更年期（即围绝经期）是人生中的一个特殊阶段，每个女性都要经历，无论是身体上，还是心理上，都会出现很多不适症状，如脾气暴躁、月经失调、情绪波动大、失眠等。（围绝经期）更年期综合征好发于45~55岁的围绝经期妇女。围绝经期时，卵巢功能减退，雌激素水平降低，约1/3的妇女通过自身调节无明显自觉症状，约2/3的妇女会出现一系列的不适症状，影响着女性的健康及生活，甚至会增加女性患疾病的风险，危害不可估量。为了女性朋友可以安全度过更年期，我们应做好以下几点。

保持良好的情绪不良情绪可诱发很多疾病。女性进入更年期后，身体激素水平紊乱，雌激素分泌减少，影响神经系统的稳定，因此容易出现不良情绪，很多时候自己都难以控制。女性朋友要想平安顺利地度过更年期，避免出现影响家庭和谐、影响身体健康的不良后果，一定要保持积极乐观的心态。若事事钻牛角尖，总是想不开，身体也会非常疲惫，自然就会忽略生活的美好。所以，进入更年期后，女性朋友应多开导自己，丰富自己的生活，遇事不过多纠结，洒脱的生活，才可顺利稳定地度过更年期。

健康合理的饮食更年期女性比较容易出现月经紊乱、经血量增多以及经期延长等症状，严重者可发生贫血问题。因此需要在医师指导下调节月经，同时做好饮食调理，多吃含蛋白质丰富的食物，如鱼肉、蛋类与各种瘦肉等，多吃新鲜蔬菜与水果，补充铁、维生素A、维生素C、维生素B以及叶酸等，多吃动物肝脏以及血制品等，此外，红枣、糯米与桂圆这些健脾补血的食物也要常吃。注意补钙，随着年龄的增长，身体内的钙会大量流失，营养元素流失也多，容易发生骨质疏松等疾病，饮食多吃钙含量高的食物，适量补充维生素D，多晒太阳等。其实更年期的出现主要是因为内分泌失调，可以通过饮食调节，保证女性体内激素平衡稳定，安全度过更年期。女性朋友要注意每天多喝水。特别是年龄不断在增长，进入更年期后，雌激素分泌量开始减少，女性皮肤会出现干燥、发痒等，多喝水，可促进新陈代谢，快速排出身体内代谢废物，同时还可补充身体水分，延缓皮肤松弛的发生。

规律作息睡眠不好，人就容易疲惫，精神状态也会很差，因此会增加各种不良问题的发生。所以女性朋友无论在什么时候都要养成规律作息，早睡早起，拒绝熬夜，保证充足睡眠。女性在更年期（围绝经期）前后，因为雌激素水平下降的影响，出现神经内分泌失调，容易出现盗汗、潮热以及失眠等症状，这些问题会影响人体自身的休息、排毒与自我修复，大大降低睡眠质量，增加疾病的发生。睡前用热水泡脚，喝一杯温牛奶，听听安静舒缓的音乐，促进血液循环，有助于舒缓身心，达到高质量睡眠，稳定的生物钟可平衡内分泌，提高抵抗力，使女性平稳度过更年期。

适量增加运动量进入更年期后女性更要重视运动锻炼，大多数女性更年期时都会出现身材走样、容颜衰老等问题，而运动是最好的保养方式。运动可以提高身体内积极因子，身体也会更加活跃快乐，同时还可控制体重，促进新陈代谢，提高机体免疫力等，有效减轻更年期不适症状。可以适当进行瑜伽、太极、快步走、骑车及游泳等运动，运动量要适度，以身体舒适为宜，不可过量。

做自己喜欢的事情更年期时，做自己喜欢的事情，有助于快速平稳度过更年期。很多女性受家庭所累，逐渐失去了自己，也失去了自己生活的目标，生活处于一种紧张不安、焦虑的状态，而这种情况也会加重更年期不适症状。所以，要做些自己喜欢的事，哪怕只是追剧，也要有完全属于自己的时光，让自己心情更加放松，这样才能保持积极乐观心态，平安顺利度过更年期。

做好私处卫生护理女性进入更年期后，身体机能都在退化，私处部位更容易干涩与松弛，且常会伴有瘙痒等，会增加妇科疾病的发生。即使绝经了，女性朋友也要认真做好私处卫生，每天睡前用温水冲洗，勤换内裤，保证私处卫生健康，也可降低妇科疾病的发生。

谨慎用药女性朋友一定要注意，进入更年期谨慎用药，不可过度依赖药物，针对更年期不适症状可从生活方面着手改善。比如常失眠的女性，可尝试睡前做一些运动，或者喝豆浆等，可提高睡眠质量，不要依赖药物辅助睡眠，避免增加药物依赖性，即使度过更年期了，但身体也会受不良影响。如经常发脾气、心烦意乱的女性，也不要总想着吃有助于安定的药物，多做自己内心的调节，心情烦躁时多看书，听听舒缓的音乐，或练习瑜伽等，都有助于平缓心情，减轻烦躁情绪。

正确补充雌激素我们所说的补充雌激素是通过食物补充，忌乱用激素药物。食物是最安全可靠的“药品”。很多重视养生的人都很看重药食同源，日常饮食中就有很多食物被称为“天然的雌激素”，如大豆、红枣、葡萄干、西蓝花、玫瑰花与黄豆等，日常饮食中增加这些食物的进食量，可补充雌激素，还可排毒养颜，保持体内激素平衡。不可私自用药补充，如需用药，必须在医生指导下适量补充。另外还需要定期体检。更年期是女性必须经历的阶段，也是非常特殊的阶段。为了平安度过更年期，女性朋友一定要做好以上几点，保持愉悦的心情非常重要，任何疾病都抵不过良好情绪。同时保证充足睡眠，劳逸结合，提高机体免疫力，减少疾病的发生。《黄帝内经》中述：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”这是老祖宗告诉我们健康长寿的基本方法，适用于我们身体的任何阶段，也适用于更年期，希望我们女性朋友都能平稳度过这段时期。