1.急性期：休息与冰敷

急性期一般是受伤后的1周，在这一期间受伤部位会出现炎症、红肿、疼痛等症状，需要注意休息，避免受损部位力量运动，以免加重症状。在休息时可以适当抬高受伤部位，有助于缓解肿胀，无论是上肢受伤还是下肢，均可通过抬高缓解症状。同时，为了加速消肿、减轻炎症，可以对受伤部位进行冰敷，以此刺激血管收缩，一般在受伤后的2-3天进行，注意控制冰敷时长，避免冻伤，之后可以进行一些缓慢的活动，以此促进血液循环，但注意不要拉伸，以免引起疼痛。此外，可以使用弹性绷带或压迫带包扎，有助于减轻症状。若是受伤严重，或者症状一直存在且加重应尽快就医，遵循医生的建议采取康复措施。在这一期间，由于身体上的不适，可能出现烦躁、焦虑等负性情绪，应注意调节自身情绪，不良情绪对身体康复有不利影响，可以采取做些自己感兴趣的事，分散注意力。

2.亚急性期：活动与控制

亚急性期一般是受伤后的第2-3周。在这一期间，受伤组织正在康复中，可以做一些舒缓的运动来改善血液循环，促进病情恢复。但受伤部位比较脆弱，若是不仔细保养，很可能再次受伤。在身体康复方面可以从以下几点入手：（1）轻柔的伸展运动，伸展运动对于肌肉柔韧性、关节活动度等有一定改善作用，在运动中注意调整呼吸，注意伸展适度，以不引起疼痛为宜。（2）轻度运动，可促进受伤肌肉修复，在运动中依据耐受程度逐渐增加运动强度，以此强化肌肉，一般选择无负重轴承运动，例如散步、高抬腿、羽毛球等。在运动之前，充分进行热身十分重要，缓慢进入运动，以免再次受伤。（3）物理治疗，常用的主要有按摩、针灸、推拿、电疗等，可以依据自身选择，合理的物理治疗对身体康复具有积极作用。（4）营养与休息，在亚急性期保持足够的休息时间也十分重要，可以给身体足够的恢复时间。在饮食上注意补充蛋白质、维生素等，但注意不要过度进补。

3.慢性期：锻炼与适应

慢性期一般是受伤后的第4周以后，在这个阶段，受伤部位在慢慢愈合，可以适量增加运动量，但是不要过度用力，不然很容易复发。此阶段康复的目的在于提高身体柔韧性、增强免疫力、增强肌力，包括：（1）渐进式训练，逐渐增加运动强度和时间，提高身体运动耐受程度，可以从轻度运动向高强度运动过渡。（2）力量训练，力量训练对提高肌肉力量及稳定性具有积极影响，在需要注意在专业人士指导下进行，以免受伤。（3）柔韧性训练，一般可选择瑜伽、普拉提等，可以提高身体的柔韧性。（4）平衡训练，主要包括单脚站立、瑜伽球等，有助于提高身体的平衡感。（5）营养与休息，注意保证每日摄入的营养元素足够，减少进食刺激性、生冷食物。规律作息，保证足够的睡眠。

身体康复需要一段时间来修复受损部位，了解身体康复的三个康复期有助于循序渐进的恢复健康状态。