孕期营养对母子双方的近期和远期健康都会产生至关重要的影响，孕期营养主要是保障孕妇的身体健康，保证胎儿正常生长发育。那么，孕期到底该如何健康饮食呢？

孕期为什么要重视饮食

孕期健康饮食有利于产后的母乳喂养，有利于分娩和产后的身体恢复，还能潜移默化影响较大的婴儿对辅食的接受和后续多样化辅食结构的建立。孕妇营养缺乏会导致流产、早产、死胎、胎儿发育不良、畸形、低体重，围产儿死亡率比较高、脑发育受损。营养过剩会导致巨大儿、难产，产后大出血的风险增加，远期增加子代发生心脑血管疾病及糖尿病的概率。妊娠期营养不良，母体并发症有妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、妊娠期贫血，产后身体恢复会受到很大影响。所以孕期一定要重视饮食的健康。

孕期到底该如何饮食

1.营养均衡：均衡营养是指摄入适当的经典营养素，从而使体内的营养素水平均衡。女性在不同孕期增加适当营养素，从而在全程为胎儿提供足够的营养支持，满足迎接分娩挑战、产后康复和哺乳的需求，即为孕期均衡营养。所以，可以多摄入蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质、膳食纤维素较丰富的食物，例如牛奶、瘦肉、鱼肉、动物肝脏、豆浆、西兰花、苹果、橙子、香蕉、猕猴桃等。孕早期要添加叶酸含量较丰富的食物，孕中、晚期要适量添加蛋白质以及含铁量较丰富的食物，避免挑食、偏食。

2.少食多餐：孕期少吃多餐的好处，就是可以控制自身的血糖情况，通过少吃多餐可以帮助控制胎儿大小。但是少吃多餐也是一定要注意总的能量摄入，一定要控制自己体重的增长速度，要注意要增加室外活动量来控制自己的体重情况，帮助控制血糖、血脂等，也可以控制胎儿大小。少吃多餐，多动也一定要注意，不能够有营养不良的问题发生，要做好定期的检查很重要，一定要注意保持食品种类的多样化，不能因此而发生体重下降或者是贫血、低蛋白等的问题。

3.种类多样化：孕期多样化饮食有助于保障孕妇的健康。不同种类的食物含有不同的营养成分，能够满足孕妇不同的营养需求。例如，蛋白质是构成人体组织的基本物质，而碳水化合物则是提供能量的主要来源。通过摄入不同种类的食物，孕妇可以获得足够的营养，保持身体健康。胎儿需要各种营养物质来支持其生长和发育，如蛋白质、维生素、矿物质等。如果孕妇没有摄入足够的食物种类，可能会导致某些营养物质的缺乏，从而影响胎儿的发育。因此，通过摄入多种食物，可以确保胎儿获得充足的营养物质，促进其发育。

4.叶酸片：怀孕早期胎儿的神经管的形成是一个非常关键的过程，若胎儿缺乏叶酸或叶酸吸收不良，容易引起神经管畸形，会对胎儿的身体和神经系统造成不可逆转的损害。此外，叶酸还有助于预防胎儿出现发育迟缓、新生儿出生低体重等情况。补充叶酸对于孕期女性至关重要，建议在孕早期内开始补充叶酸，并持续至整个孕期。此外，饮食中可以适当增加肝脏、鸡蛋、蚕豆、芹菜、柑橘、香蕉等富含食物的摄入，同时也要注意在专业医生的指导下口服叶酸片，以满足机体对叶酸的需求。

5.钙片：胎儿需要大量的钙来保障其骨骼、牙齿等骨组织的发育。如果孕妇的钙摄入不足，胎儿可能会从母体骨骼中吸收钙质，进而影响母体的骨健康。因此，孕妇需要补充足够的钙片以满足胎儿生长发育的需要，确保胎儿的骨骼健康发育。此外，也可以通过饮食补钙，如适当进食白菜、菠菜、虾、鱼肉等，如果饮食无法满足，可以在医生的指导下使用碳酸钙片、碳酸钙D3片等药物进行补钙。

总之，孕期健康饮食对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。通过合理安排膳食孕妇可以确保自己获得充足的营养物质，促进胎儿的健康发育。同时，还可以预防妊娠期疾病的发生，保障孕妇的健康。