“肩周炎”这一名称深入医生和患者心中，大家几乎把所有的肩关节疼痛和活动障碍都被称之为“肩周炎”。其实“肩周炎”的发病率很低，绝大多数肩关节疼痛可能都不是“肩周炎”！那么什么是肩周炎呢，发生了肩周炎又该如何锻炼呢，下面，我们一起去了解一下吧。

什么是肩周炎

肩周炎也叫做肩关节周围炎，具体表现是：肩部会渐渐出现疼痛，尤其是在夜间，并且会越来越严重，肩关节活动功能一天比一天严重，当达到一定程度后会逐渐减轻，最终会完全恢复。刚开始的时候，肩膀会有广泛性的压痛，并且会向脖子和肘部辐射，同时会有三角肌的不同程度的萎缩。如果得不到及时的处理，会对肩关节的功能活动造成很大的影响。

导致肩周炎的原因

1.肩部劳损和损伤：长期从事肩部活动或外力导致肩部损伤，容易引起肩周炎。

2.缺乏运动：长时间不活动肩部，会导致肩关节僵硬、肌肉萎缩，身体免疫力下降，从而增加肩周炎的发病几率。

3.肩部受寒：经常受凉刺激，容易引起肩周炎。

4.疾病因素：一些疾病也会导致肩周炎，如糖尿病、甲状腺疾病、上肢骨折、骨性关节炎等。

5.缺乏营养：缺乏营养，尤其是钙质，容易引起肩周炎。

6.病毒感染：带状疱疹病毒感染，可引起肩周炎。

肩周炎的症状

1.肩部疼痛：急性期发作，局部出现明显的酸痛，痛如刀割，有针刺样或烧灼样的疼痛，昼轻夜重，甚至还会向颈部及上肢发散，导致关节活动受限。

2.压痛：肩周炎的患者肩关节周围会有明显的压痛点，主要在肱二头肌长头腱沟部位。

3.肩关节活动受限：随着病情的发展，肩关节活动越来越受限，患侧上肢不敢活动，活动后会出现剧烈的疼痛或锐痛。

4.怕冷：肩周炎的患者对气候变化非常敏感，当气温下降时，患肩怕冷，不敢接触冷水等刺激性物品。

5.肌肉痉挛与萎缩：肩周炎的患者会出现三角肌的萎缩，上臂伸直困难。

肩周炎的锻炼方法

1.颈部锻炼：颈部前后左右转动，每个方向保持10～15次，每次做2～3组。也可以使用颈椎牵引器进行锻炼。

2.肩部锻炼：可以进行肩部环转运动，环转运动的幅度要大，每个方向保持10～15次，每次做2～3组。也可以使用肩部牵引器进行锻炼。

3.手臂锻炼：手臂上举，手指伸直打开，然后握拳，每个动作保持10～15次，每次做2～3组。还可以使用哑铃或者矿泉水进行手臂锻炼。

4.爬墙锻炼：面对或侧对墙壁，用双手或患侧单手沿墙壁缓慢向上摸高爬动，患肢尽量上举，然后再缓慢向下回到原处反复进行，循序渐进，不断提高爬墙高度。

5.画圈锻炼：可以前后、左右或者弯腰垂臂画圈。以肩为中心，用臂的甩动带动肩关节活动，先做顺时针、再逆时针进行，幅度由小到大，动作缓慢轻柔。

6.耸肩：耸肩锻炼是治疗肩周炎的重要手段，以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。

此外，还可以做一些全身性的锻炼，如跑步、跳绳、游泳等，以增强身体免疫力，促进病情好转。需要注意的是，在锻炼时要注意适度，不要过度运动，以免加重病情。如果病情较重，建议及时就医诊治。

肩周炎如何预防

1.保持良好的姿势：避免长时间保持同一姿势，避免长时间低头、长时间耸肩等不正确的姿势。

2.加强锻炼：进行适当的体育锻炼，特别是针对肩部的锻炼，如爬墙法、甩手运动、肩部环转运动等，以增强肩部肌肉力量和灵活性。

3.注意保暖：避免受凉刺激，尤其是在寒冷天气中，要注意保暖，避免肩部受寒。

4.合理使用空调：使用空调时，不要让肩部直接吹冷风，避免长时间待在空调室内。

5.避免过度劳累：避免过度劳累，特别是针对肩膀和颈部的劳动，如扛重物、长时间举重等。

6.保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，如充足的睡眠、合理的饮食、适当的休息等，以增强身体免疫力。

总之，预防肩周炎需要从多个方面入手，包括保持良好的姿势、加强锻炼、注意保暖、合理使用空调、避免过度劳累以及保持健康的生活方式等。如果已经出现肩周炎的症状，需要及时就医诊治。