在人们进行体育锻炼的时候，一旦不小心，就会出现由各种原因导致的运动损伤，运动损伤是指在运动的过程中所发生的各种损伤，是运动医学的重要组成部分，该类损伤主要有：擦伤、肌肉拉伤、扭伤甚至骨折，会对自身的生命健康造成一定的威胁，严重时可能会致残致畸。因此为了避免不必要的伤害，保证运动的安全性，下面就由笔者来为大家讲解运动扭伤的预防和应对措施，帮助大家提高警惕意识，保护自身的安全。

常见的运动损伤有哪些？

1. 肌肉拉伤：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。此种情况一般在进行引体向上和仰卧起坐运动时发生。肌肉劳损后，劳损部位会伴有剧烈的痛感，用手摸一摸就能感觉到肌肉有呈现出条状硬块，同时还会有明显的触痛感、局部肿胀或皮下出血、活动明显受限，此时需要尽快前往医院接受救治，避免损伤加重。

2. 疲劳性骨膜炎：此种症状多发生于长期进行超负荷训练的人，多发生在胫骨、腓骨、趾骨等部位，主要是因为训练方法不当、脚尖用力跑跳过多、场地过于坚硬、运动的动作不正确、落地缓冲不够等原因导致，造成骨膜的过度疲劳。

3. 脚踝扭伤：也被称为崴脚，是最常见的运动损伤，主要是由脚踝非正常向内或者向外扭曲造成关节软组织撕裂，周围软组织也会因受伤、充血，从而导致整个踝关节肿胀和疼痛。

哪些因素会造成运动损伤？

1. 准备活动不当：准备活动不充分，不注意科学的锻炼方法。

2. 身体或心理素质差：自身的身体素质较差，从而导致肌肉力量差，关节的灵活性和不佳，反应迟钝。与此同时，运动时不集中注意力也会增加损伤的可能。

3. 带伤练习和疲劳状态下训练：在患病、伤病初愈阶段或过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动，可能会出现反应迟钝、身体协调性差的情况，从而造成运动损伤的发生。

4. 气候不良：在气温过高，湿度过大的天气进行运动，容易发生疲劳和中暑，而在气温过低或潮湿的天气运动，可能会造成冻伤或肌肉拉伤。

如何预防和应对运动损伤？

1. 运动前确保着装合理，根据运动项目正确佩戴护具，运动前一定对肢体做充分的热身以及肌肉拉伸，并且使心率逐渐提高，以适应激烈运动所需要的心率。检查体育设施和运动器具是否完好无损、结实可靠。

2. 积极锻炼，养成定期运动的良好习惯，提高身体素质，在身体状况不佳时安排较低的运动强度和运动量。

3. 主动学习并掌握有关运动损伤的紧急处理方法，在出现紧急状况时尽可能地进行有效的处理，避免损伤的加重。

4. 选择合适的运动环境：检查体育场地是否有坑洼不平、湿滑等安全隐患，不到不熟悉的水域游泳，避免在受污染的环境或恶劣天气中运动。

5. 夏季炎热环境中运动要防止中暑，冬季寒冷环境中运动要注意保暖和适时添加衣物。

6. 保证运动前一天不熬夜、规律饮食，可以有效提高第二天的运动效率，尽可能地避免意外的发生。

7. 当运动损伤发生时，需要尽快冷静下来，首先要立即停止运动，保护受伤部位，避免患处进行受伤动作，防止二次损伤，尤其脊柱损伤,应平移、托举，切勿折屈、扭转患者躯体；之后立刻在软组织损伤较明显处进行冰敷降温，以减轻疼痛、减少渗出，从而缓解受损组织的肿胀和炎症；最后根据运动损伤的实际情况，适当地将患肢抬高，以减少出血和患肢肿胀，有利于关节的消肿和康复。

8. 受伤之后不但要进行医疗救治，还要注重系统的康复治疗，不要急于恢复运动，要让受伤部位得到充分的休养与康复治疗后，再循序渐进地开展运动，这样才能有利于受伤部位的快速恢复，早日恢复健康状态。

总而言之，运动损伤随时都有可能发生，因此我们要时刻保持警惕，运动前做好热身运动，运动时集中精力，学习一定的运动损伤处理措施，这样我们不仅能在运动中锻炼自我，提升自身的身体素质，还能最大程度地保护自己，避免受到损伤。