了解自身需求

确定要不要补维生素前，要深刻反思、评价你每天的饮食习惯、生活方式。这涉及到检查你的饮食是否已经纳入了充足的维生素，例如各类新鲜的蔬菜和水果，以及你是否有规律地摄入全谷物和高质量蛋白质的习惯。另外，也要考虑自己生活方式的健康程度，如睡眠充足与否、体育锻炼频繁与否、有无有效的压力处理方式等。但是，自我评估虽然是个很好的开端，却无法完全取代专业医疗建议。每一个人都有自己独特的身体状况，所以最安全的选择就是向医疗专业人士求助。医生或者注册营养师可以根据您个人健康状况，生活方式和具体健康目标给您量身订做。他们有能力协助你判断是否有必要增加维生素摄入，并在必要的情况下，指导你补充哪些类型和相应的剂量。

遵循建议剂量

如推荐补充维生素一定要严格按医生给的特定用量使用。记住不可任意调节用量，或增或减，因维生素的作用和用量有密切关系。适当的用量是保证维生素能有效增进健康的关键。剂量过低可能达不到人体需要，剂量过高则会对健康造成不应有的危害。维生素摄入过多会使机体产生不良反应甚至危害健康。所以吃维生素必须按照医疗专业人士的意见而不是自己做决定。

了解不同维生素的作用和相互作用

维生素是人体内不可缺少的微量有机化合物之一，在保持身体健康方面各有其生理职责。比如维生素C是水溶性维生素，是一种很强的抗氧化剂，它有助于加强免疫系统、促进创面愈合、参与胶原蛋白合成等，对于皮肤、骨骼、血管等健康都非常重要。而维生素D是一种脂溶性维生素，主要功能是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收，在骨骼形成与养护过程中起关键性作用，维生素D不足儿童可患佝偻病、成人易引起骨质软化症等疾病。当我们考虑维生素补充时，理解其相互作用也是非常重要的，有些维生素能协同加强对方的功效。比如维生素C有助于增加铁的吸收量，维生素A与维生素D联合应用能更加有效地改善骨骼健康。但有些维生素间可能有拮抗作用，也就是说某种维生素的出现可能影响其他维生素的摄取或作用。如维生素C过多可能干扰维生素B12吸收、维生素E过多可减弱维生素K效应。

注意不良反应

补充维生素时一定要提高警惕并及时处理可能发生的不良反应。这些反应可出现一系列的症状，如头痛，恶心，红疹。尽管这些症状会只是暂时性的，但是，这是我们的身体给我们的警告信号。若无视这些应对措施，就有可能引发更为严重的健康问题。不良反应发生后应立即停服有关维生素。由于持续使用有可能使症状恶化或者诱发其他不良反应，所以这是很关键的步骤。那么就应尽早和医生取得联系以争取专业的意见。医生可以对我们进行症状评估和正确引导。在某些情况下，医生或许会建议我们进行一系列的医学检查，以确定问题是由维生素的补充导致的，还是由其它原因导致的健康问题。

选择适当的补充方式

补充维生素可采取多样化途径，其中包括均衡饮食、服用补充剂等。日常饮食若能满足人体维生素需要，则应优先选择通过饮食摄入。只有当膳食中很难得到充足维生素时，才能考虑补充。选择适当的补充方式，有利于在保证维生素摄入均衡的前提下避免摄入过多或过少。

总之，补充维生素类药物不是随便就能做到的。其内容包括个人健康状况评价，专业医疗人员推荐，正确用量掌握，不良反应监测等诸多内容。所以，我们一定要全面了解并提出建议后再决定是否补充维生素，以保证安全、高效的补充人体需要的维生素。