高血压，这一看似普通的健康问题，实际上却是全球范围内导致心血管疾病的主要原因之一。对于每一位高血压患者来说，了解如何科学有效地控制血压，无疑是维护自身健康的关键。

高血压，不只是“高”那么简单

高血压就是血液在流动时对血管壁造成的侧压力高出正常值。即：收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱。主要会造成脑、心、肾等重要靶器官的损害。脑血管并发症中脑出血最常见，比如蛛网膜下腔出血，出现各种出血性或缺血性脑卒中、高血压脑病等。

高血压的“幕后黑手”：认识导致高血压的风险因素

1.遗传因素：大约60％的高血压患者有家族史。目前，认为是多基因遗传所致，30～50％的高血压患者有遗传背景。

2.精神和环境因素长期精神紧张、激动、焦虑，受噪声或不良视觉刺激等因素，也会引发高血压。

3.年龄因素发病率有随着年龄增长而增高的趋势，40岁以上人群发病率高。

4.生活习惯因素膳食结构不合理，如过多的钠盐、低钾饮食、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。吸烟可加速动脉粥样硬化的过程，也是高血压的危险因素。

5.药物的影响避孕药、激素、消炎止痛药等均可影响血压。

6.其他疾病的影响肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暂停低通气综合征、甲状腺疾病、肾动脉狭窄、肾脏实质损害、肾上腺占位性病变、嗜铬细胞瘤、其他神经内分泌肿瘤等疾病。

知己知彼：高血压的临床表现有哪些？

高血压的症状因人而异。早期可能无症状或症状不明显，常见的是头晕、头痛、颈项僵硬、疲劳、心悸等。很多人仅仅会在劳累、精神紧张、情绪波动后发生血压升高，在休息后恢复正常。随着病程延长，血压明显持续升高，逐渐会出现各种症状。如头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力。当血压突然升高到一定程度时，甚至会出现剧烈头痛、呕吐、心悸、眩晕等症状，严重时会发生神志不清、抽搐等。

降压攻略：科学指导如何有效控制血压

1.定期监测血压：高血压病人应当定期监测血压，掌握自己的病情变化，及时调整治疗方案。各类高血压的控制目标：

（1）老年高血压：65～79岁：血压先降至＜150/90mmHg，能耐受再降至＜140/90mmHg；≥80岁：降至＜150/90mmHg，但不低于130/80mmHg。

（2）高血压合并冠心病：血压控制在130/80mmHg以内；舒张压不宜过低，建议不低于70mmHg，老年人不低于60mmHg。

（3）高血压合并糖尿病：一般情况：降压目标为＜130/80mmHg；老年或伴严重冠心病：降压目标为＜140/90mmHg。

（4）高血压合并肾病：无白蛋白尿：降压目标为＜140/90mmHg；有白蛋白尿：降压目标为＜130/80mmHg。

2.遵循医嘱治疗：高血压病人应该遵循医嘱治疗，按时服药，确诊为高血压后，最重要的就是按时按量服药，因为按时按量地服用降压药，才能把血压控制得非常稳定，减少或者避免了高血压对于身体脏器的危害。

3.健康饮食：食盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留，从而增加血容量，引起血压升高，进而加重心脏负担。高血压患者要坚持饮食清淡的原则，每日食盐的摄入量最好控制在5克以下。

4.坚持运动：“生命在于运动”。适量的运动能舒筋活络、畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。高血压患者应该选择运动量小的运动项目，且以活动后不感到疲倦为度。

5.充足睡眠，若想保持血压平稳，每日需保证7～9个小时的睡眠时间，即使工作很多，我们的生活也要讲规律。尤其是老年患者，因其各种脏器均已衰退，更应注意休息，避免过度劳累。

6.心情舒畅高血压患者若能做到“得意淡然，失意坦然”，尽量减少情绪波动，就可以保持血压的相对稳定

结束语

综上所述，高血压患者要想有效控制血压，需要从多方面进行综合干预。除了科学饮食、规律运动和心理调适外，定期监测和药物治疗也是必不可少的。希望每一位高血压患者都能认真对待自己的健康问题，积极采取行动，让血压稳定在健康范围内。