高血压是由于动脉血压持续增高而导致的心血管系统的疾病，很多高血压患者血压升高很多年自己却不知道，大部分情况下，高血压是没有任何症状的，如果患者发现不及时，或者平时不注意会逐渐损害动脉，甚至是身体的各个器官，这就是大家称高血压为“无形杀手”的主要原因。本人从事临床护理多年，对高血压的护理和预防积累了一些方法，正常人在安静状态下进行血压测量，收缩压如果高于140mmHg,舒张压高于90mmHg，就可以诊断为高血压，下面详细为大家介绍一下！

高血压患者要懂得的护理方法！

1.保证合理休息和睡眠，避免过度劳累

对于轻度的高血压患者来说，可以进行有氧运动，比如骑自行车、跑步、做体操、打太极拳等等，但是运动期间，一定要注意劳逸结合，循序渐进，不宜长时间的剧烈运动。对于自主神经功能紊乱的患者，可以适当使用一些镇静剂；对于高血压比较严重的患者，需要卧床休息，保持良好的睡眠。

2.保证情绪稳定

情绪的剧烈起伏，对血压有很大影响，会导致血压急剧上升，威胁到患者的生命。所以，高血压患者若想要血压稳定，需要在生活中注意情绪的起伏，保持平和的心态，稳定的情绪是控制血压平稳的基础。曾有临床调查研究显示，血压的调节和情绪的波动非常密切，对于血压较高的患者，要学会自控能力，控制自己的情绪保持相对稳定。遇事冷静，凡事量力而行。

3.保证饮食三低两高

饮食可以说与大家的健康息息相关，同样对控制血压也起到关键作用，良好的饮食习惯可以控制疾病发展。高血压患者，饮食以低糖、低盐、低动物脂肪；高纤维素、高蛋白食物为主。盐分摄入量，每天可控制在6g以下平时在生活中，不吃腌制食品、泡菜之类的食物，这些食品含有过多的盐分。平时要以新鲜的食物为主。避免辛辣刺激的食物，要戒烟，控制饮酒，不宜喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。对于肥胖患者，要控制热量的摄入，将体重控制在合理范围内。

4.坚持血压测量

在日常生活中，大家都要学会测量血压，每天2～3次，测血压的四定，大家知道是哪四定吗，分别是：定时间，定部位，定体位、定血压计，早上晨起血压最低，中午稍高，下午逐渐降低，精神紧张或者运动后血压暂时性升高，右上肢血压高于左上肢，下肢血压高于上肢等。所以做到四定可保证测量数据的准确性和对照可比性，有利于病情的监护。对于血压波动较大患者，要时刻警惕脑血管意外发生的风险；对于血压急剧升高，而且同时伴有头痛、头晕、恶心、呕吐、眼睛模糊等症状，要及时送往医院救治。

5.保证合理用药

高血压患者在用药期间，要先以小剂量开始服用，逐渐增加剂量，此时还需要密切观察用药后的疗效和不良反应，如果血压下降过快，要随时调整药物剂量。当血压得到控制后，可以逐渐减少剂量，但是值得注意的是，不可随意停药。

我国卫生部首席健康教育专家教授认为，对于高血压，目前虽然有很多研究成果和新药，比如国内的、国外的、便宜的、贵的......但是高血压的患病率越来越多，反而没有下降趋势，因此，将这种现象归根为预防不到位。

预防方面，主要依靠健康金桥的四大基石：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒。

高血压患者要懂得的预防方法！

1.心理调节。在生活中高血压患者在心理上出现严重的心理问题，甚至对自身的病情都会产生严重的影响，所以得了这类疾病的患者，在心理上要学会自己调节，尽量克制自己紧张的情绪。

（1）避免猜疑心理：有不少患者可能会在患病后将过多的注意力放在疾病方面，甚至有些患者猜忌患病以后会怎么样，其实患者要正面对待这种疾病，高血压病虽然不能完全治愈，但是只要日常生活注意生活方式，控制好自己的血压在正常范围内，尽力维持病情稳定，该病对患者的生命不会有太大的威胁。

（2）克服紧张情绪，减轻心理负担，尽量保持心态平衡，遇事应该想得开，多和身边的人交流，适当放心心情。

2.合理膳食。膳食是一种文化、如艺术一般，没有固定的模式，只有基本原则和指南，需要因人而异，因地制宜。对于高血压患者来说，食物多种多样，以谷物为主；多吃新鲜的水果和蔬菜及薯类；多吃奶类、豆类等制品；多吃鱼肉、蛋、瘦肉，尽量不吃肥肉和荤油；保持合理的体重，多吃清淡、易消化食物为主；饮酒要适量，不可酗酒。

3.适量运动。科学、合理的运动可以控制血压发展。对于高血压患者不可以进行剧烈运动，比如跑步、跳绳、踢足球等，容易造成心律失常，引起血压升高。高血压患者可以进行一些比较平稳的运动，比如打太极，散步、游泳、骑自行车、广播体操等。

4.戒烟限酒。戒烟可以大大降低心肌梗死的风险，在这里劝诫各位患者，最好不要喝酒，饮酒会影响药效，增加抗药性，但是少量饮酒对健康有益，但是最终建议越少喝酒越好！