随着电脑化社会的到来，长时间使用电脑导致颈椎病发病率显著上升。预防颈椎病需加强生活和劳动保护，避免颈部损伤和过度疲劳，同时强化颈部和肩背肌肉的锻炼。指导患者进行有效预防不仅能提高自我保健能力，还能显著降低发病率，其效果甚至超越药物治疗。

什么是颈椎病？

颈椎病是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎等多种疾病的总称，常见症状为颈部麻木胀痛和活动障碍，属于中医痹症范畴，主要由气滞血瘀或筋脉失养引起，与颈部筋骨及督脉、手足太阳、少阳经有紧密联系。

颈椎病的常见致病原因

1.不良生活习惯。近年来，颈椎病发病人群因生活和工作方式的改变而呈年轻化趋势，尤其常见于长时间保持错误坐姿、沉迷于手机游戏和刷视频的人群，这些人因长期低头导致颈部肌肉劳损，从而增加患颈椎病的风险。  

2.职业危害。坐姿不正确，会导致颈椎在工作或学习过程中过度负重，而上班族和学生需长时间处于坐位，在此过程中颈部肌肉长期处于紧张状态，无法得到放松，促使其发生相应的退化改变，引发颈椎病。

3.颈部受凉。脖子经常受凉，易导致颈椎周围出现血液循环不良，致使颈椎部位的肌肉产生僵硬、痉挛，同时还可能会导致颈椎的正常生理曲度发生改变，进而引起颈椎病。

如何自我保健预防颈椎病？

1.穴位按摩法：（1）大椎穴：【定位】在脊柱区，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。【简便取穴】坐位时，头微向前倾，脖子上可以触摸到的最高的骨头下方的凹陷处。【功效】大椎循督脉上传头顶，督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦、胆经、胃经等均交汇于此穴位，有行气通阳、益气养筋之功。（2）风府：【定位】颈后区，枕外隆凸之下，两侧斜方肌之间的凹陷中。【简便取穴】沿脖子正中从后发际线往上推，推至脖子和头交接的凹陷。【功效】祛风止痛、舒筋通络、通窍醒神。（3）风池：【定位】在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。【简便取穴】沿脖子正后方两条大筋外侧向上推至头骨下方凹陷处。【功效】风池属足少阳胆经，可疏通少阳经经气，益气通阳。（4）合谷穴：【定位】在手背，第2掌骨桡侧的中点处。【简便取穴】手掌伸展，以大拇指第一指节抵在手背虎口处，手指尖按压处。【释义】手阳明大肠经穴，有镇静止痛、通经活经之功。

2.“四步手法”操：（1）两手置枕后，两拇指分别揉按两侧枕骨粗隆处(项韧带附着点)重复5～10次。（2）站立位，抬肩、颈部后伸，两手置于颈后，食、中指伸直并拢，置于颈后正中线两侧，自上而下，纵向梳理颈后两侧项韧带及肌肉，在作此动作时，同时两足跟踮起向上与手法配合作相对运动。作以上动作时，枕部尽量向后上方导引，重复3～5次。（3）左手掌置于右颈侧方，稳定颈部，头颈向右旋转，此时枕部向后上左方导引，然后反过来，右手掌置于左颈侧，稳定颈部，头颈向左旋转，此时枕部向后上右方导引，重复3～5次。（4）两手五指交叉置于颈后，抵住枕骨粗隆，向上后方导引，重复3～5次。

3.平时颈椎病自我保健指导：（1）纠正不良的姿势。对于长期伏案工作的人群，调整桌子和坐椅高度相匹配，尽量避免过度低头屈颈。在休息的过程中，保持正确的坐姿、卧姿，将颈椎置于生理状态的姿势下休息，避免继续增加颈部负担，才是预防颈椎病的重中之重。（2）养成良好的生活习惯。颈椎病与日常习惯紧密相关，学习工作时避免长时间固定姿势，定期起身活动，做颈部前屈、后伸、旋转等动作，如米字操，以放松颈椎。（3）颈部保暖。近日入秋天气转凉，注意保护脖颈，及时增添衣物，避免受凉。（4）活动颈部。应在工作1～2小时左右, 有目的地让头颈部向前后左右转动数次, 转动时应轻柔、缓慢, 以达到各个方向的最大运动范围为准, 使颈椎关节疲劳得到缓解。（5）睡眠方式。睡觉时应注意睡姿和枕头选择，避免俯卧，枕头高度、硬度适中且中央略凹，使颈部充分接触并略后仰。习惯侧卧者，枕头应与肩同高。此外，避免躺着看书，睡觉时空调不要直吹头颈部冷风。