骨质疏松症，一个看起来很奇怪的术语，其实和我们的身体有很大的关系。骨质疏松是一种骨骼疾病，因为骨组织微结构被破坏，使其易碎，易发生骨折。骨质疏松症（OP）是一种常见的退行性疾病，其发病率随年龄增加而逐年增高，对人类生存质量造成了极大的危害。因此，认识骨质疏松症的病因，并掌握防治措施，对维持人体骨骼健康具有重要意义。

一、骨质疏松症病因

骨质疏松症不是一个原因引起的，它是由多个因素引起的。

1、年龄因素

机体在衰老过程中会出现骨骼代谢的改变，尤其是绝经以后，女性体内雌激素含量降低，骨吸收加速，骨质流失。因此，骨质疏松的危险也随之增大。

2、基因因素

骨质疏松症也是一种遗传性疾病，在一个家庭中，如果有骨质疏松症的病史，个人就更容易患上骨质疏松症。这是由于基因在骨骼生长发育及代谢过程中所起的作用。

3、内分泌失调

内分泌系统的改变对骨的健康也有一定的影响，如果出现了甲状腺功能亢进或者是糖尿病等疾病，都会引起身体内钙磷代谢的不平衡，进而影响到骨的正常发育与维持，从而导致骨质疏松的出现

4、生活习性

骨质疏松也与不良的生活习惯有关，长期缺乏锻炼，饮食不平衡，酗酒，抽烟，这些因素都会对骨质的健康造成不利的影响。

二、如何预防骨质疏松症

初次显现的骨质疏松症征兆往往体现在患者腰背区域，可能表现为间歇性的隐约不适，然而随着疾病的进展，疼痛会逐渐转变为持续性，甚至在日常活动如翻身、起身或行走时构成挑战。特别是对于长者，夜间的痛感尤为剧烈，严重影响他们的生活舒适度。骨质疏松并不仅仅是身体上的不适，它显著降低了生活质量，更严重的是，可能导致脆性骨折的风险急剧上升，其中以退行性骨质疏松最为普遍且后果严重。

根据其成因，可采取相应的防治措施

1、合理膳食，补钙

钙是骨头的基本组成部分，所以要保证足够的钙对防止骨质疏松症非常重要。可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。另外，维他命D还能帮助人体对钙的吸收与利用，所以要多吃鱼肝油、蛋黄等含有丰富维他命D的食物。

2、加大运动量，加强体育锻炼

锻炼是防治骨质疏松症的一种有效方法。适量的运动能够促进骨的发育，提高骨密度，增强骨的抗压强度。我们推荐每周做150分钟的适度的有氧锻炼，比如快步走，游泳，骑车等等。在此期间，还可以做举重、俯卧撑等力量锻炼，既能锻炼肌肉，又能起到保护骨骼的作用。

2、改变不良的生活方式

平时要注意休息，不要喝太多的咖啡、碳酸饮料等刺激性饮料。另外，长期服用一些会影响骨质健康的药品者，也要在医师的指导下用药，以免引起骨质损伤。

3、定期体检，早期介入

定期做骨健康检测可以帮助我们早期检测出骨质疏松症的征兆，从而进行针对性的干预。对已有骨质疏松症的病人，应该在医生的指导下，积极开展系统的治疗，并进行康复训练，以减缓疾病的发展，降低骨折的危险。

4、药物疗法和辅助疗法

在防治骨质疏松症方面，药物及营养补充亦是防治骨质疏松症的重要方法。医生可以为病人提供合适的治疗方案，以提高骨密度，降低骨折的危险。另外，钙质、维他命D摄取量较少者，也可借由药物及其他营养素的补充。

5、心理调节和社会交往

心理健康对骨健康也起着重要作用。在日常生活中，要有一个好的心态，要学会面对生活中的各种压力与挑战，这样才能使体内的激素水平保持正常，才能更好地维护骨骼的健康。另外，参加社会活动，和别人交流，对提升生活品质也有帮助，可以减少患骨质疏松症的危险。

三、结语

骨质疏松症的防治是一项长期而又艰难的工作，应从多方面进行综合防治。要注意饮食，加强锻炼，纠正不良的生活习惯，通过定期的身体检查、合理的用药、合理的营养补充，可以有效的减少骨质疏松症的发生，保护我们的骨骼健康。此外，还要注意精神卫生、社会活动等因素对骨健康的作用，从而全面提高我们的生命品质。