由于受到不良生活方式、饮食习惯、压力等多种因素的影响，在临床上，越来越多的年轻人患有高血压。十月八日是国家高血压日；根据数据显示，在中国，高血压病人已经达到了2.7亿人，并且大约十人中就有两人患有高血压。但其中只有三分之一的人知晓自己有高血压，但仅1人的血压得到控制；高血压如果没有得到及时治疗，或者没有得到恰当治疗，就会对大脑，心脏，肾脏等造成严重损害。

1.什么是高血压？

高血压（Hypertension）是一种临床表现为体循环动脉血压（收缩压/舒张压）升高（收缩压>140mmHg，舒张压>90mmHg)，并伴有心、脑、肾等脏器损伤。高血压是一种常见的慢性疾病，是导致心脑血管疾病的重要原因。正常情况下，人体的血压会随着身体内部和外部环境的变化而出现波动。从总体来看，随着年龄的增加，以收缩压为最显著，而舒张压在50岁以后有降低的趋势，而脉压在50岁以后有增加的趋势。

2.如何控制血压

清楚自己的血压：高血压病人应定期在家中测血压，以掌握自身血压情况；平时一定要掌握好测量血压的方式，同时要密切关注血压变化，一旦出现不舒服要及时到医院就医，千万不能私自换药或者停用药物。正常的高血压病人，血压控制在140/90mmHg以内即可；65岁以上高龄的高血压病人，血压应该低于150/90mmHg，如果可以忍受，还可以再降低一些；如果患有糖尿病或者是慢性肾病，可以适当地减少。

少吃高盐、高脂肪的食物：

高血压是一种常见的生活方式疾病。通过合理的膳食结构，可以有效地防治高血压病，同时还可以有效地控制血压，减少并发症。根据《中国高血压病人教育指南》，一个健康的成人每天食用的盐（含从酱油和其他食品中获得的盐）不应多于6克。一般做菜时，可以在九分熟的时候，或者是出锅的时候加盐。高脂血症、肥胖症与高血压发病关系密切。因此，平时尽量不要食用肥肉、猪油及动物内脏等富含脂肪的食物。饮食过量会增加身体中的脂肪和胆固醇，不利于高血压的防治和控制。

适时摄取含钾、钙的食物：钾可以抵抗盐类引起的血压升高和对血管的损害，并具有一定的抗卒中功能。食盐限制与钾元素补充相结合，对于预防高血压、脑卒中等疾病的发生具有较好的效果。海带、木耳、鱼类、豆类、核桃等食物中含有丰富的钾，油菜、大葱等根茎类蔬菜，香蕉、桃、橘子等水果中也含有钾。钙不但能使骨骼变得强壮，同时软组织也离不开钙质，富含钙质的食物对控制血压具有积极作用。乳制品是最富含钙质的食物，除此之外，大豆，核桃，鱼虾，红枣，蒜苗，海带，海藻等也是必不可少的。豆类及豆制品、小米、鱼类、坚果、绿叶蔬菜、酸奶等都是富含镁的食物，对血压控制有一定帮助。

戒烟：吸烟的危害极大，吸烟会导致冠心病、缺血性脑卒中、恶性肿瘤的死亡率增加45%、总死亡率增加21%。另外，对于有烟瘾的高血压病人，降压治疗也很难获得满意的效果。因此，对患有高血压的患者应想尽一切办法戒烟，为控制血压做好保障。

适量饮酒：有研究表明，当每天饮酒2—90克时，血压会随饮酒量的增大而上升，而在限制饮酒后，收缩压会降低2-4mmHg，在戒除酒精后，不仅会降低血压，而且还会显著提高药物治疗疗效。

保证充足睡眠、适当运动：一周内要进行3—5次的体育锻炼，一次至少30分钟，在进行适度的体育锻炼时，身体的适宜心率是170；建议多做有氧锻炼，每天步行1小时是高血压病人的最佳锻炼时间。此外，要保证充足的睡眠，每天至少要睡7—8个小时；睡眠的时候，可以将下肢稍微抬高一些，让它比心脏略高一些，有助于改善微循环；早上起床后及晚上睡觉前要喝足量的水。

寻找释放压力途径：要有一颗乐观、积极的心，勇于面对真实人生，真诚地对自己、对他人，要有一颗宽容的心。有困难主动寻求帮助，处理好家庭和同事间的关系，培养应对心理压力的能力，此外，及时进行心理辅导可以有效缓解心理压力，对控制血压也具有一定意义。

总结：高血压患者要定期服用降压药物，采取适宜方式控制血压，减少高血压发生频率。