随着老龄化的出现，骨质疏松人群越来越多。如果多问一句“什么是骨质疏松”，您真的了解吗？

骨质疏松症是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。多见于绝经后女性和老年男性。

1骨质疏松症的常见原因  

（1）激素水平下降：随着年龄的增长，人体内分泌系统会发生变化，尤其是女性雌激素水平会逐渐下降，影响骨骼的代谢，导致人体骨量逐渐减少，骨骼结构逐渐脆弱。

（2）饮食营养问题：饮食结构不合理或摄入食物种类单一，尤其是缺乏足够的钙、磷、维生素D等关键营养物质，直接影响骨骼健康。钙摄入不足加速骨密度下降和骨质流失；维生素D可以促进肠道对钙的吸收和利用，有助于维持骨骼的强度。

（3）不良生活方式：缺乏规律性的体育锻炼会导致肌肉力量减弱，对骨骼的刺激不足，不利于维持骨密度；长期卧床休息、酗酒、吸烟等不良习惯则可能破坏骨骼内的代谢环境，加重骨质疏松的发生和发展。

（4）遗传因素：骨质疏松具有一定的家族遗传倾向，某些基因的突变可以导致骨质疏松的发生。

2.骨质疏松的症状

初期通常没有明显的临床表现，但随着病情进展，可出现腰背疼痛或全身骨痛疼痛，通常在翻身时、起坐时及长时间行走后出现，夜间或负重活动时疼痛加重。重度骨质疏松可导致脊柱变形，如驼背；脊椎压缩，可导致身高减少；甚至发生骨折。

3预防骨质疏松比治疗更为关键。以下方法可以帮助您保持骨骼健康。

（1）均衡饮食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，同时要加强优质蛋白和维生素的摄入，钙和维生素D尤为重要。成年人每日钙的推荐剂量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，其中牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类、豆制品、蛋类、核桃、花生、坚果等钙含量较高，食物摄入不足者可以通过钙片补充。人体维生素D的获取，最简便实惠的办法就是晒太阳。一般来说，每天接受30-60分钟的日照（以下午三点到傍晚时分的阳光为宜）对于维生素D的摄取非常重要。 

（2）加强锻炼：运动是骨重建的决定性因素，定期进行有氧运动和抗阻力训练可以帮助增加骨密度，负荷运动可增加骨量，预防骨丢失。运动应根据个人运动能力选择，适合中老年人运动包括散步、广场舞、游泳、打太极拳等，每周至少三到四次，每次30分钟。运动以用力不宜过大，不宜过快为标准。适当运动能增加肌肉的灵活性、协调性和平衡感，维持肌肉力量，肌肉力量的增加对于骨骼强健至关重要。

（3）养成健康的生活方式：酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。吸烟、酗酒、高盐饮食、过量咖啡、活动过少或过度运动等均是骨质疏松症的危险因素，要尽量避免。此外，一部分中老年人，轻微的外伤就可能发生骨折，生活中需预防跌倒、坠床与意外损伤。

（4）定期检查：尤其是对于有骨质疏松家族史的人，定期进行骨密度检查可以早期发现并预防骨质疏松。

总之，骨质疏松是一个可以预防和控制的疾病。通过合理的饮食和健康的生活方式，可以维持骨骼的健康和强度，享受高质量的生活。