膝盖护理和保养的“五要”

1.要控制好自己的体重

平时的生活中我们一定要注意控制好自己的体重，膝盖的一个主要敌人就是肥胖，相对于体重正常的人来说，肥胖人群出现膝盖疼痛等不适正常的几率要高很多。因为体重过重，会导致膝盖承受的负担加重。所以对于身材较为肥胖的人群，可以通过合理的饮食和适当的运动来达到减轻体重的目的。体重较大的人通常可以选择做些有氧运动，像踩椭圆仪、游泳等都比较适合。如果选择骑单车这项运动的话，要注意控制好时间，并且不建议爬坡或者在不平整的地方骑车，以免对膝盖造成损伤。

2.要注意做好膝盖部位的保暖

如果膝盖长时间受到寒冷的刺激，很容易出现膝盖疼痛的情况。所以在气温比较低的冬天，出门时一定要注意做好膝盖部位的保暖。尤其是现如今的年轻人，不要因为穿得多显得臃肿，就穿着比较少的出门。一旦引发膝盖疼痛，到时在后悔就已经为时已晚。除了冬天以外，夏天也需要注意，不要长时间的待在空调房内，如果不可避免的要长时间待在空调房里，可以穿一条长裤或者盖上毛毯。

3.要注意增加膝盖周围肌肉的力量

保护膝盖比较好的一个方法就是增加周围肌肉的力量，以此增加膝盖的稳定性，平时的生活中可以通过直腿抬高、靠墙静蹲等方式来增加腿部肌肉的力量。

4.要适量的运动

过度的运动很容易对膝盖造成损伤，所以平时我们运动时，一定要根据自身的实际情况来控制好运动的时间和运动量，不要过于强求。如果在运动的过程中，感觉到膝盖有任何的不适，要立刻停止运动或者降低运动强度，不可以盲目的坚持。

5.要穿适合的鞋子

现如今很多女性朋友为了使自己看起来更加有气质，会选择穿高跟鞋，事实上长时间穿高跟鞋，会增加膝盖的负荷，对膝盖的健康十分的不利。所以尽量选择穿鞋底比较柔软、厚度适中，具有较好舒适性、包裹性和支撑性的平底鞋。

膝盖护理和保养的“四不要”

1.不要长时间的坐着

若想维持膝盖的健康，就需要注意在平时的生活中不要长时间的坐着，因为长时间坐着很容易减弱腿肌肉部的力量，导致腿部肌肉难以发挥对膝盖的保护作用。并且长时间坐着不动，关节软骨将很难获得充足的营养，这就会致使膝关节磨损严重，从而出现膝盖疼痛的情况。

2.不要长时间的蹲跪

当一个人处于蹲着或者跪着的姿势时，膝盖承受的重量将会远远超出自身的体重，所以平时要注意尽量不要蹲着或者跪着，更加不要长时间的蹲着和跪着。如果不得不保持蹲着的姿势干活，可以坐在小凳子上。并且在下蹲的时候，最好可以扶着点东西缓慢的蹲下，以此避免膝盖承受过大的压力。

3.不要总爬楼梯和爬山

在平时的生活中不要经常的爬山、爬楼梯等，尤其是中老年人，在爬山爬楼梯时，如果姿势不够正确，将会对膝关节造成较大的磨损，会造成膝盖疼痛的情况。

4.不要长时间的负重行走

为了保护好我们的膝盖，避免其受到损伤，平时的生活中，一定要注意不要长时间的提拎着重物行走，如果需要拿着重物走很远的路，可以选择手推车、手拉车等来帮自己运送物品。同时还需要注意控制行走的时间，不要长时间的行走，可以行走一段时间后就坐下来休息一会，以此减轻膝盖的负担。

温馨提示：在平时的生活中我们一定要注意保养和护理好我们的膝盖，一旦感觉到膝盖位置疼痛或者出现一些其他不适感，要及时到正规医院做相关检查，并积极的接受治疗，早发现、早治疗，避免对膝盖造成更大的损害。并且在日常饮食中，可以适当的多吃一些含有丰富钙元素的食物，多到户外晒晒太阳，这样更加有助于钙的吸收，对膝盖健康的维持十分有利。