相信很多人都经历过崴脚的经历，崴脚后走路疼痛，甚至会出现无法行走的情况。其实，这是因为韧带出现了损伤，需要及时地进行处理。那么运动过程中崴脚怎么办？下面就给大家介绍几种运动崴脚的护理方法。

运动崴脚的危害

1.踝关节不稳定：过度剧烈运动可能会导致韧带松弛，使踝关节不稳定，这时可以通过加固关节进行缓解。

2.关节活动度下降：经常崴脚会导致关节过度劳损，造成局部肌肉、韧带等组织出现损伤，从而使踝关节周围出现疼痛、肿胀等情况，可以通过疗法进行相关改善。

3.创伤性关节炎：经常运动崴脚会导致患处的关节面不平整，出现异常磨损和破坏，从而造成关节软骨出现退化以及继发软骨增生，滑液渗出不断增多，引发创伤性关节炎。

4.血管破裂：踝关节的韧带表面具有大量的血管供应，运动崴脚在韧带断裂的过程中，这些血管也会被撕破，随后有概率会形成瘀斑，甚至产生粘连，影响患处的关节恢复。

运动崴脚后进行护理的目的

运动崴脚的护理目的主要是减轻患处的毛细血管出血、降低肿胀程度。此外，避免出现进一步的伤害，保护踝关节、缓解疼痛，帮助患者快速恢复正常的生活和工作也是运动崴脚护理的目的之一。如果运动中崴脚的程度较严重，应及时就医进行检查，防止出现骨折未正确治疗。

运动崴脚后如何护理

1.冰敷：在急性期，脚扭伤后会出现肿胀，这时进行冰敷可以消肿、止痛。因为冰敷可以减少局部组织的出血和渗出，从而达到减轻局部肿胀、疼痛的效果。所以，急性期扭伤后可使用冰敷法进行治疗。冰敷时间应根据扭伤部位的不同而定：如果扭伤部位在踝关节处，应立即用冰块敷在伤处；如果扭伤部位在膝关节处，应先将冰块包好后再放入塑料袋内；如果扭伤部位在臀部、腿部、手腕等处，可将冰块放在冰袋内再敷于患处。

2.加压包扎：踝关节扭伤后，要用弹性绷带加压包扎。在受伤部位用弹力绷带加压包扎，压迫脚踝，这样可以减少组织液渗出，减轻肿胀。此外，在受伤后24小时内应每天更换弹力绷带，以免引起感染。同时在踝关节扭伤24小时后可以用冰块或冷毛巾敷受伤部位。

3.抬高患肢：将受伤部位垫高，可以减少肿胀和出血。如果没有垫垫高，也可以用枕头将患肢抬高。将受伤的踝关节垫高后，如果用绷带将其固定，可使用绷带固定在患肢上。伤后应立即停止运动，并将受伤的部位进行制动，减少对患肢的压力。尽量避免走动或负重行走，同时应注意保护伤口，以免造成二次伤害。

4.制动休息：制动休息是指在受伤后24小时内，对患者采取制动的方法，限制关节活动。这样可以减轻患处的充血水肿情况，也能帮助患者降低受伤部位的肿胀程度，从而减轻疼痛症状。但需要注意制动休息不宜过长时间，否则容易引起肌肉萎缩等情况。

5.康复训练：（1）脚踝活动训练：踝关节的活动度训练可以有效地帮助我们在运动的过程中减少损伤。脚踝活动度训练分为踝关节背屈、踝关节伸直、脚踝内翻、脚踝外翻四个动作。（2）肌肉力量训练：对于已经发生损伤的患者，我们应该在专业人士的指导下进行肌肉力量训练。通过锻炼可以促进软组织修复，有效预防和改善慢性损伤，避免再发损伤。

6.预防再次受伤：在运动崴脚的恢复期间，应该注意加强脚部肌肉和韧带的锻炼，提高脚部的稳定性和平衡能力，预防再次出现崴脚。此外，在运动时选择合适的鞋子和运动场地也非常重要，尽量选择舒适、合脚的高帮鞋子，首先要避免在不平整或湿滑的场地进行相关运动。