脚踝扭伤是我们日常生活中经常会遇到的一个疾病。它一般是指在体育锻炼、户外活动或其他日常生活中，受到扭曲或外力撞击致使踝部受伤的现象。脚踝扭伤不仅会给我们的生活造成不便，还可能造成肿痛甚至造成失去移动能力。因此，及时正确的治疗方法和保健十分重要。为了帮助大家更好地了解脚踝扭伤的治疗和保健，以下将详细介绍。

脚踝扭伤的治疗方法

1.按摩散瘀法：在脚踝扭伤后短时间内，可以使用按摩散瘀法（简称“按摩法”）。用手心进行轻柔的按摩，以消除患者的淤血和肿胀等症状。具体方法是，先涂上适量的按摩膏，然后用两手指弹压、推挤、转动按摩膏，特别是在脚踝患部周围进行按摩缓解局部疼痛，直至疼痛缓解为止。

2.物理治疗：物理治疗主要是通过微波、电热毯等设备，将温热的热能传导到患者的脚踝上，帮助患者缓解脚踝的症状和促进血液循环。物理治疗时间一般为15~20分钟，每天2~3次。

3.推拿按摩治疗：这种方法通过专业推拿按摩师的手法，在患部周围操作疏通患部经络，改善局部循环，以缓解疼痛和消除水肿等症状，尤其对反复出现的脚踝扭伤效果更佳。

4.药物治疗：当脚踝扭伤比较严重时，除了以上几种治疗方法外，还需要考虑药物治疗。消炎镇痛药具有止痛、抑制炎症、解热等功能。

脚踝扭伤后治疗的最佳时期是什么

首先，治疗的最佳时期是在扭伤发生后的前24至72小时内。这段时间被称为“黄金时间”，因为在这个时间范围内，您的身体会自然地开始进行自我修复，并尽可能地减少伤害。接下来，患者应该采取以下措施来治疗扭伤：1.停止继续进行运动或活动，以避免加重伤势。2.冰敷扭伤部位。可以使用冰块包裹在毛巾内在扭伤部位上冰敷，每次冰敷时间大概在15~20分钟左右。用冰敷有助于减轻肿胀和减少疼痛。3.使用绷带或压缩性服装包扎扭伤部位。可以使用弹性绷带将扭伤脚踝包起来，并保持足够松散，以避免影响血液循环。4.抬高扭伤部位，可以将脚悬挂在凳子或垫子上以避免过度肿胀。

脚踝扭伤治疗的注意事项有哪些

1.尽快冰敷：及时冰敷扭伤后的脚踝可以减轻疼痛和肿胀。用盐水浸渍过的毛巾或冰袋放在受伤部位上，每次持续约15到20分钟，每天2到3次。

2.休息：在受伤头几天尽量避免活动，保持足够休息。夜间睡觉时可以枕高受伤的脚部，以避免血液回流过快，导致肿胀和疼痛加重。

3.适当固定：用弹性绷带或其他固定支撑物将患侧的脚踝固定住，加以支撑或稳定，有利于康复，减轻受伤部位的压力。

4.保持足够水分摄入：足够水分可以促进血液循环和代谢，维持身体各个部位正常功能，长期缺水反而会延长康复时间。

脚踝扭伤的保健方法

1.保持体型和平衡：脚踝扭伤的发生可能跟我们的体型不平衡有关，因此保持体型的均衡，通过改变生活方式、保持良好的睡眠习惯、规律锻炼等方法，可以降低受伤的风险。

2.穿舒适的鞋子：穿鞋时选择合适的鞋子，尽量避免着高跟鞋、软底鞋等可能会增加脚踝压力的鞋型。平底而舒适的鞋子可以让人的脚部更舒适，有助于减少脚踝受伤的风险。

3.进行常规性的脚踝训练：通过常规性的脚踝训练，可以增强脚踝的肌肉力量及稳定性，避免脚踝损伤。站立在一个脚上，单脚前后左右“balance”是较好的训练方法。

4.合理锻炼：合理的锻炼可以提高人体的抗受力，预防脚踝扭伤的风险。例如，可以逐渐增加跑步、游泳等运动量，注意运动前的热身，以及在运动中纠正姿势等。

总之，脚踝扭伤的治疗和保健方法是多方面的，我们需要在日常生活中注意自己的动作和姿势，以此减少脚踝损伤的风险。当然，如果扭伤了脚踝还是需要及时进行正确的治疗，避免恢复不及时影响日常生活。