32岁的小林，最近遇见了一件烦心事。她两个月来反复出现颈肩部僵硬疼痛，常有头晕，偶有双手麻木，严重影响了工作和生活。到医院一检查，发现颈椎反弓，颈椎间盘突出。原来是颈椎出问题了！

询问病史，小林从小就习惯枕高枕头，甚至觉得一个枕头不够，要枕两个才舒服。这种不良的生活习惯可能是导致颈椎病的其中一个重要因素。

“不是说高枕无忧吗？”小林一脸迷惑。

那么，“高枕”真的“无忧”吗？

先让我们了解一下我们的脊柱。从侧面看脊柱具有四个生理弯曲，包括颈曲，胸曲，腰曲和骶曲。脊柱的生理弯曲具有具有保持身体平衡，缓冲运动压力等作用。其中，颈椎正常生理弯曲为前凸。一旦颈椎正常生理曲度发生变化，颈椎失衡，可能导致一系列问题。

人生有1/3时间是在睡眠中度过，而枕头是陪伴我们睡眠的亲密伙伴。因为人体颈椎的曲度是向前凸，躺下后颈部和床面之间有空隙，所以需要用枕头填补间隙以使颈部保持正常的生理弯曲，放松颈背部肌肉。所以，为保护颈部的正常生理弯曲，维持睡眠时正常的生理活动，睡觉时适当的枕头是有利的。

过高的枕头有什么危害呢？如果睡觉时枕头过高，会造成头部前倾，相当于睡觉的时候长时间做“低头族”，这无法维持颈椎的前凸弧度，并加重颈椎负担。这种“高枕”睡眠姿势，会牵拉颈后方的肌肉，造成颈肩部肌肉劳损；长时间可能导致生理曲度变直，甚至反弓，严重者可出现眩晕、呕吐、颈部不适感、上肢麻木发力等多种症状。

那么，是不是不枕枕头更好呢？这也不对。

首先，颈椎生理曲度为前凸，如果不枕枕头，颈椎会处于“悬空”的一个状态，前凸部分可能会下沉，久而久之，容易导致颈椎曲度变化，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉紧张，颈肩部肌肉劳损。其次，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等现象。再次，不枕枕头，头的位置比心脏低，会导致流入头部的血液偏多，影响头部血液循环；此时，头部血管充盈，管壁受压，影响睡眠质量；醒来后可能会感到头晕，眼皮浮肿等不适。

所以，“高枕”或“不枕”都不利于颈椎，对健康造成危害。那么，睡眠时怎么去保护好颈椎呢？此时选择合适的枕头就显得尤为重要。

第一：枕头的高度应适宜。原则是适当的枕头高度能确保正面看脊柱是在一条直线上，侧面看是符合生理曲线的S型。枕头的高低因每个人的生理特点而定，一般以1个拳头的高度（握拳虎口向上的高度），大概7—10厘米为宜；第二：枕头的宽度要适宜。一般以肩宽或略长一些为宜，以能保证在睡眠翻身时头仍能枕在枕头上即可，避免“落枕”。第三：枕头的硬度要适中，过硬会使颈部肌肉紧张，并影响全身肌肉的放松；枕芯要柔软，具有较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。

让我们了解颈椎，保护颈椎，睡眠时给颈椎“减负”，维持其正常的曲度。让我们睡得健康，睡得舒服，远离“颈椎病”的困扰。