近年来,随着科技的发展，手机、平板电脑、游戏机等电子产品的普及和广泛应用, 干眼的发病人数呈现出逐年增多趋势。《中国干眼专家共识(2020年)》统计,我国干眼症发病率约为21%~30%，以国家统计局 2022 年中国人口普查数据为基数进行计算，意味着平均 4 个人中，就有一个干眼症患者。干眼为多因素引起的慢性眼表疾病，是由泪液的质、量及动力学异常导致的泪膜不稳定或眼表微环境失衡，可伴有眼表炎性反应、组织损伤及神经异常，造成眼部多种不适症状和（或）视功能障碍。通常表现为眼睛发红、干涩、酸胀、异物感等；短暂的视力模糊，但眨眼后常常可以改善；夜间驾驶时视物模糊；眼睛有烧灼感或刺痛等眼部不适；部分患者出现眼痒、瞬目增多、眼痛等症状。如何保护我们的眼睛不受干眼损害呢？这里我为大家提供了一些预防和治疗干眼小妙招。

一、控制用眼时间，注意用眼环境和姿势

增加有效瞬目，减少电子产品的使用时间，不要长时间的用眼。无论是看电脑还是读书，持续用眼20分钟，休息20秒，向20英尺（6米）以外的草地、绿树或其他物体眺望，全神贯注凝视并辨认其轮廓，可以放松自己的眼睛，避免疲劳。

近距离用眼应在光照充足的房间进行，房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。其次，要保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。

二、饮食合理，营养搭配

胡萝卜、蓝莓、海带、玉米、动物肝脏、牛奶、鸡蛋、豆制品、绿叶蔬菜及水果等能及时补充各类营养物质，平衡膳食对缓解眼部疲劳、保护视力有一定的作用。

三、物理防治

（1）睑缘清洁：清洁睑缘对治疗各种眼睑异常（尤其睑缘炎）相对干眼非常重要，正确清洁睑缘可减少脂质等有害产物堆积，并清除螨虫等相关病原体。（2）热敷熏蒸：通过局部加热使黏稠度增高的睑酯重新具有流动性，利于排出以改善或恢复睑板腺腺体功能。建议热敷时睑板腺温度达到 40～45 ℃，保持 10～15 min。（3）保持作息规律，稳定生物钟。充足的睡眠能够缓解眼疲劳，预防干眼症。（4）坚持做眼保健操，能够达到保护眼睛的效果。眼保健操，是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，消除和调节睫状肌的紧张或痉挛，进而改善眼的疲劳，预防干眼、近视等眼部疾病的发生。

四、治疗干眼，标本兼顾

引起干眼的病因十分复杂，治疗时首先针对已知的相关因素进行治疗，如配戴眼镜，矫正屈光不正；对于睑缘及眼表相关因素引起的干眼应标本兼治；对于因全身免疫性疾病或其他疾病引起的干眼，应协同相关专科共同治疗原发病。

五、药物疗法

对于一些症状明显的患者，需要应用润滑眼表的药物。如：（1）人工泪液：人工泪液的主要功能是润滑眼表，为治疗干眼的一线用药，其作为对症治疗方法适用于各种类型干眼。（2）促进泪液分泌的滴眼液：其作用机制是刺激眼表上皮细胞分泌黏蛋白，对水液和脂质分泌也具有一定促进作用。（3）促眼表修复的滴眼液：具有促进上皮增生、维护眼表微环境的作用，对于一些中、重度干眼需要中、重度干眼伴有明显角膜上皮损伤者应根据干眼的类型选择适合的人工泪液，并配合应用促眼表修复的滴眼液。

干眼症的治疗“三分靠治、七分靠养”，治疗能够起到一定的作用，但很难治愈。如果停药后若原有生活习惯未改变，一周左右就可能复发，所以被戏称为“绝症”。干眼症虽不致盲，但严重影响患者的生活质量和视觉质量，干眼可防可治，只要做到早预防、早发现、早治疗，干眼一定会离你越来越远!