在日常生活中，崴脚脖子或许对许多人来说并不陌生。有时候我们可能因为一时的疏忽或不慎，就会导致脚踝扭伤，而其中最常受损的便是距腓前韧带。今天，我们就来深入探讨一下距腓前韧带损伤的相关知识，以便更好地了解和预防这一常见的运动损伤。

什么是距腓前韧带？

距腓前韧带也称为踝关节外侧韧带的前束，是稳定踝关节外侧的重要结构之一，其起于外踝前缘，止于距骨前外侧的距骨颈，主要功能是防止踝关节过度内翻，即防止我们常说的“崴脚”。由于其位置较为表浅，且相对较细弱，因此在踝关节扭伤中极易受损。距腓前韧带保障了踝关节外侧60％的稳定性，如果距腓前韧带发生断裂或损伤，会导致踝关节的稳定性下降，若不进行及时治疗后期很容易出现反复扭伤，或者行走时的疼痛，甚至导致踝关节的骨性关节炎出现。

距腓前韧带损伤的原因

1.长时间的负荷：长期承重、站立、行走或跑步等运动，都会给距腓前韧带带来持续的负荷，长此以往韧带可能因过度疲劳而损伤。

2.踝关节扭伤：是距腓前韧带损伤最常见的原因。当踝关节发生内翻扭伤时，距腓前韧带首当其冲，承受巨大的应力，从而导致损伤。

3.外力撞击：在足球、篮球等高强度运动中，外力的直接撞击也可能导致距腓前韧带的损伤。

距腓前韧带损伤的症状

1.疼痛：损伤后，患者通常会感到踝关节外侧剧烈疼痛，尤其是在进行内翻动作时。

2.肿胀：由于韧带损伤引起的炎症反应，踝关节外侧往往会出现明显的肿胀。

3.活动受限：由于疼痛和肿胀，患者会发现踝关节的活动范围受限，尤其是内翻动作。

4.瘀斑：在严重的损伤中，可能会出现皮下出血，导致踝关节周围出现瘀斑。

距腓前韧带损伤的诊断

1.临床检查：首先要详细询问患者病史，进行体格检查，观察踝关节的肿胀、压痛等情况。

2.影像学检查：X线检查可以排除骨折的可能性；MRI（磁共振成像）则可以更清晰、准确地评估韧带的损伤情况。

距腓前韧带损伤的治疗

1.保守治疗：对于轻度至中度的损伤，通常可以采取保守治疗。包括：（1）保护受伤部位，不要让受伤部位出现导致其受伤的相似动作，造成二次损伤；还可用弹力绷带保持踝关节中立位，有条件的可用护踝支具固定。（2）受伤后应立即停止所有活动寻求帮助，及时就医。（3）给受伤部位降温，可减少出血及局部炎症反应，缓解疼痛，抑制肿胀；冰敷宜每次10～20分钟，每天3次左右，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。（4）使用弹力绷带包裹受伤踝关节，最好适当加压，减少出血及肿胀；但应注意避免过度加压，防止肢体远端缺血。（5）让伤者平卧，将患肢抬高至心脏水平以上，可增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。（6）使用非处方止痛药来缓解疼痛和炎症。此外，物理治疗如超声波、电疗等也有助于加速康复。

2.手术治疗：对于完全撕裂或长期不愈的距腓前韧带损伤，可能需要进行手术治疗；手术通常包括韧带修复或重建，以及可能的关节镜检查和清理。

3.康复训练：在疼痛和肿胀减轻后，患者应在医生指导下进行康复训练，包括肌肉力量训练、关节活动度恢复和平衡训练等。

预防与日常保健

1.增强踝关节周围肌肉的力量：通过定期锻炼，如提踵练习、跳绳等，可以增强踝关节的稳定性，减少扭伤的风险。

2.选择合适的鞋子：穿着合适、稳定的鞋子可以提供更好的支撑和保护，降低踝关节扭伤的可能性。

3.注意运动前的热身和运动后的拉伸：充分的热身可以帮助肌肉和韧带更好地适应运动状态，减少损伤的风险；运动后的拉伸则有助于缓解肌肉紧张，预防疲劳性损伤。

4.避免在不平整的地面上运动：不平整的地面会增加踝关节扭伤的风险，因此应尽量选择平整、安全的运动场地。

最后，距腓前韧带损伤是一种常见的运动损伤，但通过增强预防意识、采取适当的保护措施和进行合理的康复训练，我们可以有效地降低其发生的风险并加速康复过程。因此，别拿崴脚脖子不当回事儿，让我们共同关注并保护好我们的踝关节吧！