老年人的骨头相对脆弱，近几年因跌倒而导致瘫痪的老年人不计其数，一旦跌倒或者摔伤，不仅会威胁其生命健康，还会影响老年人的生活质量，因此要做好老年的防跌倒工作。跟着本文一起了解如何预防老年人跌倒吧！

老年人跌倒的危害

老年人跌倒之后，会出现局部肿胀、疼痛以及软组织挫伤等症状，并产生。身体上的伤害，如头部创伤。此外，还可能出现颈椎压缩性骨折、股骨颈骨折、桡骨骨折以及肢体躯干骨折下肢或躯干部骨折。老年人一旦骨折后将长期在床上躺着休养，这种情况极大地削弱了老年人的生存质量，不但浪费大量资源和财力，而且还会让他们产生抑郁、急躁、焦虑、自信心下降等负面情绪，对老年人的生活和健康品质造成了很大的负面影响。所以，要对居住环境进行检查，消除安全隐患，从而减少老年人跌倒的危险。

为什么老年人容易跌倒

1.骨骼系统功能降低：老年人容易出现关节、韧带、肌肉老化、骨质疏松等问题，而导致老年人跌倒的主要因素正是骨骼、关节、韧带和肌肉的结构和功能的损伤和退化，所以其容易跌倒。

2.身体的平衡能力下降：视觉、听觉、触觉、前庭和本体感知对身体的平衡起着关键作用。随着年龄的增长，如视力、暗适应、周围视力、对比敏感性和调节性等会儿逐渐下降，而且还有一些疾病（如白内障、黄斑变性、青光眼等），也会导致老年患者出现视力障碍。

3.神经退行性病变：随着年龄增长，中枢神经会逐渐退化，伴随着认知功能减退，跌倒的风险也随之提高。

4.环境因素：混乱的居住环境及老年人对外界条件的不适应能力亦是造成老年人跌倒的原因。

5.行为因子：日常生活能力降低、体育锻炼和运动不足或过度疲劳、快速步行、穿着不合适、鞋不舒适等均可导致跌倒。

如何预防老年人跌倒

1.保持身体健康：在老年人群中，为了预防跌倒要注意合理运动，加强肌力、平衡力，降低跌倒的概率。跑步、游泳、快走等可以增强肌肉氧化能力，提高心肺功能，同时也可以降低肌肉中的脂肪，老年人尽量每天做30分钟的有氧锻炼。

2.做好体检：老年人要做好视力、听力、骨骼健康等体检，这样才能尽早地找到健康问题，并进行针对性的治疗。对于行动能力下降的患者，应该由他人来照料，也可以用助步器和轮椅等进行辅助，以降低跌倒的可能性。

3.选对鞋子和衣服：老年人要选对的鞋和衣服，要注意不要穿太松或太紧身的衣服，也不要穿高跟鞋或很容易跌倒的鞋。

4.提高警惕性：老年人提升自己的警惕性，尤其是在晚上或灯光昏暗的地方，更要留意四周，以免跌倒。

5.保证居住环境的安全性：让室内灯光处于充足状态，是防止跌倒的首要步骤。适当的照明亮度和特殊的照明开关，能使老年人更容易找到开关。清除周围的危害源，走廊和楼梯间不得堆积任何东西，将导线放置在墙角。房间里的家具应固定好位置，不该频繁地移动。卫生间和卫生间的地板要干净整洁，要有防滑的地板和栏杆。如果有浴盆，要在浴盆的底座加一个防滑块或用一块防滑布。卫生间、盥洗台和浴盆周围应安装牢固的栏杆进行防护。

6.增加营养：老年人要多吃肉类、鱼、豆腐，每天喝1～2杯牛奶，吃1个鸡蛋。多吃点钙、维生素D含量高的食物，也可以在医嘱下添加一些蛋白质添加剂。阳光能促进身体中维他维生素D的生成，所以要提倡老年人们一天接受15分钟的阳光照射，多到室外运动，也可以在医师的指导下服用维生素D片。此外，多吃富有维生素C、维生素 E、硒、锌的食物，这也可以增强人体的抗氧化防护体系，预防和治疗老年人骨骼肌萎缩，增强人体免疫力。