以年轻群体为代表的当代人对颈椎病的发生存在一定的认知误区，认为颈椎病是中老年人才会得的病症，因而缺乏对颈椎病的保健意识，导致颈椎病逐渐呈年轻化发展趋势。为此，我们必须引起对颈椎病的重视，掌握一些自我保健的“小窍门”，从而远离疾病的发生。下面讲解一些小技巧，可有效预防颈椎病。 控制伏案工作时长 颈椎长时间地保持在同一个姿势，或伏案工作的时间较长，会导致颈部肌肉出现痉挛、紧绷的状态，从而造成颈椎不适，大大增加了颈椎病的发生概率。因而，在伏案工作一段时间后应起身进行活动，避免出现颈部疲劳、颈部劳损的情况。可在站立姿势保持时，交叉双手尽量向前伸的同时也向前伸脖子，然后进行扩胸运动，收回头部时反复转向两侧，从而缓解颈部肌肉的紧绷感。或者在工作的空闲时间进行颈部运动，如头部左转、右转、抬头、低头等等，以放松颈部肌肉。除长时间的低头外，久站久坐等也会导致颈椎生理弯曲度的改变，即导致颈椎的生理曲度反弓或变直，从而导致颈椎疾病的发生。因而，工作空闲之余要重视对颈椎部位的保养，按时起身放松，活动颈椎，放松周围肌肉。 保持正确坐姿 颈椎病的发生与个人坐姿之间有着密不可分的关系，为了保持颈部直立，避免过度的后仰或前屈，在端坐时要保持脊柱正直，椅子面要与人的背部和臀部位置充分地接触，双脚自然着地，双肩连线与地面保持平行，眼睛目视前方。 加强体育活动 人的颈部韧带和肌肉力量会因长时间缺乏体育锻炼而变得松弛、薄弱，颈椎间盘容易突出，因而增加了颈椎病的患病风险。因而可通过增加体育运动的方式活动颈椎，以预防颈椎病的发生。如颈部的旋转、屈伸运动、扩胸运动、拍肩运动等等，还可进行羽毛球、游泳等活动颈椎的体育项目，以增强颈部肌肉力量。但要注意体育锻炼应适当，不可过度进行，避免颈椎部位因运动负荷过重而导致椎间盘突出、退变等情况的发生。 注意颈部保暖 在日常生活中，无论是哪一个季节，都要做好颈部的保暖工作，切忌贪凉，将颈椎部位长时间暴露在空调环境中，可出现凉风侵袭颈椎部位导致颈部肌肉的痉挛现象，导致颈椎病的发生。颈椎部位血管会在受凉后出现收缩的现象，对于本就患有颈椎疾病的人群，受凉会使血管的痉挛现象加重，从而出现疼痛的情况。当感到颈部不适时，可通过热敷的方式促进颈部的血液循环，改善血液供应不足。 调整睡姿，保持良好的睡眠习惯 颈椎疾病的发生与睡觉姿势、枕头高矮之间都有着一定的关联，不良睡姿、过高枕头、过硬枕头等均会导致颈椎病的发生。正确的睡眠姿势应该是在保持睡眠舒适度的同时，还要保证脊柱生理曲度的正确维持，从而达到缓解疲劳、身体肌肉放松的目的。因此，在睡眠时要避免俯卧位，最好保持仰卧位或侧卧位，这时的全身肌肉最为放松，双膝部位和髋部为屈曲状，腰部和胸部保持在自然的屈曲状态，同时枕头保持在合适的高度。仰卧位睡眠时，枕头高度大概在一圈左右的高度；侧卧位睡眠时，枕头的高度大概在一拳半左右的高度，从而正确保持颈椎生理弯度，尽量避免高枕睡眠，使得颈椎部位的受力感增加，加速颈椎部位的机能退化。 避免急性颈椎损伤 突然刹车、猛抬重物、长期伏案工作、突然回头等动作都可能造成颈部肌肉的急性损伤，增加颈椎疾病的风险。我们应该从颈椎的生理结构出发，了解损伤机制，并采取有效的预防措施，保护我们的颈部健康。同时对于已经受损的颈部肌肉，应及时就医治疗，避免病情恶化。只有这样，我们才能远离颈椎疾病的困扰，享受健康的生活。 饮食保健 在日常饮食中，多食用一些牛骨、黑芝麻等对骨髓具有营养作用的食物，以及多食用一些优质蛋白食物、富含维生素C、维生素E、维生素B、钙等营养元素的食物，如新鲜果蔬、牛奶、鲜虾等食物。饮食尽可能地以清淡为宜，避免食用辛辣寒凉等刺激性过强的食物。

总而言之，颈椎病可发生在各个年龄阶段，与人们的工作习惯、睡眠习惯、生活习惯等均有着一定的关联，因而要引起重视，一旦发现身体不适，立即采取救治，切不可拖延、耽误。