艾灸就是将艾叶做成的艾炷或艾条点燃后直接或间接放在人体局部进行熏烤的方法，熏烤时皮肤表面会有灼热感，体内会有温热感，这种温热刺激可以起到防病保健的作用。中国民间至今还流传着"家有三年艾，郎中不用来"的谚语，说明艾灸有"能透诸经而除百病"之说，而且艾灸操作简单，适用范围广，老少皆宜，是大众预防保健的重要方法之一。但也要强调艾灸是人体自身的有限调节，一旦疾病发展超过自身调节，就应该及时就医。

哪些人群应该尝试艾灸自我调理？

一些上班族每天坐在电脑前超过8小时，活动量小，经常腰酸腿困、四肢乏力，是气滞血瘀的表现，使用艾灸能疏通气血，能明显腰酸腿痛的症状。生活中怕冷女性特别多，她们存在手脚冰凉、习惯性痛经、月经不调等情况，艾灸可以滋阴护阳，呵护女人身心健康。家里的老人走路吃力、腿抽筋、爬楼梯费劲是年老体虚、元阳不足的表现，艾灸可填补阳气，让老人强身健体。工作压力大，经常加班熬夜，晚上不睡觉，白天昏沉沉，注意力不集中，脾气也变得糟糕，是气机壅滞的表现，那么艾灸可调理气机。家里的小孩经常生病，时常受感冒、咳嗽、消化不良的困扰，是体质虚弱的表现。艾灸可以提高孩子免疫力，增强体质。亚健康人群到医院检查没有病，但常感觉身体不舒服，心情郁闷是气血阻滞、不通畅的表现，艾灸能调理气血，愉悦身心。部分生活压力大的男性，频繁饮酒、抽烟，经常腿困腰酸，性生活不和谐，伴有阳痿、早泄，是肾气虚弱的表现，艾灸可增补肾气。没有疾病困扰的人，经常艾灸可以保健强身，达到"治未病”的养生功效。

家庭常用艾灸方法

温和灸：指将艾条燃着端与施灸部位的皮肤保持一定距离，在灸治过程中使患者只觉有温热而无灼痛的一种艾条悬起灸法。一般多用清艾条，操作方法为将艾条燃着一端在所选定的穴位上空熏灸，先反复测试距离，至患者感觉局部温热舒适而不灼烫，即固定不动（即定点定距灸），一般距皮肤约3厘米。每次灸10~15分钟，以施灸部位出现红晕为度。其作用温和，适用广泛，最适合患慢性病患者或年老、体弱者，还能消疲劳、防感冒，也很适合家庭保健。

温灸器灸：使用艾灸工具可以让艾灸时方便省力，不需要持续手持艾条进行施灸，可以避免手酸痛在背部等不方便自己艾灸的部位，也能很容易施灸，很适合初学者或者艾灸入门的人群。温灸器灸是将艾线或艾条段点燃后放置在艾灸器内施灸的方法。温灸器是现代人通过对艾灸的研究，结合现代科技研发的更适合现代人养生保健的艾灸器具。它的优点是可以固定在身上，更方便，不用刮灰，节省耗材，更加温和，刺激性小，艾烟更少。现在市场上多见的有铜制艾灸罐、木制艾灸盒，还有竹子制成的。效果最好的是铜质的，其导热性、恒温性、耐用性较好。

隔姜灸：取新鲜的生姜，切成比一元硬币略厚的薄片，中间用缝衣针或牙签扎3~5个小孔，放在选定的穴位上，再将艾炷放在姜片上，用火点懒艾炷尖，当灸局部感到灼痛时，可以将姜片稍稍提起，等灼痛消失后再放下，再行灸治，反复进行直至局部皮肤潮红为止。生姜性温味辛，具有助阳散寒、温中止泻的作用。常用于风寒感冒、咳嗽、胃寒呕吐、腹痛、腹泻等的治疗。

艾灸后的调养

艾灸之后需要喝一杯温水，水温稍高一些，60℃为最佳，这个温度能够缓解艾灸治疗过程中的口渴，也能迅速安定情绪。灸时若觉得干渴、烦热也可以适量饮用温水。艾灸过程中和结束后一段时间内不能吃冷食和接触冷水，否则会影响艾灸的效果。艾灸之后不要立刻洗澡，最好半个小时后再洗澡。艾灸20~30分钟后，毛孔张开，很容易受风、受冷、生病，全身经络也处于施灸后的休整状态，艾灸后的热度也逐渐挥发，此时再用热水洗澡，更有利于血液和淋巴循环。艾灸之后做好施灸部位的保暖，避免吹风扇、冷气，防止寒气入侵。不可立即进食。饮食宜清淡、温热，不要食用辛辣、油腻的食物，尽量以粗粮素食为主，太过饥饿或者太过饱腹都不利于艾灸疗效，尤其是有胃肠疾病的人，更要注意。如果是以艾灸治疗不孕不育症，在施灸后不宜马上同房。施灸后女性子宫和输卵管内温度较高，不利于精子的存活。施灸后1日再行同房，这时子宫和输卵管的环境已经变得有利于精子的存活。