从而增 加了心脏的负荷，从而使外周阻力增加，从而使血 压不断上升。同时，高血脂也会对机体的糖代谢 产生不利的作用，从而引起的糖耐量紊乱及高胰 岛素血症是高血压发生发展的又一关键因素。
3.吸烟。我们前期研究发现，吸烟是导致高 血压发病的重要原因，其发病风险高于非吸烟人 群 1～2倍，其发病机理与吸烟具有促进皮肤功 能损伤、促进氧化应激以及激活炎症反应、促进 血管壁内膜增厚、血管弹性改变以及小血管痉挛 的作用有关。
4.饮酒。研究显示，经常喝酒的人群中，有 较高比例的人患有高血压，且随着酒精摄入的增 多，其发病风险也随之增高，这说明了长期酗酒 是导致高血压的重要原因。
5.年龄。年龄与血压升高呈正相关。我国 最新的研究结果表明，我国18-24周岁患病率最 低为9.7％，35～44 岁组为26.7％，45～54 岁组为 42.1％ ，55～64 岁组为 57.1％ ，65～74 岁组为 68.6％，75岁以上组患病率高达72.8％。
高血压患者需要注意的事项
1.高血压患者要注意控制体重。肥胖也是 导致高血压的一个重要原因，所以，如果有高血 压的病人，一定要注意控制自己的体重，才能降 低血压。要想减肥，最主要的还是要注意控制饮 食，减少脂肪、钠盐和碳水化合物的摄入，尽可能 不要吃奶油、油炸食品、腌菜、咸菜及雪碧、可乐 等食品；其次，要做到少吃多餐。高血压病人一 般不会一口就吃完，一般是七成到八成饱。之后 再出现饥饿现象，可以适量地加餐。不能吃动物 内脏，因为动物的内脏内含有高胆固醇，所以主 要吃的是南瓜、小米、五谷杂粮饭等。
2.高血压患者锻炼要适当。高血压病人可以多 运动，增强身体素质，增强免疫力，维持血压平稳。 所以，你可以制定一个锻炼方案，每个星期坚持3~  5个。锻炼的时候要小心，不要有超负荷的情况发 生，一定要注意劳逸结合。跳迪斯科、晨起慢跑、 散步等是比较适宜高血压病人进行的健身运动。
3.戒烟限酒，心理平衡。无论哪一种酒都不 利于身体，为了尽量减少对身体的损害，建议有 高血压的人不要喝酒。
抽烟是一种不良的生活习惯，也是引发心血 管疾病及肿瘤的一个重要原因；对于患有高血压 的烟民，我们应该鼓励他们不要去抽被动烟，并 且要尽量避免使用电子烟替代疗法。
4.减钠增钾，饮食清淡。建议每天将食盐的 摄取量控制在5克以内，并多吃一些“钾”丰富的 食品（如：新鲜的蔬菜、水果、豆子等）。对于肾功 能良好的人，可以选择低钠的、富钾的代用品。 因此，在治疗过程中要注意控制好自己的饮食习 惯，尽量避免食用含有大量高脂肪、高胆固醇的 食物，比如：香肠、腊肉等。
5.测量血压。有吸烟、锻炼、情绪波动等情 况，在测前应该先休息 15～30 分钟。在家中进 行血压监护时，应选择上臂型的电子血压计，以 方便、准确。通常情况下，早晨和晚上都要进行 一次自测，如果觉得不舒服，可以进行应急测量。
1.被测人呈坐姿，双臂放在桌子上，这样测量 的地点就在心的同一点上。2.将袖带系固定于上 臂上，使得袖带的下带边缘肘关节的内部有2个 手指的宽度。3.袖带与手臂之间最好能伸进1～2 根手指。4.按压按压键。 5.进行多次的测量，并 取得平均值。因为持续测量会导致血压下降。因 此，在下次测量前，解开袖带并让其放松一分钟是 个不错的选择。