1高血压患者的健康饮食
1.1低钠
高血压患者的血压长期居高不下，迁延难愈是由于患者体内的钠过多，所以高血压患者在日常饮食中要控制钠的摄入。每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸菜、腐乳、腌制品、虾米、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。
1.2饮水
日常饮水对于高血压患者来说也是非常有讲究的，高血压患者要以利于降压为原则，选择适宜的饮水方法。天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。高血压患者要根据自己的具体身体情况做到健康饮水。
1.3果蔬
高血压患者在日常饮食中要控制脂肪的摄入，与之相反，对于蔬菜和水果的摄入量要相对增加。每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。水果还可补充钙，钾、铁、镁等，利于高血压患者有效的控制血压进一步升高。
1.4补钙
高血压患者要注意在平时补充足够的钙，因为钙元素可以促进高血压患者体内多余的钠正常排出，有利于血压降下来。有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、蒜苗、紫菜等。
高血压的饮食不仅要保证每天的营养均衡，更重要的是要有利于降压治疗，这样才能从根本上保证高血压患者的身体健康。高血压患者应保证从各类食物中获取均衡的营养。多样化的饮食可以提供丰富的维生素和矿物质，以满足身体各种需求。高血压患者可以从五大食物类别中获得所需的营养，包括谷物、蔬菜、水果、蛋类和鱼类。
2高血压患者营养建议
除了饮食健康之外，适当的营养补充也对高血压的预防和治疗起着重要的作用。下面是一些常见的有益于高血压患者的营养补充
2.1Ω-3脂肪酸
Ω-3脂肪酸是一种重要的抗炎物质，也能有效降低血压和降低心脏病风险。高血压患者可以通过摄入鱼油和亚麻籽油等富含Ω-3脂肪酸的食物来增加其摄入量。此外，Ω-3脂肪酸也可以通过膳食补充剂来补充。
2.2钙和镁
钙和镁是两种重要的矿物质，对降低血压有益。除了通过食物来摄取，高血压患者可以选择补充钙和镁的膳食补充剂。然而，补充剂的摄取应该在医生的指导下进行，并遵循适当的剂量。
2.3维生素D
维生素D不仅可以帮助身体吸收钙和镁，还可以调节血压。高血压患者通常会在血液检查中发现维生素D缺乏。因此，高血压患者可以通过日晒或维生素D补充剂来增加其维生素D的摄入量。
2.4膳食纤维
膳食纤维是一种能够帮助降低血压的重要营养素。高血压患者可以通过增加对纤维丰富食物的摄取来增加膳食纤维的摄入量。一些常见的纤维源包括全麦面包、燕麦、大豆、蔬菜和水果等。尽管营养补充对高血压的预防和治疗很重要，但孤立的营养补充并不能完全替代健康饮食。高血压患者应该将补充剂作为一种辅助手段，并结合健康饮食和生活方式来管理高血压。
高血压是一种常见的慢性疾病，饮食健康和营养补充在高血压的预防和治疗中起着重要的作用。高血压患者应该限制钠摄入，增加钙和镁的摄入，控制体重，饮食多元化，控制咖啡因和酒精的摄入。此外，适当的营养补充，如Ω-3脂肪酸、钙和镁、维生素D和膳食纤维，也有助于降低高血压的风险。然而，饮食和营养补充只是管理高血压的一部分，高血压患者应该综合考虑饮食、药物和生活方式等因素，与医生密切合作，以达到最佳的血压控制效果。
