飞燕式也被称之为天鹅起式，患者取俯卧位，双下肢伸直，双手贴在身体两旁，下半身不动，在抬头的时候上半身向后背伸，每天做3组，每组做10次。在采用飞燕式康复的时候需要注意双腿并拢，双腿伸直，膝盖不能弯曲，要使身体尽量保持两头起的姿势。患者需要注意，头和腿并不是抬越高越好，一定要以自身不痛为前提，循序渐进进行。
2.2直腿抬高
腰椎间盘突出保守治疗的患者在急性期过后可以进行双下肢轮流直腿抬高运动。患者需要采取仰卧位，双腿自然并拢，一腿慢慢向上笔直地抬起，膝关节的伸直幅度要由低到高。在最开始进行锻炼的时候，可以每日进行20下，之后再逐渐递增到每日100下，单腿向上抬起的时候，一定要循序渐进地缓慢抬起，不要忽快忽慢地抬起放下。
2.3五点支撑
患者采用仰卧位，以头部、双肘、双足作为支撑点，使患者身体呈现出半拱形。患者需要利用支撑点进行胸腰部上挺动作，在到达身体所能承受的最高点时，保持体位稍作停留，如果不能自行坚持的话，可以由他人帮助托举数秒，之后再缓慢放平。在一开始进行运动的时候，可以每日进行3-5组训练，每组10—20次，在身体逐渐适应之后，需要每天进行10-20组，每组30—50次，锻炼自身的腰部以及腹部肌肉力量。腰部在向上弓起的时候，尽量达到身体能上弓的最大程度，直到自身不能承受为止。在向下回归原位的时候，一定要保持匀速，不要速度过快。
2.4半眼镜蛇式
半眼镜蛇式拉伸能够帮助椎间盘向后推至椎体间盘的中心，提高治疗效果。患者需要采取俯卧位，慢慢用手肘支撑自己的上半身，同时要保持胯部与地面接触，在保持10～15秒之后，再返回俯卧的姿势，之后可以逐渐增加到30秒。腰椎间盘突出患者在一开始并不能很好地忍受这种姿势，所以在进行锻炼的时候一定要缓慢小心，感觉疼痛就需要停止。在掌握半眼镜蛇式拉伸之后，还可以采用眼镜蛇式拉伸，二者的区别就是由手肘支撑上半身改变为由双手支撑。
2.5猫－牛式拱背
猫－牛式拱背是当下最受欢迎的一种训练方式，这种训练方式结合了瑜伽的两种姿势，能够通过打开椎间盘来缓解突出椎间盘的压力，同时还可以改善脊柱的活动性，降低患者的疼痛感。患者需要采用手部和膝盖四点跪姿，在吸气的时候双手和膝盖开始伸展，头看向天花板，肚子沉向地面。之后呼气缓慢地拱起脊椎，双手压在地板上，弯曲脖子看向膝盖。每天可以做两组，每组10次，循序渐进地进行锻炼。
2.6平板支撑
平板支撑主要通过核心练习加强脊柱深层肌肉和臀大肌。患者需要采取俯卧位，肘关节弯曲，使前臂能够紧贴地面，腹部用力抬起身体，并尽可能让前臂和脚趾放松。在进行平板支撑的过程中，需要尽量将自身的躯干伸直，让头部、肩部、背部、臀部和踝部保持在同一水平面上。在开始锻炼的时候可以先保持10秒左右，每天2-3组，之后再逐渐增加至30秒到一分钟。 结束语 腰椎间盘突出患者在进行康复训练的时候，一定要注意量力而行，避免训练过度对身体造成损害。患者在日常生活中也需要注意及时休息，避免久站久坐，当出现剧烈疼痛时，需要及时就医进行专业治疗。
