随着年龄的增长，我们身体各方面的机能出现退化，其中膝关节是最早出现问题的关节，也是出现问题最多的关节。如果膝关节出现问题，不仅会给我们的身体带来不适，还会降低我们的生活质量。那么你知道怎么保养膝关节吗?下面让我们一起来看看中医如何保养膝关节。

减少负重活动，注意休息有的人认为运动会加速膝关节的老化，不运动则能保护膝关节，这种说法是错误的。中医认为，“平衡”是维持 身体健康的关键。任何活动或运动都要适量，不动是不对 的，但运动过量也是不对的。老年人长期不运动会加速膝 关节的老化，容易导致骨质疏松症的发生，并且身体的协 调性和敏捷性也会下降，增加摔伤骨折的风险。并且关节 腔内的滑液是半月板的主要营养来源，运动时可以利用半 月板的挤压作用将关节液中的营养成分遍布半月板，从而 营养和润滑膝关节。因此老年人也应坚持适量运动，可选 择骑车、保健操、太极拳等运动，并且运动前应进行热身。

此外，也不要运动过量，尤其不要短时间内进行高强度的运动，如说羽毛球、足球、篮球等瞬间爆发性的运动;另外也不要长期大量运动，如长时间爬山、跑步、爬楼梯等，这样会增加膝关节的负担，容易形成慢性损伤。并且运动过程中如果出现膝关节疼痛或不适，应立刻停止运动。

注意膝关节的防寒保暖《素问·痹论》中记载：“风寒湿三气杂至，合而为痹”， 意思是如果风寒湿这三种邪气入体很容易导致气血运行 不畅，从而导致“痹”的发生，也就是引起关节肌肉的麻 痹。膝关节的痹症会导致膝关节的局部疼痛，关节活动受 限，严重者可能影响患者的行走。因此应该注意膝关节的 防寒保暖。天气寒冷时可以佩戴护膝，防止风寒侵袭而导 致膝关节的疼痛。也可以用热水袋敷膝关节，促进膝关节 局部血液循环，保持膝关节的健康。夏天如果长期处于空 调房，也要做好膝关节的保暖工作，尽量穿长裤，用薄毛毯 覆盖膝关节，使膝关节免受寒风的吹袭。如果膝关节出现 了怕冷的症状，也可以用熏艾的方法温阳散寒。

减轻体重，锻炼膝关节肥胖会增加膝关节的压力，体重正常人群患上膝关节炎的发病率为34.9%，而肥胖人群患上膝关节炎的发病率 则为64.5%。因此有必要减轻体重，减少体重对膝关节的 压力，预防膝关节炎的发生。仅仅减轻体重是不够的，还应 该进行膝关节的活动，以此提高膝关节的灵活性。抱膝贴 胸、踏空车、夹皮球都是锻炼膝关节的好方法。其中抱膝贴 胸是这样锻炼的，平卧在垫子/床上，全身放松，将右腿抬 起，屈膝，双手抱住膝盖，用力将膝盖靠近胸部，停顿5s后放 开双手，将腿伸直，然后抬起左腿，屈膝，抱住膝盖，用力贴 近胸部，停留5s后伸直。双腿交替进行，各做15～20次，每 日3～5次。踏空车就是仰卧模仿骑自行车的动作轮流蹬 双腿，每次锻炼3～5min，每日3～5次。夹皮球也是采用仰 卧位，双腿伸直，在双腿间放入一个皮球，利用双腿内侧的 肌肉力量来夹住皮球，每次20次，每日3～5次。

穴位按摩按摩足三里、血海穴、鹤顶穴等，可以促进膝关节气血运行，按摩时应该注意力度，以有微微的酸胀感为宜，每次每穴按摩2～3min，每日按摩3～5次可以很好缓解膝关节 不适。值得注意的是，如果膝关节反反复复出现疼痛，按 摩后不能缓解，或者已经影响到正常的生活和工作，应该 及时就医。泡脚泡脚可以促进下肢血液循环，加速炎性因子的代谢，从而导致缓解关节疼痛的目的。泡脚的水温以40℃为 宜，不要过高。泡脚时的水没过脚踝上四横指即可，泡脚 的时间以20分钟为宜。