情绪会产生身体的不适，身体的不适会加重情绪反应。当出现情绪反应的时候，往往会伴随身体的不适，而很多时候我们往会把重心放在情绪上，而忽略了身体的不适。事实上，当你有情绪时，最需要做的是把关注点从外面的人和事上收回来，关怀自己。为了让大家更好地接纳自己的情绪，下面给大家提供些建议。

首先停下，关注呼吸，标注情绪。

闭上眼睛，关注呼吸。随着每一次吸气和呼吸，让思绪回到过去或现在发生的让你有点不舒服的事上。把这件事带到眼前，仿佛置身于这件事中，认真感受自己的情绪，问问自己这是什么情绪，给它起一个名字。再次回到这件事情中好好感受自己的情绪，也许这件事情掺杂了很多种不同的情绪，那就选择其中让你感受最明显，最强烈的情绪，给它命名。定位情绪——感受不舒服的情绪在身体的哪个部位？从头到脚扫描一下自己的身体，感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位最明显，是哪种不舒服。软化，安抚，允许它。把关注点放在身体不舒服的位置，在这个位置慢慢软化放松，如果感觉到这个位置很硬很紧，可以从这个部位的周边开始软化和放松，如果你愿意也可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手心的温暖，让手的温暖就像暖流一样传到这个位置，让你的身体就像沐浴在温泉里，感受身体的温暖和放松。

探究自己的真实需求

每种情绪的背后都是未被满足的需求。我们常常只知道自己不想要什么，而不知道自己真正想要什么。当我们确切的知道自己真正想要什么，事情就好办多了。了解自己内在的和外在的需求显得很重要。

认识情绪：情绪ABC。

情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一件事的个体对这一件事的解释和评价所引起的。很多让我们产生情绪波动的事件，乍一看都显得不可理喻，但不管对方在说什么，做什么，他们的内心都有一个愿望，就是希望被人看见，被人接纳，被尊重，被理解，被人爱，被人肯定。所以也许看到他人的角度，了解对方也有他的不得已，可能会减少我们的伤心和难过，选择重新面对整件事情，并且重新燃起与人的连接和感受温暖的希望。

与智者对话

智者可以是一个具体的人、信仰的宗教人物或幻想中的事物，总之，让你感觉到安全的、信赖的，都可以作为你的智者。你可以问问他，对方为什么那样说，那样做，你的各种解读中，最大的可能是哪一种？在与智者对话前，你可以做一个关于神秘乐园的冥想。

核对

当我们做完前4步之后，情绪其实已经得到了平复。对己，对人，对事的看法，也会有很多的变化，而不再是出于情绪的冲动而引起的本能反应。但是所有的解读，智者给你的建议是否与真实情况一致，需要在现实中与事件中涉及的其他人进行核对。核对最好遵循几个原则：1.尊重对方，利人利己。2.直接核对，不旁敲侧击。3.每个目标，做好最坏结果的应对方案。核对是一个有效沟通的习惯，是心平气和地了解对方的需求，表达自己的需求，共同探索如何满足双方彼此的需求。核对的秘诀是心平气和，和颜悦色。你可以尝试这样表达，很抱歉我让你这么难过，这么生气，这么害怕，我想知道我怎么做你才会舒服。

制定未来的行动计划

核对后，对彼此的意思和理解会更加深刻和宽广，但仍然停留在思想层面，接下来需要制定行动计划，可以做一个具体的，可量化的，可实现，可操作的行动计划。或者说有时没有办法去核对，或无从核对，那么也思考一下以后遇到这个问题该怎么办，你可以说什么做什么，问问自己怎么做才是一个智慧的选择，怎样才能让你对自己更满意。