中医与西医在思想上最为不同的点在于，西医讲究治已病，而中医讲究治未病。在这之中，治已病主要突出“治”字，其主导者是医生。而治未病中的三个阶段－未病先防、既病防变、瘥后防复，主要突出“防”，主导者则是患者。所以，为使“防”达到治未病的效果，需要患者本身掌握一定的中医养生常识。基于此，本文将围绕情志、饮食、起居这中医养生三大基石，来探讨中医的养生基本常识。

情志中医养生常识

在中医理论中，将情志分为七种，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。合称起便是七情六欲中的“七情”。这七种情志在正常抒发的情况下，不仅不会对身体造成伤害，还能在一定程度上协调生理功能，调整气机。但如果这七种情志被过于激烈地表达，或是长时间的留置。则会导致气血失调、脏腑紊乱。这是因为，情志与气血运行、脏腑功能有着极为紧密的联系。

1.情志与五脏的关系。在中医理论中认为，每一种情志都与特定的脏腑相关联。其中，心主喜悦，过度的喜悦会导致心火亢盛，进而产生注意力下降、头晕、心悸、入睡慢、睡眠浅等症状，严重则会引起精神失常或突发昏厥。肝主愤怒，过度的愤怒会导致肝气郁结，从而引发头痛、眩晕、胸闷、口苦等不适症状，长期则可能导致血液循环不畅、免疫力下降。脾主忧虑，长期的忧虑可能导致脾气不和，进而出现食欲不振、消化不良、腹胀、大便不正常等问题，严重时出现贫血等身体恶化状况。肺主悲伤，过度悲伤会使肺气凝滞，表现为呼吸困难、咳嗽、哽咽感、声音嘶哑等呼吸系统问题，严重者引发免疫系统紊乱，易感染各类呼吸道疾病。肾主恐惧，所谓吓尿并非调侃，过度的恐惧的确会损伤肾气，表现出腰膝酸软、尿频、夜尿增多等肾脏问题，最终男性出现勃起障碍，女性产生月经不调。

2.情志与气血运行的关系。中医认为，情志会影响人体气血的运行。喜悦、愤怒会使气血通畅，而悲伤、忧虑会使气血瘀滞。若气血过于通畅，极易引发心脑血管疾病，严重如脑出血、心源性猝死。而若气血持续瘀滞，则表现为乏力、面色苍白、痛经等气血不足的症状，严重还会增加形成血栓的风险。

饮食中医养生常识

在中医理论中，食物不仅是生命的来源，更是一种药物，被认定其类型和饮食方法会直接影响身体的平衡。所以，中医注重食物的药性、性质搭配，并强调通过科学的饮食方式来达到养生保健的目的。

1.食药同源。中医智慧深刻体现在食物与药性的紧密结合上，也因此开创了食疗体系，贯彻了中医治未病的养生理念。比如，葱、姜、蒜等常见调味品，并非仅仅为了增添菜肴风味，而更因其具有驱寒解表的作用。同时，桂圆、红枣等食材的应用，也不仅是因为它们美味可口，更是因为它们富含各种营养成分，有助于滋养血液、增强气力。

2.饮食方法。在中医古籍中，记载着许多具有养生之道的饮食方法。比如，《养病庸言》中说：“不论粥饭点心，皆宜嚼得极细咽下”。意思是说，无论哪种食物，都要仔细咀嚼才能咽下。这是因为在中医养生观念中，细嚼可以让食物在口中充分释放出其美味，从而更好地引起食欲，并催生出更多唾液分泌，而现代医学中也证明了唾液中含有多种消化酶，有利于食物在口腔中开始初步消化。此外，现代医学也证明了，细嚼有助于调控饮食节奏，让大脑有足够的时间接收饱腹信号，减少过量进食的可能性。  

起居中医养生常识

在中医理念中认为，日出而作日入而息，是顺应自然的阴阳变化，以维持身体的身体节律。同理代入现代时间表，则是要求人做到晚上10点前入睡，早上5点到7点间起床。

晚上10点前入睡，是因为在中医理论中，晚上9点至凌晨1点是人体阴气升发的时段，被称为“子时”。这个时段是身体进行修复、恢复的黄金时间，有助于调养阴精、滋养脏腑。

而清晨5-7点起床，是因为在中医五行阴阳学说中，这个时段是阳气初升的时候，被称为“辰时”。此时，阳气升发，人体生机勃发，是进行锻炼、晨间活动的最佳时机。