一、高血压的定义
高血压是指血液对动脉血管壁施加的压力过高，且长期保持在高水平的一种状态，具体为在未使用降压药的情况下，非同日三次测量，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。
二、高血压的分类
高血压分为原发性高血压和继发性高血压，原发性高血压是最常见的高血压类型，约占所有高血压的90～95%，我们通常所说的高血压也指原发性高血压。原发性高血压通常是由多种因素共同作用引起的，比如年龄、遗传、肥胖、食盐过多、吸烟、饮酒、熬夜、缺乏运动以及精神紧张、压力过大等。继发性高血压是由其他疾病或药物引起的，如肾脏疾病、内分泌紊乱、药物副作用等。
三、高血压的症状及危害
高血压是一种“沉默的杀手”，因为它早期通常没有明显的症状，常在体检时发现血压升高，常见症状有头痛、头晕、头胀、疲劳、心悸、耳鸣、视物模糊，鼻出血等，少数人在心、脑、肾并发症后才被发现。
高血压对人体的危害有哪些呢？1、对心血管系统的长期影响：高血压对心血管系统会造成损害，长期高血压会导致动脉硬化，增加心脏负担，并可能导致心肌梗死、心力衰竭和心律失常等心脏疾病；2、高血压还可以导致脑血管病变，使脑部供血不足，增加中风的风险；3、长期高血压还会导致肾脏疾病及视网膜病变；4、高血压对心理健康也会产生影响，引起情绪障碍，使身体不适和疲劳感增加，增加心理负担，增加焦虑和抑郁的风险。
四、哪些原因会导致大学生发生高血压？
1、饮食习惯和生活方式
①高盐高脂饮食：钠盐摄入过多是引发高血压的一个重要病因，钠的来源主要为食盐、酱油等。青年大学生常不能居家饮食，部分大学生常常订购外卖，外卖多为高盐、高油、高热量饮食，长期摄入这类饮食会增加钠的摄入，诱发高血压。②缺乏膳食纤维和新鲜蔬菜：当新鲜蔬菜、水果及豆类等富含钾的食物摄入较少时，也易增加高血压的发生。③过量摄入咖啡因和烟酒刺激：浓茶咖啡的还有咖啡因，摄入过多会导致血压升高；吸烟和饮酒会导致外周血管内膜受损、血管收缩功能异常，从而导致外周阻力增加，促进血压的上升。
2、肥胖、超重以及缺乏体育锻炼
肥胖和超重者的皮下脂肪较厚，血液总容量增高，心脏的输出量增多，易导致血压升高。同时，肥胖和超重者常常摄入食物比较多，血液中的胰岛素水平会增高，这种多食和高胰岛素血症能刺激交感神经功能，使血管收缩，增大了血管的外周阻力，造成血压升高。此外，缺乏体育锻炼和久坐不动也会增加高血压的风险，运动较少及久坐不动减少了能量的消耗，过多的能量转化成脂肪储存在体内，同时促进了肥胖和超重的发生，最终造成血压的升高。
3、长期精神紧张和心理压力
长期精神紧张、愤怒、烦恼、环境的恶性刺激（如噪音）以及心理压力都可导致高血压的发生。大学生面临学业压力、考试压力以及社交压力和适应新环境的压力等，这些都会导致血压的升高。另外，劳累、睡眠不足、焦虑、恐惧及抑郁等不良心理也可引起血压的升高。
4、遗传因素
高血压与遗传因素有一定的关系，但不是决定性的因素。约60%的高血压患者有高血压家族史，但高血压是多种因素共同作用的结果，后天饮食习惯、生活方式、运动习惯、精神心理等都与高血压的发生密切相关。
五、青年大学生应如何防治高血压呢？
1、合理膳食，健康饮食
青年大学生应该遵循合理膳食原则，丰富食物品种。推荐多吃含膳食纤维丰富的蔬菜、水果、谷物等，注意减少高盐、高脂和高糖的食物摄入，避免油炸食品及重口味的食物等，控制盐的摄入量，清淡饮食，有助于防止高血压的发生。
2、戒烟限酒，少饮浓茶和咖啡
吸烟和饮酒对身体的伤害是很大的，不仅会引发肺癌，更会促进动脉硬化，导致血稠，更容易引发心脑血管疾病。青年大学生应避免吸烟、饮酒等不良生活习惯对身体的影响。同时要少饮浓茶和咖啡，避免咖啡因对身体的伤害。
2、减轻体重，适当运动
对于肥胖及超重的青年大学生应适当运动，参加体育锻炼，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等，并养成定期运动的好习惯，多进行户外活动，加强体质锻炼，减轻体重，使体重维持在正常范围内，减少高血压的发生。另外，还要减少久坐不动的时间，青年大学生在学习过程中，要定时站起来活动一下，避免久坐不动。
3、保证充足的睡眠
随着当今互联网技术的不断发展，青年大学生存在熬夜追剧、打游戏、刷抖音等不良习惯；在考试季和毕业季普遍存在熬夜学习的情况，这些都会造成睡眠不足，增加高血压的发生。因此，青年大学生应养成良好的睡眠习惯，避免熬夜，保证充足睡眠。
5、自我减压，保持良好的心态
大量的研究表明，紧张焦虑的情绪及压力的增加会导致血压的升高，诱发高血压。青年大学生应学会正确处理生活和学习中的各种关系，遇到压力时要学会自我减压，适当放松，遇到困难和问题时要及时与家长、老师及同学沟通，善于寻求外界的帮助，始终保持积极向上的心态和乐观豁达的生活态度。
6、药物治疗
对于已经确诊为高血压的青年大学生，应进行规范治疗，应用降压药物是防治高血压的有效措施。应遵循医生的建议规律服用降压药，不要擅自停药、随意换药、轻易减量，并定期进行血压监测，定期进行常规检查，监测病情和早期发现并发症，更好地管理高血压。
六、小结
综上所述，青年大学生应合理膳食，养成良好的生活方式及作息习惯，积极参加体育运动，保持良好的心态，预防高血压的发生；对于确诊为高血压的青年大学生，应按照医生的建议规律服药，积极控制血压，防止并发症的发生。
最后，分享一个高血压知识口诀：长期高压伤身体，心脑肾眼会损害，早期预防是关键，限盐减重多运动，戒烟限酒好心态。 [[i]] 国家心血管病中心. 中国心血管健康与疾病报告2022[M]. 北京: 中国协和医科大学出版社, 2022: 53.
