2020年，腰痛影响了全球6.19亿人。腰痛是生活中大多数人都体验过的一种不愉快的体验，常见于中老年人，但随着生活方式的改变，逐渐有年轻化的趋势，尤其是一些久坐久站上班族，包括产后的妈妈们，可以在任何年龄出现，大多数人一生中至少经历一次。尤其现在正值冬季，寒冷的气温下可刺激机体血管收缩、血液循环减慢，肌肉紧张和痉挛，从而引起肩颈、腰腿部疼痛不适的发生率明显上升。腰痛可以是特异性的，也可以是非特异性的。特异性腰痛是由脊柱中的某种疾病或结构问题，或当疼痛从身体的其他部位辐射时引起的疼痛。非特异性腰痛是指无法确定特定疾病或结构原因来解释疼痛。

　　腰痛在大约90%的病例中是非特异性的。它可以是钝痛或剧烈疼痛，还可能导致疼痛辐射到身体的其他部位，尤其是腿部。可以限制一个人的行动，从而可能会影响其参与工作、学校和社区活动。它还可能导致睡眠问题、情绪低落和精神痛苦。可以是急性的(持续不到6周)、亚急性的(6~12周)或慢性的(超过12周)。在大多数急性腰痛病例中，症状会自行消失，大多数人恢复良好。然而，对于某些人来说，症状会持续并变成慢性疼痛。腰痛患者也可能出现与脊柱相关的腿部疼痛(有时称为坐骨神经痛或神经根痛)。这常常被描述为钝痛的感觉或尖锐的电击感。腿部疼痛时可能会感到麻木或刺痛以及某些肌肉无力。当与腰痛相关时，神经根体征和症状常常是由于脊神经根受累。当神经被压迫或远离脊柱的神经受伤时，有些人可能会出现没有腰痛的神经根症状。

　　所有这些情况都会影响健康和生活质量，并特别是对出现慢性症状的人而言。如何进行自我保健，预防和减少腰痛的发生?1.戒除不良生活习惯:不吸烟，保持心情愉悦，获得良好的睡眠，维持健康的体重、BMI，坚持适当的活动，改造工作场景下的座椅符合人体工程学等。2.注意坐卧姿势:“葛优躺”是很多人喜爱的一种休息姿势，但并不如大家所认为的那样放松和健康，悬空的腰部，没有足够的支撑和保护，会增加腰椎、腰椎周围肌肉以及腰椎间盘的压力。3.注意床软硬程度:有人偏爱软床垫，有人偏爱硬床垫，但其实过硬和过软的床垫都会增加腰痛的发生率，床软硬适中才是最好，一般来说，床的硬度应以我们双手用力下压时，下压幅度在3~5厘米为宜。4.注意保暖:冬季气温偏低，以及夏季空调温度过低等刺激因素都是导致腰部肌肉紧张、痉挛及血管收缩等发生的原因，注意腰部保暖，可以促进局部的血液循环，以及缓解局部肌肉紧张。让腰部处于一种放松、舒适的状态。5.注意运动方式:预防腰痛就要做到“坐卧立行，交替进行”。不可保持一个姿势不变，要多变换姿势。生活中我们每天坚持锻炼，锻炼强度也要循序渐进，持之以恒。平常的时候可以选择小燕飞、五点支撑、蹲马步等等，小燕飞和五点支撑的优点不用多说，相信大家都知道，蹲马步可以矫正脊柱位置，平时的时候可以经常练一练。腰痛的时候，部分人认为应该躺在床上、沙发上什么运动都不做，这也是错误的。而应该在医生的指导下进行正确的适当的运动，不能自己盲目锻炼，以可以根据具体情况适当散步等轻度的体力活动。总之，将良好的生活、运动习惯持之以恒会有助于减少疾病的困扰，如若仍有腰痛的困扰的朋友一定要到正规的医疗机构进行医疗咨询和诊治。