八段锦作为一种源远流长的中国传统锻炼方法，它的独特气功运动和呼吸调节法，对于增强体质、提高免疫力、延缓衰老大有裨益。但是很多人在练习八段锦时，往往忽视了呼吸的调节方法，导致不能达到应有的锻炼效果。为了帮助广大八段锦爱好者正确掌握呼吸技巧，本文将详细介绍八段锦的呼吸要点，让读者在练习中注重呼吸的协调配合，以便获得最大的健身效果。

　　八段锦的呼吸法基础在于调息。它通过深、长、细、缓的呼吸方式，达到调整人体气血运行的作用。八段锦的气息运行路线是：先从丹田呼气，吐出旧气;然后从鼻孔缓慢吸气，将新鲜空气吸入丹田。调息完毕后，进行龙吟，用意念引导气沿任脉由丹田向上，经咽喉和头顶，最后从鼻孔呼出。整个呼吸过程要缓和自然，吐纳要均匀。调息是八段锦的起点，也是贯穿全程的关键。如果呼吸不调，就难以将内气运行到任脉各段。所以我们在练习中，要以调息为先，然后在吐纳间融合其他动作，缓缓提拉内气，逐步将气调匀和顺。只有呼吸调整得法，气血流转才会顺畅，八段锦的锻炼效果才能真正体现出来。

　　八段锦的呼吸讲究顺其自然，运用自然呼吸的原理调节气息。其中最基本的是调息，先从泥丸处顺气下注，经任脉入手太阴肺经，再从手太阳小肠经将气引上，最后从曲骨经入带脉，完成气机的一个循环。调息时要保持自然平和的气息，不要刻意去追求太大的吸气量。第二个动作龙吟，是仰头张口发出“呜呜”的低吟声。练习时先吸气张口，吸气要自然不必过猛，然后发声时呼气，声音要低沉有力，表达气声充沛的意境。呼气时要松开全身，顺应呼气的方向将气往丹田送。第三个动作提拉，两手掌心向上抱球式，吸气时双手提举上升，呼气时双手向下压。提举吸气时要以丹田为先导，从丹田呼吸使劲提举，不能僵硬肩颈。呼气下压时要松开力道，顺势将气压向丹田。锁喉是第四个动作，先抱球式吸气提举，然后双手移至喉结前方，眼目平视前方呼气时作锁喉的姿势，不要使劲扼喉，保持呼吸的流畅。吸气提举同提拉，呼气时保持喉咙张开。开胁是双手置于髋两侧，吸气时向两侧展开，呼气时收回置于髋。开胁吸气时要挺胸抬头，使胸腔充分扩张。呼气时收回不要使劲，保持自然状态。聚气是双手置于小腹，吸气时向外推出，呼气时向里收拢的动作。吸气时要提气上升，呼气时顺势将气聚于丹田。动作要柔和，不可过猛。探海是双手置于身体两侧向下，吸气时屈膝下沉，呼气时伸腿站起的动作。下沉时吸气不可呼吸过速，站起时呼气也要控制，不能一下子呼出太多气。最后上举，吸气时双手抱球提举过头顶，呼气时回落至腹部。上举吸气提举同前的动作，呼气回落时要控制节奏，不要太快呼气，以免气血上涌头晕。

　　在实践八段锦的过程中，很多人往往会出现一些呼吸方面的错误。比如，在进行调息时，有的人呼吸过于仓促短暂，不能达到全身放松的效果;有的人调息时做得不够细致，忽视了呼吸的平缓和均匀。在龙吟时，有人会不自觉地憋气，导致气血不畅。还有一些人在提拉和锁喉动作中，呼吸不协调，忘记配合楼肌运动良好地呼吸。开胁时，也有人呼吸过度，反而导致气血上冲。这些错误的呼吸方式，会导致吸入过多或过少空气，影响气的运行。且长期下来如果不改正，还可能损害身体健康。所以，八段锦的练习必须在呼吸上下足功夫，才能达到锻炼身体的本意。

　　要避免八段锦练习中出现呼吸错误，首先需要在静坐时观察自己的自然呼吸节奏，了解自己平时的呼吸习惯。然后可以练习调息，通过延长吸气和呼气的时间，逐步调整呼吸的节奏。在进行吸气时，要注意使用腹部力量而不是胸部肌肉;呼气时则需要控制好力度，呼气要比吸气时间长一些。另外，一定要集中注意力，随时注意呼吸的调整。如果出现紧张情绪，应及时调整心态。还可以进行随意步走，利用步伐的节奏帮助呼吸调整。只要在长时间反复练习中不断调整和纠正，就可以正确掌握八段锦的呼吸方法。