生活中，您家的孩子有没有这样的情况：走路稍微多一点足底就开始累或痛，不愿意运动或走路，或者走路走不快。脚内侧好像有一块骨头凸起来了，走路姿势不对，看上去有点八字脚和X形腿。跑步时足底没有一点缓冲和弹性，有时还能听到“啪啪”响。鞋跟内侧容易磨损。走路时整个足底都贴在地面上的，像鸭子的鸭掌一样。注意！很可能孩子是扁平足。

扁平足是怎么回事？

扁平足又称平足症，俗称“平板脚“，简称：平足，英文叫做：flatfoot。指站立时足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形，伴有相应症状的足部疾病。既然是疾病，可能会引起一系列的不适症状，诸如：外观难看，走路外八字，跑不快，长途跋涉时容易疲劳，体育成绩不佳，无法弹跳和跨越等，严重者最终导致严重的足多发关节炎，并出现疼痛。

如此看来，平足症绝不可以被忽视。据统计，全国扁平足患者约占人群的6%。

扁平足的危害？

1.影响运动：儿童足底扁平会使足部缓冲震荡能力减弱，引起脚跟、脚底、踝关节甚至胫骨后部和下背部的疼痛，长此以往容易引发足底筋膜炎。扁平足也会使足部支撑能力变弱，导致耐力下降，无法长时间行走，体育活动能力也会大大降低，还很容易扭伤。

2.继发畸形：我们的身体就像一座大楼，足就是地基，足底变扁平了，身体就容易晃动，从而出现外八、鸭步等异常步态，而且还会影响到整个下肢运动链甚至脊柱，除了拇外翻畸形外，还会导致脊柱侧凸和姿势性问题。

如何判断孩子是否发生了扁平足？

自测扁平足方法：

方法一：把足底沾上红印泥，印在足够大的薄纸上或硬平板上，如果是扁平足者，足底内侧的足弓弧度变小，站立时整个足底几乎贴近地面，高弓足者则是相反，足弓弧度变大，难以接近地面。

方法二：拿一双穿久的鞋子，观察鞋跟处的磨损情况，70%以上的扁平足患者会有外八字跟骨外翻，鞋跟内侧的磨损程度严重。

方法三：站立时，观察孩子足部内侧与地面的距离。将手指放到足弓部位，如果无法插入一个手指则可能是平足。

站立时，从后面看扁平足的足跟有朝外翻的特点，孩子的鞋后跟磨损情况不平衡，内侧磨损较严重。

站立时，从后面往前看，因为扁平足孩子脚是处于外展状态，能看到多个脚指头。

走路状态下，步态发生异常比如出现外八字。

出现上述类似症状，家长要密切关注，如自己无法判断，请及时带孩子就医。

如何自行矫正扁平足?

1.足底按摩放松：只要用于儿童正在发育期的足弓，让肌肉、软组织放松，一个是直接按摩法，另一个是利用筋膜球或网球滚动放松，将下肢重量作用在网球上，缓慢前后滚动，通过这样按摩的方法让足底肌肉松弛度增加。

2.脚抓毛巾：站立或坐位，脚下铺毛巾，用脚趾用力抓毛巾，自己主动锻炼，通过脚抓毛巾主动锻炼足底内在肌肉的力量来维持足弓，建立足弓。

3.站立踮脚：主要针对岁左右的儿童进行功能锻炼，因为这个时间段正是足弓形成关键时期，在这个时期加强功能锻炼，增强肌肉韧带的张力，有效地维持足弓；扁平足严重以后可能会出现踮脚踮不起来。

4.翘大脚趾（翘大踇趾）：大脚趾和内侧弓是一个力线，我们通常说的足弓就是内侧弓，内侧的力线通过翘大脚趾使得足弓增大，使得足弓的形成和发育。

5.草地或沙地行走训练：在保证安全的情况下，在草地或沙地上让儿童脱去鞋袜进行跑动，促进足底感觉发育，帮助强化小腿，足底肌肉和软组织的锻炼。

总而言之，儿童在发育过程中，通过训练可能会缓解扁平足，黄金矫正期（3～ 9岁）千万不要错过。90%以上的扁平足都属于柔软性的扁平足，大部分不需要手术治疗，因此只要在足弓发育形成期干预得当，绝大部分都不会发展成有症状的平足症。对于症状明显的扁平足宝宝，建议在专科医生的指导下，配穿专业定制的矫形鞋和鞋垫，为足踝提供稳定支撑。