根据中国高血压防治指南最新版内容显示，高血压诊断界值为收缩压≥140mmHg、舒张压≥90mmHg，流行病学分析，北方人患高血压的风险显著高于南方人，分析主要与高钠低钾饮食、超重或肥胖、过量饮酒、吸烟、高龄及社会心理因素有关，其中男性、中青年、农村及少数民族人群的患病率呈显著上升趋势，应当重点加强防范。

绝大多数高血压患者在发病前没有较为明显的症状，部分患者会出现轻微头晕、眼花、耳鸣、心悸、头疼、记忆力减退、失眠等不太典型的症状，很容易被忽略。表面上来看，高血压是一种独立的疾病，但究其根本，高血压是引发心脑血管出现病变、肾脏病变的危险因素之一，如果血压控制不理想，会危及心脏、肾脏以及主动脉等，出现器质性或功能性损害，加大脑出血、肾功能衰竭或心力衰竭等各种严重并发症的发生风险，据统计，目前在我国高血压人群中出现的主要并发症有脑卒中、冠心病等。

尽管高血压可能会引发多种严重并发症，但这是在血压控制不理想的前提下，高血压本身并不可怕，但作为患者，我们应当认识到，血压控制不仅需要严格遵医嘱服药，还需要逐步纠正不健康的生活方式，下面我们就来详细了解一下：

1、提升自己的认知

要正确认识高血压并逐步调整自己的心态，重视高血压但不害怕高血压，用积极向上的心态面对疾病。高血压是一种慢性疾病，多数患者需要终身服药治疗，治疗原则在于控制血压、缓解症状，降低诱发心脑血管疾病的概率。我们要听医生的话积极接受治疗，不因为没有症状而不用药，也不因为症状较重而过于焦虑、忧思、紧张，不因为疾病过度影响自己的正常生活和工作，导致生活质量降低，也不因为无症状或症状较轻而忽视疾病，自暴自弃。另外，高血压通常不会影响正常生活、工作与社交，我们要尽可能保持情绪平稳、舒畅，避免情绪波动较大导致血压水平升高，但需要注意，工作尽量不要选择压力较大、工作时间较长的，避免过度劳累。

2、日常监测血压要点

确诊高血压后，要准备一个家用电子血压计，养成规律测量血压的习惯，掌握正确的血压测量方式与注意要点，即测量环境要安静，测量前应当保持10-15分钟的休息，确保呼吸平稳、情绪稳定，避免因为紧张、疲劳等导致血压测量结果不准确，测量前半小时内严禁抽烟、喝酒，并解小便一次，要严格遵照血压测量步骤进行，先在上臂缠血压计袖带，将气囊中间部位压住肱动脉，下缘在肘弯上2.5公分，并将袖带整理平整，将胳膊与心脏位置齐平，保持呼吸平稳，打开血压计开关，完成血压测量并记录。

3、纠正不健康饮食习惯

大量研究显示，高血压的发病率除了与遗传、年龄等客观因素有关之外，与高钠饮食也有着密切相关性，因此，高血压患者严格控制每日的钠摄入量，最好控制在每天6g之内，尤其不建议吃咸菜、腌制食品等高钠食物，建议饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，具体可以参考如下方案：①减少葡萄糖、蔗糖、果糖等单糖的摄入，多吃复合糖类，控制每日总能量摄入，避免血糖、血脂升高；②做菜时尽量选择植物油，多吃海鱼等含有不饱和脂肪酸的食物；③如果患者肾功能正常，可适当增加蛋白质的摄入，以自身体重为参照，每公斤1g左右；④除合并高钾症患者之外，均可多吃高钾、高钙食物，如茄子、土豆、牛奶、莴笋等，并适当增加海产品的摄入，如还带、紫菜、虾皮等。另外，要注意饮食节制与规律，三餐正常饮食，不能长时间不进食，也不能一下子吃的过饱，尽量保证每餐营养摄入均衡，最大程度降低饮食对血压的不良影响。

4、适度运动

运动能够有效促进血液循环，降低胆固醇形成，并能同时增强肌肉和骨骼，降低关节僵硬的发生。高血压与肥胖息息相关，多数高血压患者体重超标，要调整生活作息，早睡早起，养成日常运动的习惯，建议选择慢走、瑜伽、太极、游泳、骑自行车等有氧运动，或根据自己的身体状况综合考虑，逐渐养成健康良好的生活方式，但需注意把控运动量，切忌剧烈运动，以免引起心率失常等其他疾病。

5、戒烟戒酒

长期抽烟、喝酒，不仅会加大高血压的发生几率，还不利于血压控制，增加心脑血管疾病风险，尤其是对于正在服用降压药物控制血压对的患者，饮酒会影响药效的吸收，使得血压控制无法达到预期，高血压患者应当自觉戒烟戒酒。

6、避免服用可能会导致血压升高的药物

高血压患者常常合并其他疾病，例如冠心病、糖尿病、腰椎间盘突出、关节炎等，这就导致需要同时服用多种药物，但有些药物可能会影响血压的稳定或降低降压药效果，例如非甾体抗炎药等，因此，患者要在就诊时提前告知自己的既往病史和服药情况，严格遵医嘱治疗，必要时可选择中医药治疗，例如按摩、针灸、理疗等。

综上，高血压不可怕，可怕的是不听话！确诊高血压后，我们一定要遵医嘱服药，规律生活作息，健康饮食，适度运动，养成健康的生活习惯，和疾病“说拜拜”！