骨质疏松是一种老年人常见的病症，如果不能及时调理，极容易造成骨折等问题。因此得了骨质疏松要及时调理，通过运动、饮食以及习惯等改善，补充身体内的钙质，促进骨质强壮。

一、什么是骨质疏松？

骨质疏松指的是一种因为骨代谢引发的骨病，主要是因为骨量大量流失造成的骨组织中的结构遭到轻微破坏或者骨的脆性增大，容易引发全身骨折。骨质疏松与年龄具有直接的关系，年龄越大患病的几率越大，因此骨质疏松是当前影响老年人生活质量的重要因素。骨质疏松从病因上来说，有原发性和继发性两种情况。原发性的病因当前并没有明确哪些因素可能引起骨质疏松，继发性的病因与一些常见的代谢性疾病有关，比如甲亢或者长期服用激素类药物的等。

二、骨质疏松的典型症状

1.乏力。骨质疏松的患者容易疲劳，特别是在运动或者体力劳动后疲劳感非常明显，严重的情况下甚至难以负重。

2.骨痛。部分患者会出现骨痛的情况，不同人的表现不同，有的仅是腰背部出现骨痛，有的疼痛则可能出现在全身各处。没有固定的疼痛点，呈现弥散性疼痛。疼痛主要出现在夜间以及长时间行走之后，如果进行体力劳动后，会严重加重骨痛，甚至会影响患者活动。

3.脊柱变形。严重的骨质疏松患者还可能会引发脊柱变形，由于脊椎椎体被压缩，导致骨折、驼背等，造成脊柱变形。如果变形严重会对脏器造成挤压，引发心肺功能障碍，或者影响肠胃运动，造成腹胀和便秘等。

4.骨折。骨质疏松会导致骨质变脆，轻微的外部撞击即可引起骨折。骨折发生的位置主要集中在腰椎、胸椎以及髋部关节等。发生一次骨折后，再次骨折的概率也会进一步加大。

三、得了骨质疏松怎么办

1.做好饮食调理。患有骨质疏松的患者可以多食用一些高蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，这些高蛋白食物有利于帮助患者形成骨基质，缓解骨质疏松的症状。

2.适当加强体育锻炼。骨质疏松患者可以适当参与体育锻炼，比如可以打羽毛球、慢跑以及游泳等，这些体育锻炼可以促进身体中的血液循环，促进骨细胞活动，对缓解骨质疏松具有良好的效果。

3.采用电磁疗法。如果骨质疏松的症状比较轻微，可以到医院进行电磁疗法进行治疗。电磁疗法的机理是通过电磁对人体的刺激，促进周围身体的血液循环，可以有效缓解肌肉疼痛的症状。

4.日光疗法。患有骨质疏松的患者经常照射太阳，可以通过日光疗法有效缓解骨质疏松的病情。日光对皮肤的照射，有利于人体对维生素D的合成。维生素D是促进钙吸收的重要维生素，因此经常照射日光可以有效缓解患者骨质疏松的病情。

5.药物疗法。如果患者的骨质疏松病情比较严重的情况下，需要服用药物。比如阿法骨化醇，碳酸钙片等，这些药物都有促进骨钙沉着的效果，可以有效改善骨质疏松的症状。

6.定期补充钙剂。充足的钙摄入，可以减缓骨丢失，提升骨量，维护骨的健康状态。一般成人每日摄入钙的数量要达到800毫克。老年人则要在此基础上加量，超过50岁的人，每日钙的摄入量需要达到1000到1200毫克。但补钙要尽可能采用饮食补充，如果饮食吸收不好，或者不足的情况下再服用补钙剂。除了补充钙剂之外，还要适当补充维生素D，维生素D可以与钙结合，促进骨骼强壮发展，降低骨质疏松骨折风险。

7.养成良好的习惯。浓茶、咖啡的过度饮用以及习惯于饮酒、吸烟容易影响骨代谢，造成骨质疏松。因此患者要养成良好的习惯，避免长期饮用浓茶或者咖啡，戒除烟酒。

8.慎用药物。部分药物会影响骨代谢功能，比如部分抗肿瘤和抗生素药物，这些药物都会影响骨代谢，因此这些药物服用必须要谨慎。

总之，骨质疏松对于人体的危害比较大，一旦患有骨质疏松需要积极配合治疗，养成良好的生活习惯，在饮食中补充蛋白质与钙质，减少骨流失。同时适当补充钙质与维生素D，强健骨骼，并养成良好的生活习惯和运动习惯，保持开朗的心情。如果出现明显的不适，及时就医。