骨质疏松是由于骨量丢失/降低，骨组织微结构破坏、骨脆性增加，导致患者容易出现骨折的全身代谢性疾病。很多时候，身体里缺了什么营养素，可以通过饮食、膳食营养补充剂等方式补回来，但是骨骼中的骨量流失了，便很难补回来，也就是说，对于骨质疏松症而言，预防远比治疗更重要。   一、骨质疏松 一般认为，人体骨骼中的骨量在35岁时达到顶峰，随后会不可避免地逐渐减少，但减少的速度却与很多因素有关，有下列8种情况的人需要提高警惕，及早预防： 1、吸烟 烟草中的有害物质可以抑制成骨细胞、促进破骨细胞；2、过量饮酒 酒精会使骨骼中的钙、镁等营养物质流失；

3、雌激素低 雌激素既能提高成骨细胞的数量，也能阻止破骨细胞“使坏”，从而减少骨质流失。有月经紊乱、更年期、过度减肥等情况的女性应尤其注意；

4、低体重（BMI＜19kg/m2） 重力负荷可使骨矿含量和骨密度增加，因此，低体重的人一般骨密度相对偏低，更容易罹患骨质疏松；

5、家族史 骨质疏松也与遗传有关，尤其是有母系髋部骨折家族史的人风险更大；

6、不合理膳食，尤其是饮食中维生素C、镁、维生素D、钙、维生素K等缺乏；

7、有影响骨代谢的疾病，如糖尿病、甲亢等内分泌疾病；

8、服用影响骨代谢的药物。

二、预防骨质疏松有三大法宝

预防骨质疏松应记住三大法宝：合理膳食、适当运动、充足的阳光。

1、合理膳食指的是营养均衡，一方面应多吃海产品（尤其是虾皮、银鱼）、豆制类、乳制类及坚果蔬菜类等富含钙、镁的食品；另一方面要减少盐分摄入，同时戒烟限酒并控制茶、咖啡等刺激性食物的摄入。

合理膳食还包括多吃富含维生素C的食物。维生素C缺乏是骨质疏松症的基本病因，维生素C严重缺乏时可导致骨质破坏，矿物质丢失加速，补充维生素C可以减轻体内的氧化应激，刺激成骨细胞的生长发育，抑制破骨细胞，达到预防骨质疏松的目的。

2、适当运动是为了给骨骼一定的负重强度并给肌肉“加码”。有句话说，中年以后存钱不如存肌肉，因为肌肉是骨骼的“保护神”，所谓“骨肉相连”，只要肌肉强健，即使跌倒，也不容易发生骨折。

3、充足的阳光可以给身体补充维生素D。研究显示，没有维生素D，摄入再多的钙也无用，因为无法吸收。阳光中的紫外线照射后，人皮肤里的维生素D原可转化为维生素D。成人每天需要进行20～30分钟的日照来获取足量的维生素D。

三、40岁以上每年筛查骨密度

除了三大“法宝”，定期检测骨密度也是必要的。《中国防治慢性病中长期规划（2017-2025年）》明确提出，40岁以上人群常规体检应包括骨密度检测。骨密度检测这项检查是目前骨质疏松症诊断的“金标准”，它具有无创、辐射量极低、快速准确等特点，方便快捷。

一般人群应从40岁开始定期筛查骨密度，以切实了解自己的骨量情况。而上述高危人群，更应在医生的指导下提早筛查，这样才能未雨绸缪，最大限度地赶走骨质疏松这个可怕的沉默杀手。