现如今说起高血压，人们可能并不陌生，目前高血压已经成为国内最为常见的慢性疾病之一，对于高血压患者来说，在生活当中如果不加以护理与预防，那么很容易会患上冠心病、脑卒中等心脑血管疾病，严重的甚至还会危害患者自身的身体健康。因此对于高血压患者要注重日常的护理。下面我们就从生活、饮食、运动等各个层面，简单讨论一下高血压病人的日常护理方法，希望高血压患者能够有所掌握。
调整生活方式
1.保持健康体重。据研究表明，人体体重与血压之间存在着十分密切的联系。如果体重过重，那么就会给心脏带来不小的负担，从而使人体的血压逐渐升高，因此在护理高血压患者期间，就要有效地控制患者自身的体重，使高血压患者的体重控制在一个相对健康的范围内。衡量超重和肥胖最简便和常用的生理测量指标是体重指数（BWI）和腰围。其中，8.5≤BMI＜24.0为正常，24.0≤BMI＜28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。腰围主要反映中心型肥胖的程度，成年人正常腰围＜90/85cm（男/女），腰围≥90/85cm（男/女）需要控制体重，腰围≥95/90cm（男/女）需要减重。
2.戒烟限酒。香烟、酒精不但能够损伤人员的肺部与肝脏，而且还会损伤血管壁，对人体血压调节起到一定的影响。因此不仅要让高血压患者戒烟，还要远离二手烟。不仅如此，在饮酒方面也要让患者进行控制，因此饮酒过度也会给高血压患者加剧血压升高的风险。
3.压力管理。如果高血压患者的精神压力过大，那么就会使交感神经兴奋，从而使血压升高。因此在护理期间，要让患者多进行深呼吸、做一些简单的瑜伽动作等，这样能够帮助高血压患者适当地舒缓心理压力，让血压始终能够维持在一个相对平稳的状态。
合理饮食
1.低盐饮食。在日常生活当中如果摄入的钠相对较多，那么就会使人体水分潴留，加剧心脏负担，从而使血压上升。因此在日常护理高血压患者时，不要给患者吃过咸的食物，要多吃新鲜的蔬菜，并确保每天要将钠的摄入控制在5g之内。为了能够有效控制住患者的血压，在护理期间应该注意：不要吃例如像咸肉、腌制食品等这一类的食物，在给患者烹饪食物时要少放食盐，不要给患者经常吃加工的食物，这是由于加工的食物当中通常钠的含量相对较高。
2.高钾摄入。对于高血压患者来说，钾能够降低钠对于血压的影响，因此患者在生活当中应该按照医生的建议适量地吃一些含有钾的食物，例如香蕉、土豆、菠菜等。香蕉：富含丰富的钾元素；土豆：钾元素含量相对较高的蔬菜，并且在皮下含量较高。大约每200g左右的土豆就会富含大约600mg的钾；菠菜：钾元素含量丰富。大约每100g能够含有钾大约560mg；番茄：热量低，钾元素含量高，大约每100g能够含有钾大约237mg。
3.低脂饮食。饱和脂肪和反式脂肪会给人体的心血管造成不小的损伤，如果摄入了过多的饱和脂肪和反式脂肪，那么就提升胆固醇，提高动脉堵塞的风险，进而加剧高血压的症状。为了让自身的心血管相对稳定，要让高血压患者保持一个低脂的饮食状态，不要吃例如像蛋糕、快餐等这类含有反式脂肪的食物。
定期锻炼
1.有氧运动。有氧运动在生活中最常见有：快步走、游泳、骑车等，能够促进人体的心肺功能，加快自身的血液循环，使自身氧气的运输与利用能力得到有效的改善，进而降低血压。在护理高血压患者期间，要让患者每天都要进行大约半个小时的有氧运动，在此期间还要根据患者自身的状况控制好运动的强度，不要让患者在进行完有氧运动之后感受到过于劳累。
2.耐力训练。还可以督促高血压患者适当地进行例如举重、俯卧撑等耐力训练，以此来增强患者自身的肌肉，加快代谢。
定期监测与就医
1.测量血压。不管是在医院还是家中都要定期给高血压患者测量血压，了解患者血压的变化。
2.定期复诊。要严格遵循医嘱，督促高血压患者进行定期复诊，这样医生才能够根据患者血压的状况对治疗方案进行调整，使患者的血压保持在一个稳定的状态。经治疗血压达标者，可每3个月随访1次，血压未达标者，建议每2～4周随访1次。一旦血压出现异常波动或有症状，随时就诊。
3.科学用药。（1）嘱患者长期服药；（2）遵医嘱按时按量服药，告知有关降压药的名称、剂量、用法、作用及不良反应，并提供书面材料；（3）不能擅自突然停药，经治疗血压得到满意控制后，可遵医嘱逐渐减少剂量。
注意紧急情况
1.高血压危机：是指高血压患者的血压急剧上升，让患者出现了较为严重的呼吸急促、胸痛、头痛等症状，一旦出现这类症状，要立即带患者进行就医。
2.低血压：当高血压患者在服用某类药物时，很有可能会出现血压过低的现象，从而出现头晕、四肢乏力等表现。当高血压患者出现低血压症状时，要立即带患者去医院进行就医。预防低血压常用方法包括：（1）避免长时间站立，尤其在服药后最初几个小时。（2）改变姿势，特别是卧位、坐位起立时动作宜缓慢。（3）服药时间宜选在平静休息时，服药后继续休息一段时间再进行活动。（4）睡前服药，夜间起床排尿时应注意。（5）避免用过热的水洗澡或蒸汽浴。（6）不宜大量饮酒。
高血压现如今属于一种常见的慢性疾病，需要长期接受治疗，对于高血压患者来说，不要过度担忧，只要在日常的生活当中自身的努力与家属的督促下调节生活方式，科学饮食，坚持运动，定期复查，就能够使患者自身的血压控制在一个相对稳定的状态。此外，还要严格遵循医嘱定时定量服药，这样才能够降低高血压的风险，改善患者自身的生活质量。
