随着人口老龄化的到来，膝关节骨关节炎引起的疼痛，从过去的60～70岁左右的群体，提前到40～50岁左右的人群，出现膝关节疼痛、打软腿、关节弹响，酸软不适的现象也很常见了。为了更好有效的预防，膝关节的疼痛问题，那么我们该如何从日常生活方面入手呢？最基础的还是应当树立正确的认识来健康地保护我们的膝盖，通常来讲人们一旦超过40岁就应该从以下几个方面早早地开始保护自己的膝盖了。

第一个方面：不要在跪着或蹲着擦地干家务。跪着或下蹲这是很多60后、70后女性干活的通病了，这一点一定要改正，因为膝关节说白了就是皮包骨的部位，它的自我保护能力非常差，直接接触又硬又冰的地板是很伤膝盖的，最容易形成局部滑膜的水肿疼痛。避免膝关节受风受凉，佩带护膝局部保暖，就是变相地保护了我们的膝关节。

第二个方面：少爬楼梯、爬山或者做频繁蹲起动作。穿高跟鞋、爬楼梯及爬山，能使膝关节的压力达到体重的3～5倍，当你下蹲的时候，膝关节的负重是人体的8倍左右，这样膝关节处于高压撞击状态，特别是肥胖超重人群，这种行为会加快或加重膝关节软骨的退变磨损，软骨会越磨越薄，脱落形成“游离鼠”久而久之导致了膝盖的疼痛，蹲起困难，伸屈弹响，行走活动不畅。我们把康复寄托于医生，纵然医生的治疗是很重要，但是学会正确的预防保护更重要。

第三个方面：避免久坐。因为长时间处在久坐的状态，会导致膝盖周围的血液循环减慢，使膝盖部位长时间处在缺血缺氧的状态下，会导致膝关节部位的关节及韧带损伤，引起局部肿胀和疼痛症状，所以说久坐会使膝盖“生锈”的，长时间久坐工作后，要及时通过抬腿、勾脚、空蹬自行车锻炼，增加膝盖周围关节韧带及股四头肌的收缩，即促进了下肢的血液循环，又维持了膝盖的稳定性，可以有效保护了我们的膝盖。腿上有劲了，膝盖活动就更好了。

第四个方面：不做膝盖超负荷运动。我们应用两小时原则的方法来衡量，如果我们进行了一定量的运动后，如：跑步、跳高、打球等，膝盖没什么不舒服，那么这个运动量就是合适的。如果运动后膝盖开始不舒服，如疼痛、酸沉、无力等，超过两个小时不能自行缓解，说明刚才的运动量对我们现在的膝关节来讲就是一种负担了，提示要减量运动了，避免运动过程中肌腱或韧带受损伤，应把握好运动时间和强度。

总之，重视预防并有效锻炼，可以更好地保护了我们的膝盖，比起药物及手术治疗，预防利大于弊。