哺乳期妈妈需要适当地摄入高蛋白质、高能量、高钙、高维生素的食物，以促进乳汁分泌。

促进乳汁分泌的食物

鲫鱼汤，鲫鱼汤下奶效果非常明显，在炖汤的时候先把鲫鱼稍稍在锅里炸至两面金黄，然后再加水炖，不需要放任何调料，鱼肉炖烂即可食用，鱼汤含有丰富的蛋白质及维生素，有补气血的作用，非常适合产妇食用。花生/大豆猪蹄汤，用猪蹄和花生炖汤的时候不需要其他调料，将猪蹄炖至软烂即可，如果你不喜欢花生或者对花生过敏，可以将花生换成大豆，此食材含有丰富的蛋白质。

豆腐丝瓜汤，取豆腐3两，丝瓜3两，猪蹄1只，香菇适量。先在锅里放入少量盐和姜，然后等猪蹄煮烂后依次放入豆腐、丝瓜和香菇，煮大约20分钟。趁热食用，能够补气血，促进奶水快速分泌。

木瓜排骨汤，很多人都知道木瓜有丰胸的效果，其实用来下奶也有不错的效果，取适量排骨和木瓜放一起进行熬煮，用小火慢煨，可以适量加点盐。

五红汤，主要食材为红豆、花生、红糖、红枣、枸杞，此食材营养价值高，具有补气血的效果，能逐步改善身体状况，可以提高身体的免疫能力，促进产妇身体恢复，加速体内恶露的排出，同时有利于乳汁分泌，尽量在家熬制，不要买速食冲剂，该汤非常简单，但是下奶效果非常好。

水果类：猕猴桃、木瓜等水果可以促进乳汁分泌，木瓜的功效包括丰满胸部、消除油脂，促进乳汁分泌等，木瓜的营养价值较高；猕猴桃含有丰富的维生素及钙，不仅能够止渴还可以通乳，同时还可以为宝宝发育提供维生素和钙。虽然很多水果都能促进乳汁分泌，但是要适量，过犹不及。 哺乳期妈妈要消除对母乳喂养的恐惧，不要担心初期的疼痛，在分娩六个小时内一定要母乳喂养，这样可以刺激乳汁分泌，如果因为怕痛不喂，那么乳汁就会越来越少，甚至最后严重到回奶，等愿意母乳喂奶时已经没有多少乳汁了。

母乳喂养时要掌握正确的方法，每次喂奶时要两侧轮换着喂，在喂奶的第一个月内，如果宝宝没有吸完，那么就需要吸奶器把残留的乳汁吸出，只有排空乳汁才能促进乳汁的进一步分泌，进而维持乳汁的最大分泌量，等到母乳与宝宝达到供需平衡后就不需要吸奶器了。

可以通过刺激穴位来达到乳汁分泌的效果，通过乳腺治疗仪器，人工刺激穴位，比如按摩乳中穴或者乳根穴，此方法需要通过专业人士，在不熟悉穴位的情况下切记不可胡乱按摩乳房。

哺乳期妈妈最重要的是保持良好心情，充足睡眠，不要喝酒和吸烟，适当地做一些运动。