生活中，有很多产后妈妈和女性长辈反映，经常处在一种“失控状态”。这种“失控状态”让她们感觉到异常的烦恼。这种“失控的状态”就是只要做跳跃的动作，就容易漏尿，打个喷嚏、咳嗽时出现漏尿。这种因腹压增高而导致漏尿的现象在临床上称为压力性尿失禁。

据统计，我国约三分之一女性受到尿失禁的困扰，即每10个女性中就有3个患有尿失禁。尿失禁的发生是跟控制尿道的盆底支持结构功能下降有关。

一、什么是盆底？

盆底肌是指封闭骨盆底的一组肌肉群。这一组肌肉群犹如一张“吊床”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“吊床”紧紧吊住，从而维持正常位置以便我们进行排尿、排便、性生活等多项生理功能。

二、什么是盆底功能障碍性疾病？

盆底功能障碍性疾病（PFD）是一组盆底肌肉损伤导致的疾病，表现为盆底器官脱垂（POP）、压力性尿失禁（SUI）、粪失禁、盆腔疼痛以及性功能障碍等。大致可以分为三种表现：

轻者：表现为阴道松弛、性生活质量下降、小腹坠胀、尿频及咳嗽时漏尿、便秘等；

中度：表现为咳嗽、打喷嚏、大笑或者提重物时发生漏尿；阴部有下坠感、阴道发胀不适，伴有小腹胀痛，腰酸背痛；

重者：出现尿失禁（站立时都会发生）、子宫脱垂、膀胱脱垂、盆腔疼痛等疾病，造成难以言状的痛苦。

三、为什么会出现盆底功能障碍性疾病？

妊娠、分娩是导致盆底功能障碍性疾病发生的独立高危因素。

妊娠期间子宫整体的重量及体积随着妊娠周数的增加而不断增加，盆底韧带、筋膜、肌肉受到持续的越来越大的牵拉，从而导致盆底组织的慢性损伤，造成盆底肌松弛，为盆底功能障碍性疾病的发生埋下隐患。

另外，由于妊娠期间性激素和松弛素的作用，盆底的筋膜韧带发生松弛，再加上经阴道分娩时对盆底肌的损伤会导致盆底功能下降，使得产后女性在腹压增加的情况下会出现不自主地漏尿（即压力性尿失禁）。此外，随着年龄的增长，盆底功能也会出现下降，盆底肌松弛，漏尿便发生了。

四、盆底康复治疗方法

1．凯格尔运动。凯格尔运动是于1948年被美国的阿诺.凯格尔医师首次提出，是最为传统的非手术治疗方法。患者通过有意识地对以提肛肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，它可以锻炼盆底肌肌群，以提高控尿能力及增强盆底肌肉力量。起到防治尿频、尿急、尿失禁的作用。

凯格尔运动什么时候可以做呢？

凯格尔运动，随时随地都可以进行，无论你是坐着、躺着、站着都可以做。可以把凯格尔运动融入日常生活当中。如看书、看电视、办公、驾驶、坐公车、煲电话粥等等。

进行凯格尔运动需要注意些什么？

进行凯格尔运动前，先去排空膀胱，为了防止其他肌肉的参与，首先要找到锻炼的肌群在哪里？一个最简单的办法就是中段排尿法，当我们排尿的时候突然中断，此时用来憋尿的肌群就是我们要锻炼的盆底肌。

凯格尔运动具体怎么做呀？

为了方便大家记忆，教给大家一个小口诀，就是5-5-10锻炼法，5就是收缩你的盆底肌持续5秒，5放松5秒，10重复锻炼十分钟，每天坚持2～3次。5-5-10锻炼法，大家记住了吗？

2．阴道哑铃。阴道哑铃也称为盆底肌肉康复器，是放入阴道里面用于锻炼盆底肌肉收缩练习的辅助器，阴道哑铃是五个大小一样，重量为20～70克的圆锥体。阴道哑铃训练，是在凯格尔训练方法的基础上，把哑铃放进阴道里，模拟不同的场景进行练习，逐渐加大哑铃的重量，增加动作的难度，做收缩和放松的练习。

3．低频电刺激。低频电刺激疗法就是将盆底肌治疗头放入阴道内进行治疗，通过治疗头放电，刺激肌肉收缩。利用不同频率、不同强度的电刺激激活受损的盆底神经，以达到促进盆底血液循环，恢复盆底肌感觉及功能，增强盆底肌肉弹性和肌力的目的。电刺激疗法具有：无痛、无创、安全、有效的特点。

4．生物反馈治疗。生物反馈治疗是运用仪器通过视觉或听觉信号，反馈提示正常及异常的盆底肌肉活动状态，从而有助于医生指导患者进行正确的、自主的盆底肌肉的收缩和训练，重建神经肌肉的功能。

5．盆底磁刺激。盆底磁刺激是利用高强脉冲磁场进行刺激，通过变化的脉冲磁场直接作用于盆底肌，引起盆底肌肉被动收缩。具有患者不需要接受培训，不用脱去衣物，安全无副作用等优点。患者只需要坐在治疗椅上，就能接受康复治疗。有研究发现，磁刺激治疗轻度压力性尿失禁的治愈率高，而磁电联合治疗效果显著，能有效提高患者盆底肌张力。此外，磁刺激通过刺激盆底神经、阴部神经治疗膀胱过度活动症同样疗效显著。

这几种治疗方法可以单一使用，也可复合使用，主要针对患者情况制作个性化治疗。

盆底康复是一线解决盆底功能障碍性疾病的重要手段。多项临床研究及临床证明，盆底康复治疗已经让很多人摆脱了盆底疾病的困扰，也让越来越多的女性远离盆底功能障碍性疾病。