更年期是女性必经的阶段，很多女性在进入了更年期后由于激素波动或减少，会表现出生理和心理方面的明显变化，从而引发女性出现各种不适。更年期多发生在45～55岁之间，目前我国的更年期妇女数量已经超过了2亿人次，其中超过96％的更年期女性出现了不同程度的更年期症状，对女性的身心健康产生了影响。那么广大女性朋友应该如何平稳度过更年期呢？下面让我们来聊一聊更年期的那些事。

更年期的具体表现

1.月经紊乱。是更年期的常见症状，女性会出现月经周期不规律、经量减少或增加，有时还会伴随大出血或者血流不止的问题，之后逐渐减少直至停止。

2.潮热症状。为血管舒缩功能不稳定所致。自然绝经的潮热发生率超过75％，一般持续1～2年，大约有25％的更年期女性持续4～5年或者更长。在潮热发作时，女性偶尔会感觉到从胸部至面部会有扩散性的热浪感觉，这些部位的皮肤也伴有区域性发红、出汗、畏寒等症状。

3.精神神经症状。更年期女性往往会出现激动、易怒、焦虑、多以、情绪低落、情绪失控以及自信心降低等问题，这也是大多数更年期女性都表现出来的现象，而且还伴有记忆力减退、记忆力不集中和睡眠障碍等问题。

4.其他症状。除了这些基本的症状以外，更年期女性还有可能出现泌尿生殖系统的萎缩性改变、性功能下降、骨质疏松和心血管病变等问题。

如何平稳度过更年期

1.学会缓解情绪。情绪激动、易发怒是更年期女性的主要表现，有时还会感到情绪低落。所以广大女性朋友要学会调整自己的情绪，在遇到问题或坎坷时要主动找家人或朋友倾诉和交流，在情绪十分低落时，不妨大哭一场，进行情绪的宣泄，哭出来是疗愈而不是抑郁。要在日常生活中寻找自己的兴趣爱好，丰富自己的生活，如跳广场舞、赏花、散步、晨练以及参加一些妇女的沙龙活动等，改善自己的情绪，保持开朗乐观的心情，延缓身心的衰老。

2.保持充足的休息。更年期的女性会出现入睡困难、睡眠浅、失眠多梦等问题，这些现象主要是由于心脾两虚、气血不足和心神失养导致的。在入睡前，要选择舒适透气的衣物，调整舒适的睡姿，避免开灯睡觉。如果失眠严重，需要在医生的指导下，合理用药。

3.保持足量的饮水。女性在更年期容易发生体内的慢性缺水现象，所以可以多饮用一些温开水和茶水，茶叶中的茶多酚还能有效延缓衰老。

4.适度开展体育运动。运动是缓解更年期女性心理焦虑和抑郁的最好方法，在适量的运动下，不仅能降低身体脂肪含量，还能降低压力，改善生活质量。可以参加一些强度较低的运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽和太极拳等。

5.必要时在医师的指导下激素补充治疗。

6.中医诊疗。中医上普遍认为更年期各种症状的出现与女性肾气渐衰、冲任亏虚有关，所以可以通过中医的方法进行调理，比如耳部刮痧、耳穴压豆、穴位按摩、重要沐足等。

通过这些方式能有效缓解更年期的各种症状，所以广大女性朋友在进入更年期后也不要过于焦虑，按照这些方法和步骤，就能显著降低更年期的影响。另外，也要从饮食和诊疗方面做好防范措施。

合理膳食，补充营养

骨质疏松、贫血也是更年期女性容易出现的症状，由于月经紊乱和肠胃功能紊乱等原因，就会容易造成更年期女性的贫血，可以从膳食结构进行调整。1.保持食物的多样性。要合理搭配食物，要保持一天12种以上食材的摄入，保证充足的蛋白质供给，选择适量的鱼肉和禽类，保证每天吃一个鸡蛋。2.含钙量比较高的且能够容易被人体吸收的这种食物，首先是牛奶，奶制品是含钙量比较多，还有豆制品像豆浆、豆腐，蔬菜里面深绿色的蔬菜，像菠菜、韭菜、油菜、西兰花等。3.多吃坚果和各类谷物，保证每天吃一些新鲜的水果和蔬菜。4.少吃高油、高盐和高热量的食物，减少糖类食品的摄入，减少肥胖发生概率的同时，也能有效降低高血压和高血脂的发生概率。

总而言之，如果您或身边的女性正处于更年期，出现的症状已经影响到了正常的生活，建议及时到医院就诊，寻求医师帮助。