在大家的认知中，高血压一般都被认为是老年人的常见病，但是近年来越来越多的数据显示，高血压病人的年龄正逐渐年轻化。当你频繁的测量血压并出现血压偏高时，就很有可能是高血压疾病。我们在面对高血压疾病时，除了及时的治疗和规范的管理外，还应加强对公众的健康教育，学会如何去预防高血压。

一、什么是高血压

高血压就是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值高于正常值，是最常见的心血管疾病之一，也是导致脑卒中、冠心病、心力衰竭等疾病的重要危险因素。在未使用降压药物的情况下，三次非同日测量血压值均高于正常，即收缩压≥140mmHg，和(或)舒张压≥90mmHg，即可诊断高血压。

二、高血压的分类有哪些

目前我国采用正常血压（收缩压＜120mmHg和舒张压＜80mmHg）、正常高值（收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg）和高血压（收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg）进行血压水平分类。

三、高血压发病有哪些重要的危险因素

1.年龄

在我国，随着年龄的增长，高血压的发病几率随之增高。

2.高钠、低钾膳食

人群中，钠盐（氯化钠）摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关，钾盐摄入量与血压水平呈负相关，高钠、低钾膳食是我国大多数高血压患者发病主要的危险因素之一。

3.超重和肥胖

人群中体重指数（BMI）与血压水平呈正相关，随着我国社会经济发展和生活水平提高，人群中超重和肥胖的比例与人数均明显增加，超重和肥胖将成为我国高血压患病率增长的又一重要危险因素。

4.饮酒

过量饮酒也是高血压发病的危险因素，人群高血压患病率随饮酒量增加而升高。在我国饮酒的人数众多，部分男性高血压患者有长期饮酒嗜好和饮烈度酒的习惯，应重视长期过量饮酒对血压的影响，饮酒还会降低降压治疗的疗效，过量饮酒还可诱发急性脑出血或心肌梗死。

5.精神紧张

长期精神过度紧张也是高血压发病的危险因素，长期从事高度精神紧张工作的人群高血压患病率增加。

6.其它危险因素

高血压发病还包括高血压家族史、缺乏体力活动等其它危险因素。

四、如何预防高血压

1.规律饮食

保持健康生活方式，规律饮食，每人每天食盐摄入量5g以下，多吃富含钾的食物（如新鲜蔬菜、水果和豆类等），少吃油腻、高盐、高脂、高胆固醇食物（如油炸食品和动物内脏等）。

2.规律运动

加强体育锻炼，提倡进行规律的中等强度有氧身体运动，减少静态行为时间。一般成年人每周累计进行2.5-5小时中等强度有氧运动或1.25-2.5小时高强度有氧运动。高血压患者建议将体重维持在健康范围：体质指数（BMI）18.5-23.9kg/㎡，男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm。

3.戒烟限酒

长期抽烟或者大量饮酒，都会让其心跳加快，加速动脉硬化的过程，强烈建议戒烟、避免被动吸烟、尽量戒酒。

4.心理平衡

适当地放松，多参加一些户外活动或者出去旅游，减轻精神压力，保持心理平衡；规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。

5.动态监测

定期监测血压，了解血压数值及达标状态，如被诊断为高血压，应遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗和自我管理。

高血压病虽然不能完全治愈，但是做好预防措施，是可以降低其发病率的。希望通过我的介绍，能够让您们了解高血压病，预防高血压，最后有效的远离高血压。