子宫是由子宫颈和子宫体构成的一个前后稍扁、上宽下窄的梨形的生理结构。其中子宫的上部称为子宫底。正常情况下，子宫底应该是在小骨盆入口的平面以下，朝着前上方。而子宫颈的最下端处于坐骨棘平面的上方，整个子宫处于小骨盆的中央。但由于妊娠、分娩或者流产等，都会导致子宫肌肉松弛，进而造成子宫膨大。许多妈妈在生下宝宝之后，明显感觉到了下腹部肌肉和子宫出现松弛，对日常生活造成了不便，这成了许多妈妈们共同的苦恼。

人的身体各项机能具有自我调节作用，通常情况下，女性在分娩完成之后，子宫会慢慢缩小，最后恢复到子宫原来的体积。大部分的恢复时间是正常分娩后的42天左右，分娩完成的第一天子宫底会下降至肚脐的上方，然后每天下降1～2cm。分娩后12天的子宫状态是判断子宫恢复情况的客观标准，因为子宫会在分娩12天后缩小至盆腔内，无法在腹部触及子宫。若12天左右，还能在腹部触及子宫，说明子宫的恢复状态一般，有可能无法恢复到分娩前的正常位置。另外，像早期羊水破裂导致羊水残存在子宫，双胞胎妊娠，膀胱中尿液未完全排出，以及直肠内充满了排泄物等，也都会造成子宫无法恢复到正常状态。因此，为了保证子宫恢复到正常位置，也就是子宫复旧，应该采取合适的护理方法和措施。下面将对子宫复旧应该如何进行护理的方法和措施等知识进行阐述。

按摩腹部是有效促进子宫复旧的方法，产妇将膀胱中的尿液排空之后，平躺在床上并且腹部朝上，下肢稍微弯曲即可。同时，放松身体不要使身体处于紧张状态，接着将双手放在腹部的下方，具体位置是肚脐和耻骨联合的中间部，也就是肚脐的正下方，以适当的压力进行按摩，力度适中即可，每次按摩时间坚持在10～15分钟左右，保证每天3～4次的频率即可。坚持长期的腹部按摩，可以有效地促进子宫收缩，有利于子宫复旧过程，尽可能保证产妇的子宫大小恢复至分娩前的正常体积。

刺激产妇的敏感部位如乳头等，也属于促进子宫复旧的有效措施。刺激乳头等敏感部位，会刺激产妇，使之分泌孕激素和性激素，激素的上升可以促进子宫的收缩，从而达到促进子宫复旧的目的。刺激乳头的最有效的方法就是哺乳，在喂养期间要注意安全，避免出现伤口引起感染等症状。

长时间呈仰卧状态，不利于宫腔内瘀血的排出，也会影响子宫复旧的过程。为了更好地促进子宫的收缩，应该在产妇精神状态恢复较佳的情况下，及时让产妇下床进行适当的运动，不仅能有效促进宫腔内瘀血的排出，而且可以提高产妇的免疫力，更有助于子宫的收缩。

除了以上方法和措施以外，还需要注意饮食和生活这两个方面。

饮食方面。产妇在刚分娩完之后，由于免疫力低下和肠胃功能较差，禁止食用辛辣、油腻和生冷的食物，会引起腹泻和腹痛的症状，影响子宫的收缩，使子宫无法恢复到正常状态。一般建议产妇的饮食以清淡和高营养为主，多食用鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，还需要补充维生素和微量元素，保证产妇体内的营养均衡，以免出现贫血等症状。注意要选择清淡的做法，能有效缓解产妇食欲不振的症状。

生活方面。建议产妇在分娩后做到早睡、早起，保持规律性的作息，可以有效促进子宫的收缩。另外，产妇在分娩后很容易出现抑郁、焦虑等心理疾病，家人除了多进行陪伴之外，还需要多跟产妇进行沟通，倾听产妇的心事并予以劝导，给予积极向上的鼓励，能有效保持产妇积极乐观的心态，更有利于产后恢复。