1 生活要有规律，不要太晚睡

《黄帝内经》中说，人在睡梦中，血在肝中储存，而充足的睡眠可以滋养肝血。研究显示，在睡眠中，人体的血液流入肝脏中是站立状态的数倍，这对于促进肝细胞的活性和排毒具有重要意义。尤其是在夜里11点与凌晨三点期间，与肝胆经时间相对应，此阶段人体应保持高质量、充足的睡眠状态。睡眠是一种很好的养生方式，当人们在睡觉时，身体代谢减慢，这样肝脏所承受的压力将得到降低。另外，中医学中有“人卧，血归肝”的说法。所以，要想保持肝脏的健康，最好的办法是休息。当前，过度劳累、加班、苦学已经是司空见惯的事情了，如果不好好休息，长期熬夜劳作，肝脏肯定会受到伤害，往往带来严重的健康代价。

2情志调养

焦虑、生气、精神紧张等不良情绪都会导致人体内的激素水平出现改变，从而导致免疫功能失调，最终对肝产生不良的作用，肝主运化，喜条达，忌郁。只有在肝脏得到疏泄、轻松的状态，人体才能像一株枝繁叶茂的大树一样，得到充足的养分。人一旦愤怒、悲伤，肝脏就会堵塞，所以在遇到困难时，可以向他人倾诉、求助，这样才能让自己的负面感觉得到宣泄，将身体内的毒素排出。

3 少饮酒或忌酒

在人体的新陈代谢中，会有大量的毒物生成，如果长期、大量喝酒，可能会对肝脏的组织造成损害，从而导致肝脏内的各种酶由细胞转移到血液中；严重情况下，还会对肝脏产生不可修复的伤害，最后发展为肝硬化，乃至肝癌。研究表明，在患有肝癌的患者中，吸烟者比非吸烟者的死亡率高1.6-1.7倍。

4 合理的膳食调节

多食用蔬菜、瘦肉、河鱼、水果、豆制品等富含维生素和蛋白质的食物，可以起到保护肝脏的作用。在饮食上要做到平衡饮食，尽量做到低盐、低脂、少糖、均衡，尽可能降低动物性脂肪、甜食的摄入量（包括糖类）。不要食用过期、变质的食品，因为一旦食物变质，很容易会产生黄曲霉素，而长此以往则有可能诱发肝癌。平时要尽量避免吃隔夜的蔬菜，如果发现食物有异味或者是发霉，哪怕只有一小部分也要避免食用。

5避免过度服药造成肝损伤

该问题更多见于老年群体。许多老年人自身合并多种基础性疾病，常要服用各种各样的药物。对于老人来说，在严格遵医嘱长期用药的基础上，要注意定期检测肝功能，以免引起肝损伤。还可以用枸杞、枸杞、决明子等中药来泡茶，具有养肝、护肝的功效。

6 加强室外锻炼

平时尽量不要长时间坐着，多进行一些有氧运动，如快步走、瑜伽、慢跑、骑自行车等。但是一定要控制好运动量与运动速度，以自身能承受为度，以免对自己的健康造成伤害。适量运动有助于调和气血，疏肝降火，使气机升降相合。季节交替，可以到户外去走走、郊游、踏青等，欣赏大自然中的绿意，提神醒脑，增强体质，还能起到怡情、养肝的作用。

7 传染病的科学预防

病毒性肝炎中，有经胃肠道传播的急性戊肝以及常见的甲肝，也有经体液、血液传播的乙肝、丁肝、丙肝等。只要实行科学、正确的预防措施，便能很容易地为身体建立起一层防火墙。避免喝生水、吃未煮熟的食物、定期做乙肝抗体筛查、避免不安全性的性生活、接种乙肝疫苗等。

8坚持定期体检、早期诊治

人体的各项器官中，肝脏是一种比较沉默的存在，一般没有明确的症状和表现，也没有明显的不适症状，仅靠个人的感官判断，是无法判断是否存在肝功能障碍的。在正常的情况下，健康群体可以通过定期体检实现肝脏疾病的筛查；如果自身有慢性肝脏疾病，应该在医生指导下进行专科检查和评估，以确定肝脏健康水平，及时治疗。临床中，腹部CT、肝脏彩超、凝血功能检查、血常规、甲胎蛋白检查、肝功能检查等都是关于肝脏的常见检查手段。