科学补钙应该根据年龄段和自身状况来进行。儿童 、青年、中老年，根据不同年龄段的饮食特点和日常习惯，要选择合适的补钙方式。钙是一种营养物质，可增强骨骼，它也以许多其他方式帮助身体，使神经和肌肉保持运转，保持心脏健康方面发挥作用。 为什么需要钙？年幼的孩子和婴儿需要钙和维生素D来预防佝偻病。佝偻病会软化骨骼，导致弓腿，发育迟缓，有时还会造成肌肉酸痛或无力。儿童和青少年时，只有一个机会来锻炼坚强的骨骼，摄取足够钙的儿童，会以最强壮的骨骼开始成年生活。这样可以防止他们在以后的生活中遭受骨质流失。老年人及时补充钙剂防止骨质疏松导致的骨折发生。钙的计量单位是毫克（mg），我们在生活的不同阶段需要不同的含量，最好从食物中获取大部分钙，如果这不可能，那么医生可能会建议您补充药物钙剂。 钙从哪里来？在食物中发现钙，乳制品是钙的最佳天然来源之一，如牛奶、酸奶、坚硬的奶酪等。牛奶和其他乳制品中的脂肪百分比不会影响其钙含量-脱脂，1％，2％或全脂的钙含量大致相同。当然，有些孩子不能吃乳制品，他们必须从其他食物中获取钙，例如：毛豆（大豆）、西兰花，羽衣甘蓝，甜菜，大白菜和其他绿叶蔬菜、杏仁和芝麻、白豆，红豆和鹰嘴豆、橘子，无花果和梅子这些食物含钙量都是非常丰富的。

婴儿时期：

婴儿从母乳或奶粉中获取钙：6个月以下的婴儿每天需要200毫克的钙；6至11个月的婴儿每天需要260毫克钙。婴儿唯一应有的类型是母乳或奶粉，不要给1岁以下的婴儿喂牛奶或任何其他种类的牛奶。

儿童和青少年时期：

儿童补钙最重要的是要从饮食上调节。很多家长都有这样的误区，孩子一边喝着饮料，一边补着钙。其实对儿童补钙影响最大的是饮食，比如很多碳酸饮料，是很多孩子的最爱，有的孩子甚至以碳酸饮料代水，这就严重影响了孩子的钙吸收，甚至很多孩子虽然年龄小，可是也存在骨质疏松的问题。家长给孩子补钙，最重要的还是要从饮食开始调节，保证孩子牛奶摄入量，同时也要保证孩子的运动量，这样在运动的配合下，才能保证钙吸收随着年龄的增长，孩子需要更多的钙来支撑骨骼的生长。1至3岁的孩子每天需要700毫克的钙，4至8岁的儿童每天需要摄取1000毫克的钙，9至18岁的儿童和青少年每天需要1300毫克钙。

中青年时期：减肥影响钙吸收

中青年应该是骨质最强健的阶段，可是偏偏这个人群的钙水平不乐观。对于很多中青年人群来讲，影响他们钙吸收的是减肥。很多女孩子都喜欢通过节食来减肥，但只有均衡饮食，才能促进钙吸收。不科学的减肥和节食，导致饮食不均衡，严重影响了钙的吸收，这也是为什么很多年轻人会有骨质疏松。对于中青年来讲，要有存储钙的意识，这就好比银行只有年轻时及时存储进去钱，到年老时才能提出来钱是一个道理。钙的存储量，从年轻时开始积蓄， 通过饮食上补钙，喝奶制品，均衡饮食等多种方法来促进钙吸收。

老年时期：必要时要额外补充钙剂

“我每天都能保证牛奶的摄入量，我还需要额外补钙吗？” 对于很多老年人来讲，他们有足够的保健常识，日常饮食也特别注意，牛奶、芝麻 等补钙的食物他们也能够保证每天的摄入量。这是否意味着他们不需要额外补钙？即便饮食科学得当，也不一定能保证老年人的钙水平一直维持在一个高的水平段上，这是因为到了一定的年龄段以后，随着激素水平下降和钙流失，单纯地通过饮食来补钙是不能满足身体需求的，因此，对于老年人来讲，科学补钙 ，最好还是要及时掌握自己的骨质水平。这就需要每年测一个骨密度，然后在医生的指导下进行补钙，如果严重的骨质疏松，就需要通过药物来干预。

平时要注重日光的照耀和锻炼，无论摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也是无法吸收的，所以保持日光照耀、保证充足的睡眠、合理的户外运动是非常必须的。