肩周炎又称“五十肩”（多在50岁左右发病），是以肩关节周围肌腱、韧带、滑囊、关节囊等广泛性粘连，导致肩部疼痛和活动障碍为主要临床表现的无菌性炎症。此病夜间疼痛较重，甚者夜半痛醒，可牵涉到颈部、手臂，不能完成手插口袋、扎腰带、不能梳头、摸背等动作，导致生活不能自理，严重影响生活质量。具有发病率高、病程长、女性多于男性、单侧发病等特点。

肩周炎的自我诊断

由于此病具有自愈性，像感冒一样（不经治疗，能自我康复），但自愈周期长，平均时间约2年，因此广大民众如能自我识别自己是否患有肩周炎以及掌握简单的家庭治疗，能够大幅缩短康复时间及减轻病痛，提高患病期间的生活质量。

肩周炎的自我诊断，发病缓，无外伤史，肩周炎患者发病前，肩膀会持续一段时间的酸痛、隐痛，生活中没有跌倒、拉伤等外伤经历，随着时间拉长，疼痛加重，肩膀逐渐出现活动障碍。

肩膀疼痛，肩膀疼痛是肩周炎主要的表现之一，常表现为“冷痛”，患者常感觉有一股寒气从肩膀里散出来，受凉或夜间温度降低时，疼痛加重，常常夜间痛醒，影响睡眠，热敷或淋热水浴，疼痛减轻。触摸肩膀周围，疼痛明显。

肩膀活动范围下降，肩膀活动受限是肩周炎第二大主要症状，表现为肩膀很紧，上举、外展、摸背困难，不光是自己活动困难，别人帮忙上举、外展、摸背都艰难，就像整个肩膀被冰冻结一样，梳头、洗漱、穿衣、系皮带等日常生活自理动作都无法完成。

肩周炎的家庭康复

如果你出现以上症状，那么你八九不离十得了肩周炎，对此，你可以按照以下几点建议执行，不仅可以缓解疼痛，改善肩膀活动范围，提高患病期间的生活质量，对肩周炎的治疗也具有正向促进作用。

保暖，肩周炎又称“冻结肩”，中医称 “痹症”，受凉吹风后疼痛加重，适当保暖或局部热敷，能有效缓解疼痛，这也解释了患者用热水袋热敷或淋热水浴后疼痛明显缓解。

忌生冷饮食，肩周炎患者大部分都是体质偏“寒湿、痰湿、风湿”，因此饮食上避免生冷食品，如：海鲜、冷饮、啤酒、梨、空心菜等，适当进食温性食物，如牛肉、羊肉、韭菜、辣椒、荔枝等。

药膳调理，“药食同源”，中医认为肩周炎是属于肝肾不足加上风寒湿邪气入侵所致，药膳调理上我们可以用《金匮要略》中的经典食疗方当归生姜羊肉汤加减：当归20克、葛根30克、桑枝12克、薏苡仁30克、淫羊藿30克、羌活12克、生姜15克、羊肉250克，炖汤，每周二次。

自我练功，肩周炎患者主要表现为肩膀活动受限，生活不能自理，因此进行肩膀的功能锻炼，尤为重要，不仅能缓解疼痛，更能增加肩膀的活动范围，逐步恢复生活自理能力。主要为以下几个动作：

搓背，患侧手从背后下侧摸背，好手从背后上侧去拉患手。往往两手难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接，如同搓背一样。每次健侧拉患侧，拉到最大高度时停留15～30秒，逐渐加大拉缇高度，拉缇高度以疼痛程度自我能接受为标准，每3次为一组，每天30组，分3～4次完成。

爬墙，正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，双侧手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让患侧臂向上爬到最大高度，好的手抓住患侧手腕，再上提0.5～1.0厘米，疼痛感以自己能接受为度，保持高度停留15～30秒，手从两侧放下，稍作休息，重复上述动作，高度逐渐增高，每3次为一组，每天30组，分3～4次完成。

划圈，弯腰90度，患侧手臂自然下垂，尽量和地面成90度，分上下左右方向划圈或者前后方向，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢、深长，画圈半径逐步增大，每3次为一组，每天30组，分3～4次完成。

以上就是肩周炎自我诊断及家庭康复，如经过一段时间家庭康复治疗，效果不理想，建议及时就医，进一步诊疗，以免贻误病情。