冬季气温偏低，气候干燥，心脑血管疾病会进入多发期、高发期。寒冬时节，一方面，寒冷环境使得人体血管收缩、痉挛，增加了血管内斑块脱落的风险。之后随着血液粘稠度提高，增加血液循环的阻力，容易形成血栓，血栓斑块随着血液进入循环系统，便会造成静脉血栓栓塞。此外，血液流动不畅会影响到心脑供血，心脏供血供氧不足，就易诱发心绞痛、心梗、心衰。另一方面，随着气温变冷，血压会迅速上升，同时心、脑负荷加重，将直接成为诱发卒中、心梗病的罪魁祸首。

缺血性心脏病、卒中和静脉血栓栓塞症是排名前三的心脑血管疾病，发病隐匿，不易被察觉，潜在的心脑血管疾病通常没有症状，却往往给人民的生命健康带来极大威胁。心脑血管疾病属于可防可控疾病，“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”防胜于治，寒冬季节如何预防心脑血管病呢？

一、饮食有节，吃出健康来

“食借药之力，药助食之功”，合理饮食是保护心脑血管健康的关键。过多的盐分、脂肪以及胆固醇摄入容易增加心脑血管疾病的风险。高血压，高血脂，高血糖与心脑血管系统健康息息相关，都是导致心脑血管疾病的危险因素。长期的高血压会出现心肌肥厚，心肌增大现象，进而引发冠心病。高血脂如果没有得到有效控制的话可产生动脉粥样硬化，引起心脑血管疾病的发生。高血糖会导致血管内皮损伤，血流异常。

建议心脑血管病人养成低盐、低脂、低糖饮食习惯。每天盐分摄入量不超过6克（一啤酒瓶盖），多吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品。增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，每天保证25克以上的膳食纤维摄入，多吃玉米、麦麸、海带、洋葱、大蒜等食物。适量摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。同时注意摄入充足的水分，降低血液粘稠度，减低血压，预防血栓形成。

二、健康有法，日常小运动

养生在动，适当的运动有助于增强心肺功能，促进血液循环。利用适当的运动增强心肺功能，提高免疫力，降低血压和血糖，降低心脑血管疾病的风险。值得注意的是：寒冬季节早晨气温低，不适宜晨练。中老年人最好在早饭后9-10点再锻炼，更要适度锻炼。

建议多选择有氧运动，成年人每天可以进行30分钟的中等强度运动，如快走、游泳等。多进行室内运动，如瑜伽，促进血液循环。此外，闲暇之时可以经常最大限度的张嘴，然后深呼吸闭嘴吐气，利用张闭嘴的形式以面部神经反射刺激大脑，进而改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性。其次，寒冬时节要注意保暖，保护好颈部、手脚、肚脐及关节处等，多活动关节及脚踝，帮助静脉血液回流心脏，适当进行专业的推拿按摩，改善血液循环，提升血液流畅度。

三、作息有度，规律不受损

寒冬季节，人体需要更多的休息来适应气候的变化。《素问·四气调神大论》中提出，秋季应“早卧早起，”冬季要“早卧晚起”。阴阳论是中医思维的根基，寒冬季节夜愈深，寒气愈重，要保持充足的睡眠时间，收藏阳气，帮助身体机能和免疫力得到充分恢复。

建议大家保持每天7-8小时的睡眠。在安静、舒适的睡眠环境保证睡眠质量，帮助调整身体状态，减少心脑血管疾病的发生；要注意晚餐应在睡前2-3小时结束，要避免睡前有过饱和过渴的状态；此外，尽量选择在晚上十点左右入睡，更要避免熬夜。熬夜会使身体疲劳，增加心脑血管系统的负担，尤其有慢性疾病的老年人，更应该尽量避免熬夜，保证正常作息；同时大部分老人有起夜的习惯，要更加注意，起床要缓慢，可以先坐定休息然后下地，防止睡眠状态下较为平稳的血压阐述大的波动，引发晕厥，同时注意开灯，防止视线模糊造成摔倒。

四、心态有尺，心脑不困扰     

养心在静，《黄帝内经》有言：“精神内守”，冬季心脑血管疾病高发与人的心理状况有很大关系。已有多项研究表明，心脏和血管对情绪反应敏感，养生保健要兼求“形与神俱”，因而冬季保持好心态，放松心情，只有“恬淡虚无”才能“真气从之”。

建议养精调神，保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，可以通过冥想、放松训练、阅读等方式缓解压力，促进心理健康；情绪波动对心脑血管系统存在一定影响，要注意避免情绪大起大落，激动或抑郁都不可取，管理好情绪，控制好生活；要避免过度劳累，不要因气候和温度的阴沉变化，产生紧张焦虑等压力情绪，调整气血运行，影响生活无规律。

心脑血管疾病。其病在心脑，根在血液血管。气为血之帅。血液的运行主要靠气的推动，气虚推动血液运行缓慢，会出现血虚现象。心脑血管疾病的治疗关键是要早预防、早发现、早治疗。寒冬季节心脑血管病多发，一定要积极干预危险因素，顺应四时 “生、章、收、藏”的规律，节制饮食，适量运动，注重作息，心态良好，预防心脑血管病。特别注意：老年人常有不同程度的动脉硬化，脂类、糖类代谢紊乱等基础问题和疾病，易使血栓形成，因此，再以上预防的基础上，老年人更要定期进行血压、血脂等心脑血管相关指标的检查，根据情况及时调整，预防疾病的发生。