长时间办公室工作会出现头晕、眼睛干涩、小腿容易抽筋等症状，让办公室工作者苦不堪言。忙碌的工作者在日常生活当中没有时间去健身房锻炼，那么应该如何利用碎片时间让疲劳的身体获得放松呢？

一、办公室工作者容易疲劳的部位

颈椎病

办公室工作人员由于长期伏案工作，固定一个姿势写字办公，因此经常会出现颈椎病。同时由于办公姿势比较固定，还容易导致颈椎疲劳，出现骨质增生的情况，严重时甚至会影响血液循环。工作中时常感觉到头晕、乏力。

腰肌劳损

有些办公室工作人员喜欢在工作中采用不正当姿势长期久坐，导致身体一边肌肉发达，而身体另一边则被动牵引，出现腰肌劳损情况。

干眼症

办公室工作人员长期看手机和电脑等电子产品，眼睛特别干涩，看东西很累，甚至伴随有酸痛感。眼球有疼痛和充血现象，有异物感、没有眼泪、容易失眠、头痛、胃口不好。

大脑

虽然人类的大脑潜力只开发了很少的一部分，但是工作一天也经常会有大脑被透支的感觉。办公室工作人员每天在电脑前接受辐射，心肺活动本身就不畅快，再加上空调房内氧气比较少，大脑很难在此环境当中发挥出最佳状态，身体也会感觉到更强烈的疲劳感。

二、推拿对办公室工作者的好处

在现代社会中工作压力逐渐加大，很多人长时间处于高强度工作状态。精神持续的焦虑和紧张会给身体带来较大的影响。有一种十分简单高效的方式，可以帮助我们缓解工作压力，提高工作状态，那就是推拿。推拿是一种古老但十分有效的健康疗法，通过特定的手法和按摩技巧刺激身体的穴位和经络，实现身体血液循环加速，帮助舒缓紧张的肌肉，缓解情绪紧张和身体疲劳感。长时间工作之后大脑会逐渐进入疲劳状态，思维变得迟缓，注意力不集中。通过按摩推拿可以刺激身体的穴位和经络，保证大脑活跃度，让思维更加敏捷和专注。

工作压力过大会导致睡眠质量下降，进而会影响一个人的精神和状态。通过推拿可以放松身体，促进血液循环。在夜间更好的进入睡眠，通过充足和高质量的睡眠。让工作中也有充沛的精力和精神状态。

三、适合办公室工作者的推拿

颈椎按摩

不管是肩颈部还是手部酸痛，都不是一日形成的，可能是长期坐姿不良导致的，或者是周围环境因素导致的。因此，办公室工作人员最好每小时休息2~3分钟，利用这2~3分钟进行。关节推拿借助于适度的推拿来预防酸痛情况。胸锁乳突肌，大概位于脖颈的侧面。如果这块肌肉开始酸痛，说明头部及脸部的血液循环变差，请用拇指和食指抓起（如有疼痛感，请勿勉强），向上下左右各个方向拉扯。接着换另一只手，重复同样的动作。这一招对于坐办公室的女性朋友比较有用，能改善皮肤粗糙、皱纹、雀斑、暗沉等问题。如果酸痛情况越来越严重，则需要寻求专业的保健医师协助。以免延误病情，导致恶化。

头部按摩

双手握拳刺激百会穴：拇指藏在手心里，然后握紧。用拇指根部骨头的凸起处，敲打位于头顶的百会穴。一只手重叠在已置于头顶的另一只手，再进行按压。此手法无论是坐着还是站着都可以操作。长期用此手法按摩，能缓解脱发、失眠、头痛等不适症状。

四根手指按摩风池穴、安眠穴：位于后头颈部中央凹陷处一左一右，各有一个风池穴，耳后突出的骨头下方附近有一个安眠穴。此手法就是从风池穴到安眠穴。对于长时间伏案工作，用眼过度的朋友来说比较有效果，不仅能缓解眼部疲劳，还可以解决肩膀酸痛等问题。

手臂按摩

从手肘按摩到手背，用一只手手掌画圈按摩另一只手的前臂外侧，对手臂容易晒到太阳的地方，从上到下轻轻抚摸，然后换一只手臂。可以改善“键盘侠”们由于腱鞘炎、肩周炎所引起的不适。

结语：

推拿是一种简单有效的方式，可以帮助我们缓解工作压力，提高工作状态。在在忙碌的生活当中，不妨抽出一些时间给自己一个放松和舒缓的按摩，让工作更加出色。